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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O$ Z3 _5 y+ F, g/ V
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! k! _1 A& D# p2 y5.39.217.77上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。tvb now,tvbnow,bttvb- I% g7 k G) D$ _: [
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Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇6 m! k) A. A' w( ?) l& Y0 T" h
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
0 q+ D U) m6 k0 x' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：雙手拇指放在枕骨處。. H4 J+ E! X& T+ r
步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
; `# C2 w+ V6 L2 A$ l/ ftvb now,tvbnow,bttvb第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。公仔箱論壇/ ^5 n+ g; P/ i% k# U F
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。2 a2 k, [5 G! Q# I+ z3 K
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。公仔箱論壇3 s- b" w; z' @8 V' z0 `5 ~
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圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
- m/ y3 S- \5 itvb now,tvbnow,bttvb第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。5.39.217.77$ Q4 o8 K# j5 a i% H s; v% b
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
: S5 ^8 Z" [) k+ R' c' Q$ r+ htvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb% F" a, P. {& C6 q1 D
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6 z6 z) [: E( v: b7 G圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。0 n3 W8 Z# w$ f
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。
4 f/ D# E; A- e3 f公仔箱論壇步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
u" w% c8 g; `( M. P& B) u8 _" Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E* k# |" }0 m" {% r% u) f) Y
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
6 i5 m P$ S8 `; Q3 x3 v' d公仔箱論壇步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。tvb now,tvbnow,bttvb! f) K. H% {! l/ `
步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。& o5 ~' Z: }9 e4 i
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供1 K3 x9 o$ q9 }2 G7 ]
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。/ c, q+ t7 R, C% f3 o" X; }
步驟二：食指放在骨盆前緣。
% Q' Q6 b2 S1 h3 b5.39.217.77步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
6 P% y7 x: l3 @公仔箱論壇步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
8 \+ S# n8 k* R% }! D8 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M! T+ ?( i5 ?. O, P+ f1 `! s( t
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [0 |1 D" {- h5 {
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+ m) e' r2 N1 o4 E* I+ v4 s4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
# O* j! }, m! Q( t5.39.217.77第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
7 s6 N2 a8 ]3 j; B& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。3 A5 ^ B: @& w
步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
; @# }9 |0 u8 {: T# h, n% c: ytvb now,tvbnow,bttvb第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 q% O7 {) R! D
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
4 p5 j1 l! K- R8 xtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。5.39.217.77/ o3 E5 `7 r4 [: p( n; I& Y) T6 l. b
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+ N" G$ _8 ^& W/ n- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供
' e. Q5 ?' M6 P M( {) |第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
& _$ e) [) \" z# X步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。5.39.217.77' E6 ^) A! E4 H0 T8 P
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。5.39.217.77% ]' H: w' G5 G' _
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供5.39.217.77+ q9 ?9 W |2 Q& K5 }. z* _4 _( U
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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