5 E% {( {( @. V" _% B1 K5 _tvb now,tvbnow,bttvb一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。
3 {' A8 c8 Y' t/ I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. l* L$ E8 R3 v0 t
) O0 d# H8 j5 B' } c# G5 Y% }# T+ G2023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。
( C) D8 D' g( k# g+ G7 ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb& r* `6 z8 L$ j' r. d
8 {6 G/ {% C( V6 A& r8 ?圖／台中慈濟醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb5 w/ C1 {1 K" C$ X# L' ^) _2 Q/ |* q
' l- p; O" z: y2 F7 U/ R7 S( z5.39.217.775.39.217.77, @0 l C1 \0 [; ~' i0 C
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：tvb now,tvbnow,bttvb( G# W4 P: Q8 ~/ [( q
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。公仔箱論壇, y! a4 R- n' ~0 o7 ]& i
: i& j4 N9 H9 q: @( ~6 q7 Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ j, q6 B4 S7 |8 q) H
圖／台中慈濟醫院提供
. w* G, U5 j4 f$ m/ htvb now,tvbnow,bttvb踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \: Y$ P0 c; e& y
 6 F) i9 ]2 x! l c7 D$ P3 M9 {; Z5 i
h! D9 M: s( V0 H% [/ |+ I& X圖／台中慈濟醫院提供
, ]4 x1 J; F% f. o7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H* c# H6 a1 r/ O: K8 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z7 h5 C* d; I
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。
3 v# f1 h( P7 z1 i$ [1 n5 p; J5.39.217.77運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。5.39.217.77* U' c7 {5 H& Y, Q
 公仔箱論壇 W6 b. n% o. E0 z
/ T1 j; T' l& y$ k9 b公仔箱論壇圖／台中慈濟醫院提供4 d3 V, x: u4 F+ _6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E% ] D8 J$ {* U3 V* n! X
9 X& B9 j6 t' V( h8 m現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R+ ^2 K2 E/ ]: Y
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 