. Q$ x l2 w9 A/ M9 ~; w8 ?7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。* E1 I0 p: C* L
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。tvb now,tvbnow,bttvb9 f: |' t3 h; I
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
4 ?# p/ g _2 W- N# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。' a& Y, l* ?% L1 W
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
6 L' H/ f7 Z' b" i" L) L" t2 f第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p0 i# _) C1 y9 C3 W
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
- ?; V- T" B$ S. `6 \7 N+ }! p1 i$ H步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。% z- l- D. b ]0 E4 q r
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
' D+ `& z- |1 c, c$ q第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
! d. f& d, {* [- s, }* m5 n) k/ L5.39.217.77步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.77& V \/ V- _+ c
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
% R0 B8 k: N/ Ytvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w1 u5 K& [3 X/ a# w# Y/ a
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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M, _' z4 ]0 c" {' h! b8 P7 V公仔箱論壇Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
& J0 F5 ]3 V0 v) x+ b) q- V第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。5.39.217.77' K: S# q5 {8 v S$ K
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。公仔箱論壇! B/ r% F4 `' Q( A2 _
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供
0 G; ~6 @1 n/ q* N% Q第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。2 Q" |0 Q: l$ t* i4 [) \
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。公仔箱論壇$ Y% A6 L0 V S, r( r* s2 W Y4 c
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I- I' x' _- j) [3 d) U
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. `* }5 a( f$ j/ m# U2 A8 ?tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供. z. A' Z. j3 L( S- p
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。+ R9 g3 U1 Z) q) X
步驟二：食指放在骨盆前緣。5.39.217.776 \( o# ^& u- x( G0 v- S
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
4 s% D9 D* ^! j f& e" n k3 C# C步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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9 x5 f) n5 `+ d, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Q; o6 z) K) x; w; Ztvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j. a& l3 t5 ~# ~2 m
0 ]$ {& U: {, V! k! M- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 D7 m4 S: S. L$ l6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
5 C+ @, w9 X( z) dtvb now,tvbnow,bttvb第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
' f+ U u/ w( r: a8 s7 o y) P9 Ctvb now,tvbnow,bttvb步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。tvb now,tvbnow,bttvb6 T2 x+ Y' _( m' E0 L- [* ?! u
步驟三：做完後換邊繼續做。tvb now,tvbnow,bttvb* ~ ~0 j3 u/ x- T% F, T
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( d) b% M# E p6 M2 i( w$ O! ?公仔箱論壇圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供5.39.217.77' o$ b5 J' L, V! f- D+ Q
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。
$ k6 ]" Q4 r( ?4 p& L步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
2 Q+ Y8 T* A# U, a# |* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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2 S3 p2 \9 L ?0 e! n( p5 Htvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
( u( i2 N7 a0 E6 Y7 Q, @: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. U/ m& W m" W0 y, a
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。
2 @' x% M6 i6 _) q3 U4 ~2 J( u9 L7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.779 Z3 B2 N4 F6 R' I
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& o5 R h: O- n' [! ]圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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