告別烏龜頸、下背痛公仔箱論壇- y$ I$ r4 J- z& J0 q0 j
: x% s3 |8 b0 F# c! P# J( B& U公仔箱論壇 5.39.217.77; p7 A( _6 o8 `% c2 ?
公仔箱論壇, a* A3 h' C& X+ ~# N4 Q; d- t8 S" z: {
休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會６招每天３分鐘有效緩解。# V( `4 i+ b5 x' {6 j1 V
年前大掃除、除夕拜拜、圍爐備餐，加上習俗初三可以睡到飽，春節連假10天很多人乾脆選擇窩在家滑手機、追劇，但宅在家可能使身體愈來愈緊繃，讓烏龜頸（脖）、下背痛找上門。台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷提供居家「三三三運動」，透過上半身三個伸展運動、下半身三個肌力訓練，只要每日做三次，就能保持身體基本機能。台中慈濟醫院復健醫學部物理治療師陳昱廷表示，多數人連假宅在家活動範圍小又都不運動，加上滑手機、追劇，長時間維持相同姿勢，容易影響肌肉筋膜緊繃或無力，休假反而讓身體機能變得更差。公仔箱論壇' A+ [7 M! x! L. |/ e0 g2 d4 @
連假在家狂滑手機？3招釋放肩頸壓力、烏龜頸不上身陳昱廷提供常滑手機的人三個伸展運動，他指出，伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。
) P; B. L4 _3 J1 z* m& g1 p5 Ztvb now,tvbnow,bttvb頸椎伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。0 E/ o: h3 [+ Q' Z1 `& r
胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間當支撐點，身體微微後仰，維持背部緊緊感覺10秒。+ {' I( ]0 t% ?% }5 ~' ^
胸大肌伸展：雙手至後方臀部，十指交扣下壓，保持抬頭挺胸、縮下巴、夾緊臀部、縮小腹，維持胸部緊緊感覺10秒。
) Q+ [$ l8 I3 H9 h: D; a8 W
1 f$ V5 F+ F4 R6 q, |5.39.217.77, V7 `/ K7 v. ^8 ]
圖／伸展胸大肌能舒緩胸部緊繃感，伸展頸椎與胸椎能釋放周邊肌群壓力，利用縮下巴動作不讓烏龜脖上身。台中慈濟醫院提供
; q/ l# {# S$ ?0 e9 atvb now,tvbnow,bttvb2 M' E. ^/ M( S9 ?3 ]; D
! ^% S. @$ _$ K/ d: w公仔箱論壇追劇、久坐族必看！3動作鍛鍊下半身肌力甩下背痛很多人追影集，窩在沙發一坐好幾個鐘頭。陳昱廷強調，坐姿不良易使下背和臀部肌群持續被動拉長，肌肉力量會隨時間逐漸衰弱，間接失去身體穩定性，衍伸出下背疼痛，簡單三個下半身肌力訓練能維持肌肉力量。公仔箱論壇, b7 J# }8 e7 |+ R' \0 b0 S
臀大肌訓練：雙手置椅子上，身體軀幹直立前傾、右腳後伸，腳停留5秒放下換腳做。
/ |0 k8 [* o; l: B臀中肌訓練：雙手置椅子上，上半身直立，右腳膝蓋伸直打開，停留5秒放下換腳做。
+ {# ^) v8 M) q4 h! X- H9 ttvb now,tvbnow,bttvb下背肌群訓練：平躺雙手擺身體兩側，腳掌貼平床面，膝蓋彎曲90度，臀部適當抬離床面，軀幹維持一直線，維持5秒放下。
, G Y/ m+ p( f: t) M% i' U5.39.217.77
/ T- S. H9 ~9 J2 {+ f0 B" \5.39.217.77
[" \# M% k: ^' [0 L- n, t圖／下背肌群訓練。台中慈濟醫院提供
) Q* N/ g( \4 F8 T& I5.39.217.77! J2 f$ l$ Q" P+ v
8 m- J. N, N: L; b" O. D7 e
|
發表於 2023-1-27 11:36 AM
| 