 tvb now,tvbnow,bttvb3 i/ u6 @8 \+ z7 P
每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
! h. Y' ~5 V9 S' f* N" W! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p2 ^5 w4 f2 S. w. B
3 E0 t9 r' i4 Y; a) r3 e+ I公仔箱論壇上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb( P" ?5 v* h. [- m, s
5.39.217.770 x$ k2 O4 s$ |" |
Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb7 ~6 |! T% E% E
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。+ i2 b0 \6 d: m# Q
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。公仔箱論壇/ i. \7 [! I) c: U: a
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
! F* z* S( @& e6 B5 a9 n( h# Y- I! ]5.39.217.77第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。5.39.217.77# i: `' [# m1 s+ r6 H
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
: |: w5 a3 I0 y, A2 w5 C1 p$ Etvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d8 [ s- I( b' x
 5.39.217.77. M% F. M5 M! U8 a# d. K* _6 V$ C
$ U& g( b' ?' p; ~6 f" o# V圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
3 S @' a' D* D" C% d5.39.217.77第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。, [$ x7 E9 g5 O
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。公仔箱論壇% N; V' a: W1 |/ c
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。# @0 S7 @! `; j) s# b7 ]. F$ a
+ Q, x1 Q c5 `) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D! n8 z: |! l' d
圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb& k3 V2 D- `0 ~( T& O9 A9 l7 v
$ l: E7 `( E- ^( R9 f6 A
; E/ q( R. E: h v; APart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。5.39.217.77+ d5 x" r1 S( m
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
; E" W' O/ f2 f+ N步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
$ m: L3 X/ m' d1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：輕輕地點頭縮下巴。; t. B1 @/ G+ G% ?6 Z8 i
 公仔箱論壇2 w) V- X* d' S$ C$ y/ h7 v7 p
公仔箱論壇1 f- X Z& q. |
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
/ ^$ ?& _1 C* h7 n5.39.217.77第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
- I7 P$ |" z2 v1 z) atvb now,tvbnow,bttvb步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
( c% I. q& n; ^8 |( Rtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。3 b/ G. v; E1 G, I5 h1 o9 Y
 公仔箱論壇0 ~% y6 d5 A! J: F0 Q' z
- @. I* r$ a r7 q) H
圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供5.39.217.77, D$ B& l7 t' b
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
8 ^0 z: C4 F Ntvb now,tvbnow,bttvb步驟二：食指放在骨盆前緣。
) \- k0 R R# I. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
( O/ X) X5 G. U7 `0 D7 s公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。tvb now,tvbnow,bttvb1 p; x# B) r. Q; l1 V( A% v
 ; X4 m6 U' E) F* s4 N/ D+ K
+ M( z4 x: v4 c& I' Y+ n1 Q( Ytvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
2 p& }3 d! k8 B* i; L/ P3 J& r% Z1 {) o" i
: Z9 k$ X; L* I- b2 \" Y& P, i! Etvb now,tvbnow,bttvbPart 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- \& ~0 ^3 k1 v; B5 F' u0 j第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。# \7 n7 e, [8 I* u. e0 J K( q
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
) }0 G3 B l1 R, ~* y步驟三：做完後換邊繼續做。
& K" g% c+ I+ P T: ztvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb3 z( Z" B9 ~- ] ]+ U3 [
. }1 u5 w7 @+ x) C) B) ?2 v( p圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供 r9 c; N& I/ W4 e* N* h
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
& [5 p3 t/ d; ?! z步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。公仔箱論壇' Q& }. R/ v, _$ i4 n; {
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
% b# z* R9 b% ` k8 F+ ^; k$ S5.39.217.77
' Y- w8 o. |/ U0 H9 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k7 L$ z G: W1 A7 _圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供公仔箱論壇$ R) d/ f% l) u! o3 H3 V8 K
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
8 l1 r# \" a) E" R) H7 s步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J6 D4 p, d+ a$ P
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.77& [7 |7 f: n" ]2 N3 s, `9 o6 A
 5 L: Z! g, c1 w3 R0 U8 y9 d
tvb now,tvbnow,bttvb' C. i) L+ P' b! I' }1 S* j
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
& q( U: w' J* D' Y1 X& [7 a公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-21 02:33 AM
| 