/ Y2 Y7 `* @% W: H" w, E5.39.217.77每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。6 [4 Z" Q, [6 w
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。1 X) R6 o$ o, E. v h' b
5 `7 A. u; a2 }8 ttvb now,tvbnow,bttvbPart 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 L3 a7 T/ [, l' w/ u- I5 G3 `& Z j公仔箱論壇第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
* {. T" X2 A% {& e8 u% u7 Y% {' stvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
1 J$ Y* q# L1 s# c% U步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i% P- [$ M! }* v% P$ [$ k- n
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
7 x' J1 J/ S' s7 I公仔箱論壇步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。5 U0 h+ A/ u# F# Z& ]) V
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
: A. z. S- k% @+ u/ M5.39.217.77第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。. ]' G, H2 y$ L4 G$ |% x. i7 N0 _
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。0 r1 ]. ]( N3 C
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb) j* ~" x: j: U. v$ i- {
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/ y, q K+ y& J1 xtvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
/ {0 {; ^ E/ f3 l& I$ utvb now,tvbnow,bttvb第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
8 i- D& [0 A4 m% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
3 K8 l) G- p x5 a. Q5.39.217.77步驟三：輕輕地點頭縮下巴。tvb now,tvbnow,bttvb' D4 y& a/ A$ I9 E2 a# P/ i8 z
3 Y3 i6 |3 d% t5 h- s' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# k# `! \. B4 o, M
圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供' G. C2 d! ?! i% B( c0 C
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
! U. N2 g& Q5 Z, v& _6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。5.39.217.775 h6 C# P& _8 X2 s
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。5.39.217.778 K. N- u5 \6 H* U* j
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+ M' {7 G* C1 ^( v. L( O3 S% a8 d圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇 e" v `* G, B% V) `% W, A0 C
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
5 x* D; Z, P: U8 o- t. Q" m步驟二：食指放在骨盆前緣。
( V J$ t9 x6 @' ~+ L% J5.39.217.77步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。公仔箱論壇/ r* p) E, N9 A6 u% ?* k( T3 B* t
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。+ I( X q9 P2 Z% H
" r V- l3 C2 f' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u9 ]4 `3 G" U1 u/ k+ ?
圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
- E9 }, b1 Y8 h r e' @# \公仔箱論壇第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
/ c) b: g% y9 t6 |3 k( ^步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
4 V2 }( z4 i' g; F步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
% R+ W0 C3 Z) m. J& n第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V. s) Q, G: ]/ \! X$ X9 z
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
4 }* H$ y- ]. H* M5 Wtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。tvb now,tvbnow,bttvb% X- {/ o4 N6 n- |9 a
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供( |4 z9 H$ S& ?, n* s$ i
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
& [4 ?& {! F1 E( Z) A公仔箱論壇步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
' ^& w& T, N% R步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.77' Q8 S( J. I" l4 `( D, r
. G: X$ R% A9 D0 P: `4 h4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 y6 x. s, N; U# ^
圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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