! m. c1 }" d! u2 u e每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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0 u |5 J2 @0 z6 K7 U上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。
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" e; v1 N: V$ m/ L5 r' T5.39.217.77Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ p% O5 I& K+ \6 q2 D* o第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
, D: r7 V! F% K* r+ F- X7 ?步驟二：雙手拇指放在枕骨處。* g' S! z' p$ T* Y% X; O
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q+ K) P8 {+ O9 x9 ~6 V+ [
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.77/ t1 j2 L! F$ e2 |. b6 d @
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb: F& f2 F: W6 k1 _' U3 R) ]
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供5.39.217.770 K4 @2 l7 G \2 ^ ~
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。! z# S+ U- G' h" T# n
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
! V6 j7 I9 y3 |4 \' e4 v- O+ ^, C5.39.217.77步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。2 h4 w- r0 }6 Q6 d" A/ A9 n
w9 U9 Y Q. M; T1 k- @* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 A7 s% c' ?5 w* T! j0 M公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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( c8 @. ^1 u7 q: @# J& {+ N3 m$ dtvb now,tvbnow,bttvbPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb1 A$ x; r- a" e: ~; P
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
, Z* d: x+ ?/ N公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.774 r8 o1 T o: b7 A4 D
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb3 V) Y" W# f; f' t* X
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( |, d) ~$ G8 H3 T' g) \, p3 Z公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇 K4 P* Z) z, P6 j. O# r4 ^/ ]) u- H- q
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {9 P n0 w9 B; o
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.774 V! }: z+ x. p/ q# m5 [( V' I
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
4 D! |4 }6 w0 {4 ^4 V5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X3 f4 N9 S- S) G2 c
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y* {& G! i- L" r' S
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
! e' A- z \( @3 X9 t3 R' w& b公仔箱論壇步驟二：食指放在骨盆前緣。
$ S- `: ? F- }" _- o2 R7 f; U步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。4 l. o7 E/ P) J) y( \' s
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。5.39.217.77) N; F* }! z6 j9 i) o8 m
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
* ?/ y7 W# r4 `+ Q8 l9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5 z) } w/ n8 D& @9 |' H4 V# r' L) ]
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
& V ?5 W* O, J: a) Y# L5.39.217.77步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ]1 r. R0 c. u; p5 G( p! g
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。公仔箱論壇! D% B9 D/ o# ?( |% k# j
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.77& I7 a1 J' O( j
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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( |+ `" o1 C. E0 g) g6 m. ^. Ktvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
1 Y# |* [ S' f3 g0 \公仔箱論壇第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
# F4 s$ ]7 ~' \7 A; [步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
+ U u2 z. b8 K% t# A, T公仔箱論壇步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
v6 o9 }- {* h公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J6 q2 u( |6 k" p' O& J
: K5 t# P' ]. l6 M P* i% d圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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