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每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。5.39.217.779 y% {) T8 l' ^9 Y& `
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上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。公仔箱論壇# u9 n$ F2 v. q4 {
* I+ B' w3 f$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
1 Q. e+ `+ o( v/ p; `第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。5.39.217.77 F) p9 p- p! ~
步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
) z5 \5 c% Q# N ^步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb! D5 p3 `1 y0 L- K; J6 ?3 b
第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。
; P0 I$ [$ f9 G$ i1 [- w, J5.39.217.77步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。
! l& }) U9 N {3 H# Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。
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6 t$ r0 o V5 k* T! E$ Btvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
/ E$ q" n+ t$ I第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。
* p( p# h+ r" S5 r gtvb now,tvbnow,bttvb步驟二：將手跨到另一側肩膀上。5.39.217.77" O7 Z! n4 A+ `% M& o: k
步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。
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圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供5.39.217.77# S* _# g' Y/ U4 \ v8 V; v
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
) x4 k. }7 N; S3 ~- H; [$ h第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% S/ i8 S# g4 w+ b% L4 G a$ i7 i: U
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。
1 C* r* M/ ^% V, l( `/ L s: V5.39.217.77步驟三：輕輕地點頭縮下巴。
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供9 S: k3 k; t7 o$ B9 h4 s$ A7 Q9 g
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。
# N* R: J0 A9 }步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 @3 u2 l, F1 ^. [# Q( r" ]5.39.217.77步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。3 E! P/ ?! h7 G- Z/ Z3 ]$ O
- `0 J! h; S4 n/ S5 n; r' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 K1 W, k6 d4 o$ ]! D1 L7 Y7 m/ \' T% ]5.39.217.77圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb+ y9 d3 x/ G8 Z
第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
, C6 D, F8 w7 W, ?& z步驟二：食指放在骨盆前緣。公仔箱論壇$ j. t3 Y7 X" |$ \/ ~
步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。: ~# }: A7 E% \
步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。
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8 g* X3 n' m# M" ^- ]/ N& C7 G+ stvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供
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; T# M4 \2 z3 r7 E3 K5.39.217.77Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇3 S, W- ~& ]( x6 @8 [( F$ n
第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。5.39.217.77! q$ _% G( ?$ c) r
步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
' @, k) z9 t. W1 Q! W% Q1 H步驟三：做完後換邊繼續做。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb# N5 ^ E3 J5 v( v% t0 {
第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。5.39.217.778 d; w5 U( W6 T4 }1 {* c: u
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。
" N# l% [& X/ w! t% n! b5.39.217.77步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供5.39.217.77( X0 }3 c J/ r7 n
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P5 {! c2 j. F+ p) W! F
步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。公仔箱論壇 _( D) o0 z! O0 ` ?; n
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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2 ]" g% p D! O% e0 @# o# W1 v9 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- R, T( P2 D; U圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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