( }6 ]) e6 P8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A. s+ X4 f: H, k, j5 W, W
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
X# D* r+ x: \/ {5 {0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
$ X9 N- S7 M0 W% J- D2 }" h, c% {tvb now,tvbnow,bttvb步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
: ~" R0 J$ a" F* s# U步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。5.39.217.77$ y3 y2 g/ p( m. @8 `4 K0 F0 V
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。- H- [1 G3 p7 U
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。* X. `& ]4 Q, V7 Y! c) ^
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。3 s4 W9 ~" Z: S; O$ T. h: A
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: h) P% T. r* I5.39.217.77圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供7 S3 n; ]) X$ B- f$ P* S) e5 h- p4 F0 M' S
第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
0 B; q- M1 W6 D" c% i5 V& t0 Ktvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
8 e2 |( R+ r( U4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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2 ~3 q; l: r" X1 f, x) u公仔箱論壇圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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% _6 A9 V1 m0 W6 KPart 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
: y0 Z( p |) v$ T; Q3 C0 i9 P7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
% Q3 Q9 y2 G8 T, I* K' g2 |$ otvb now,tvbnow,bttvb步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
# E+ i8 s' _% U' D% g% x5 e% r f步驟三：輕輕地點頭縮下巴。. ?, [+ t6 ]+ E3 b" M
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇7 L2 s/ t" y/ L, E( _, U
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。tvb now,tvbnow,bttvb ~5 r# C: h! ]* |" n
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
: o- d7 ?1 @* d' Ltvb now,tvbnow,bttvb步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。tvb now,tvbnow,bttvb8 {4 L# w! q; i5 ^* F
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, O# {& P8 o' O# n公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供公仔箱論壇( r1 X/ k6 @8 r; V4 k
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
2 Q n8 s; {) X+ }3 G6 h5.39.217.77步驟二：食指放在骨盆前緣。' P6 G, ~: T2 U" g2 e9 F) P! b$ E B
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。tvb now,tvbnow,bttvb" i2 w' m5 A; Q4 h5 W
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
0 E/ t% K' X9 V. x" S. f# O: I; ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?- x$ b' C; o* G
7 C: X' @8 c" o/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V$ ?/ H7 C7 ?
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+ l, K3 b% D. q5 X/ I9 T公仔箱論壇Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
3 j2 L' R; w, y" o, d7 Z. z( Q第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
1 W$ `, w9 {3 D( J' p% Dtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
& k: H4 Q$ o+ O3 s$ T公仔箱論壇步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
2 \5 j( o, I+ v. \9 `第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。" t" @) P9 D/ v8 f4 e
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。' a* N |$ e; J' H; Z/ g5 K
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供7 V2 C8 o! ~" f
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
" p. _ s3 W$ r1 Y8 y" ?5.39.217.77步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。, y& t/ E" O2 ^+ c1 v0 M
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb: O$ Z" R1 R, o& ?# W! r- X
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb; b. d2 r& |$ O) B" I! G
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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