; ]( j& a6 D4 O2 ~9 a一年健康就看大年初一！圖解登階、踏步 2 居家運動，輕鬆做促代謝增肌力。: w! J: E, t' m5 o) \* E
5.39.217.77& Z1 h% U. l6 \% } y& w5 I
* `: }: M' F( V ]$ g. D( m5.39.217.772023年春節長達十天連假，不少人安排旅遊、聚餐、團圓活動幾乎計畫滿檔，但是否納入個人運動與健康規劃？台中慈濟醫院物理治療師陳昱廷新春大年初一建議您，現在起每天適當做30分鐘有氧運動，為新的一年打下健康基礎。陳昱廷物理治療師採用國健署「三三三運動」原則，建議規劃「每周至少三次運動、每次運動超過30分鐘、心跳建議達到130下」的目標，他強調，不管連假在戶外活動或宅在家追劇，一定要撥出時間做運動，尤其是有氧運動，可以維繫人體基本新陳代謝、心肺耐力和肌耐力。 E' B# d9 P0 k4 ?/ `: W
1 [+ v3 J" H# T公仔箱論壇
- x8 o+ ~4 ~+ |圖／台中慈濟醫院提供
, j) f$ y# P$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a7 N4 [8 P) w1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% C$ A" W. D6 f% L
不少人不知道「該如何運動？要怎麼運動？」才能達標，陳昱廷提供兩種簡單居家運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S) w) F" @3 B+ F
登階第一「登階」，可以找小凳子或到樓梯，雙腳交替做上階、下階動作，如同在做體適能測驗。
8 F, y, y6 q" M& ^1 l' `
# Y3 E' \. \8 |0 N/ h5.39.217.77
$ R0 \; R5 s# b( Y7 H: H; ]tvb now,tvbnow,bttvb圖／台中慈濟醫院提供
# K3 p1 A* O( o. r9 G/ Q5.39.217.77踏步第二「踏步」，雙手手肘呈90度讓前臂朝前，大腿交互抬高至90度，同時擺動雙手原地踏步。
A1 v8 Q5 w. D: F公仔箱論壇
; K' V8 Y( O5 J! @1 X! _* h5 ]4 w. B" V7 A" n0 K! j' h
圖／台中慈濟醫院提供3 y0 t" C: F0 B9 u
# @* e L+ r$ Q m' }, [4 K# c# O: @3 x! ~4 M% v
登接或踏步可以適當速度反覆連續施作，依體能狀況，也可調整成做五分鐘、休息一分鐘，再做五分鐘的循環，時間加總要超過30分鐘，如果搭配運動前「暖身」和運動後「伸展」，大約一個小時，運動效果會更好。, o/ v- a; m* Z; F( M" v
運動強度夠嗎？自覺用力係數量表幫你檢測陳昱廷另外以運動界通用的「自覺用力係數量表（RPE）」作「運動強度」參考。他指出，一般大眾做運動，係數量表約落在11至12之間，心跳介於120至130之間並維持30分鐘以上，運動時還能稍微跟旁邊的人講話程度即可，若是不常運動的人，係數要降到10以下，心跳大約維持100上下。他建議可考慮穿戴如心率錶的裝置，有助於監測運動心跳。公仔箱論壇6 e E8 {" h. r/ k4 W1 V" |- A
( F$ {- v' P! m! Ftvb now,tvbnow,bttvb9 r1 y* c M/ v* N! ~# }
圖／台中慈濟醫院提供
7 G6 G' X6 r) f7 p1 _
) ?/ ]7 z7 o3 p" m) C: Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s6 N- _1 E$ U
現代運動種類多樣，如徒手重訓、拳擊有氧、有氧瑜珈，還有正流行的超慢跑都是不錯選擇。但陳昱廷提醒，做任何運動前，需要自我檢視是否曾罹患周邊關節疾病，如肩膀關節曾受傷，肌力不足情況下訓練可能再次受傷；身體筋膜不夠鬆軟，做瑜珈就得量力而為，身體感到不適就要降低強度或停止運動，超過肌力與體能負荷，運動效果反而會適得其反。. D; J5 D6 H) H
|
發表於 2023-1-26 02:22 AM
| 