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[健康資訊] 每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸

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每天5分鐘跟著專家動一動!9動作免花錢按摩,告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.779 y% {) T8 l' ^9 Y& `
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動,這些姿勢傷害健康又不容易自覺,於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥,元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程,每周5分鐘教你3動作,以下圖解動作,歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作,他表示,每周花最短的時間跟著做最有效的運動,利用零碎時間即可把運動變成生活習慣,任何一點持續性小改變,都會產生驚人的加乘效應,請大家一起來體驗。公仔箱論壇# u9 n$ F2 v. q4 {

* I+ B' w3 f$ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1:放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況:覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛,可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
1 Q. e+ `+ o( v/ p; `第一招:放鬆枕骨下肌群 步驟一:把頭平視前方。5.39.217.77  F) p9 p- p! ~
步驟二:雙手拇指放在枕骨處。
) z5 \5 c% Q# N  ^步驟三:找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb! D5 p3 `1 y0 L- K; J6 ?3 b
第二招:放鬆頸部伸直肌群 步驟一:把手放在脖子後方,拇指朝下。
; P0 I$ [$ f9 G$ i1 [- w, J5.39.217.77步驟二:垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
! l& }) U9 N  {3 H# Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三:10下為一組,換邊進行搓揉。
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6 t$ r0 o  V5 k* T! E$ Btvb now,tvbnow,bttvb圖/圖/放鬆頸部三招,第二招:放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供

/ E$ q" n+ t$ I第三招:放鬆上協方肌 步驟一:找到肩膀會痠痛的那一側。
* p( p# h+ r" S5 r  gtvb now,tvbnow,bttvb步驟二:將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.77" O7 Z! n4 A+ `% M& o: k
步驟三:手指輕壓肩膀,由後往前輕輕搓揉。
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4 R( \' k7 ]! UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b3 w" v5 S( K2 i& J+ s
圖/圖/放鬆頸部三招,第三招:放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2:放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦,導致頸部開始出現烏龜頸時,就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。
) x4 k. }7 N; S3 ~- H; [$ h第一招:縮下巴運動 步驟一:屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% S/ i8 S# g4 w+ b% L4 G  a$ i7 i: U
步驟二:微微縮下巴,感覺頸部後面緊緊的。
1 C* r* M/ ^% V, l( `/ L  s: V5.39.217.77步驟三:輕輕地點頭縮下巴。
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圖/圖/放鬆肩頸三招,第一招:縮下巴運動。元氣網提供
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第二招:胸椎挺胸伸直運動 步驟一:雙手交叉放在頭後方。
# N* R: J0 A9 }步驟二:深吸一口氣後,稍微憋一下氣。
2 @3 u2 l, F1 ^. [# Q( r" ]5.39.217.77步驟三:吐氣時雙手打開眼睛,斜看上方。3 E! P/ ?! h7 G- Z/ Z3 ]$ O

- `0 J! h; S4 n/ S5 n; r' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K1 W, k6 d4 o$ ]! D1 L7 Y7 m/ \' T% ]5.39.217.77圖/圖/放鬆肩頸三招,第二招:胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
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第三招:骨盆滾動運動 步驟一:雙手插腰放在骨盆處。
, C6 D, F8 w7 W, ?& z步驟二:食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇$ j. t3 Y7 X" |$ \/ ~
步驟三:拇指放到骨盆後方撐住。: ~# }: A7 E% \
步驟四:肚臍往內縮腰,前後移動,骨盆感覺像是在前後滾動。
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8 g* X3 n' m# M" ^- ]/ N& C7 G+ stvb now,tvbnow,bttvb圖/圖/放鬆肩頸三招,第三招:骨盆滾動運動。元氣網提供

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; T# M4 \2 z3 r7 E3 K5.39.217.77Part 3:放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的,活動起來不舒服時,可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議,每10~20次為一組,每次做2~3組。公仔箱論壇3 S, W- ~& ]( x6 @8 [( F$ n
第一招:肩胛骨繞圈運動 步驟一:先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77! q$ _% G( ?$ c) r
步驟二:肩膀往後繞圈,活動肩胛骨。
' @, k) z9 t. W1 Q! W% Q1 H步驟三:做完後換邊繼續做。
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圖/圖/放鬆肩膀三招,第一招:肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
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第二招:肩膀往外展運動 步驟一:可以彎曲手臂或伸直手臂做,示範為彎起手臂。5.39.217.778 d; w5 U( W6 T4 }1 {* c: u
步驟二:彎起手臂像雞翅膀一樣。
" N# l% [& X/ w! t% n! b5.39.217.77步驟三:手臂向外打開到90度,然後慢慢縮回。
" S& d4 ~# h( \2 Q+ h2 o5 n5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p8 o1 a' T: y" w6 |3 ^- s
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圖/圖/放鬆肩膀三招,第二招:肩膀往外展運動。元氣網提供
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第三招:肩膀往外旋的運動(也可以稱為端盤子運動) 步驟一:雙腳與肩同寬,雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P5 {! c2 j. F+ p) W! F
步驟二:手臂彎起來,掌心朝上,讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇  _( D) o0 z! O0 `  ?; n
步驟三:上臂貼緊身體,然後將前臂往外旋轉,然後再恢復到原來位置。
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- R, T( P2 D; U圖/圖/放鬆肩膀三招,第三招:肩膀往外旋的運動。元氣網提供

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