4 x6 h2 F \# ~4 G/ P每天5分鐘跟著專家動一動！9動作免花錢按摩，告別肩頸痠痛、烏龜頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R2 y; Q M a/ b) D- X- I$ N
! s. ~5 {& C4 V% F7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" V7 |" D5 }2 y) S9 F+ l
上班族長時間低頭、脖子經常往前伸又久坐不動，這些姿勢傷害健康又不容易自覺，於是成為肩頸痠痛、滑鼠手、烏龜手的「常客」。運動是擺脫痠痛的良藥，元氣網推出「挑戰系列─元氣動起來」運動課程，每周5分鐘教你3動作，以下圖解動作，歡迎大家一起動一動。 愛迪樂健康促進團隊物理治療師陳胤甫帶著大家示範動作，他表示，每周花最短的時間跟著做最有效的運動，利用零碎時間即可把運動變成生活習慣，任何一點持續性小改變，都會產生驚人的加乘效應，請大家一起來體驗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W5 B& P( l! D/ c" L) q& t! y+ }. F
7 b$ N1 Y8 Q$ T- YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Part 1：放鬆頸部三招 這三招放鬆的方法適用在兩種狀況：覺得肩膀硬梆梆、肩頸酸痛，可以用這三招先放鬆頸部的肌肉。陳胤甫建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。3 b& Y% B5 i0 S5 ]
第一招：放鬆枕骨下肌群 步驟一：把頭平視前方。
% \ W7 l* E0 A" b7 ?. [( T" U步驟二：雙手拇指放在枕骨處。
( l. L: s7 N6 f; v' [5.39.217.77步驟三：找到痠痛點輕壓、往外搓揉。
! o, Q" m: T$ N( `/ r/ g1 j- g1 [第二招：放鬆頸部伸直肌群 步驟一：把手放在脖子後方，拇指朝下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @) B2 S- @9 @( ^4 e
步驟二：垂直肌肉做左右輕輕搓揉。: ] ~! }' I+ H: ?, N* f
步驟三：10下為一組，換邊進行搓揉。tvb now,tvbnow,bttvb: Q$ D# q" a( `+ r+ X, G2 k0 |
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6 W# ?* e2 a6 d) Y7 g; E9 B5.39.217.77圖／圖／放鬆頸部三招，第二招：放鬆頸部伸直肌群。 元氣網提供
: P: f4 h( j; j0 G, X% ]3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：放鬆上協方肌 步驟一：找到肩膀會痠痛的那一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z- Q$ R" w- M* v
步驟二：將手跨到另一側肩膀上。
' X5 A q! `9 n2 H8 A4 W% x步驟三：手指輕壓肩膀，由後往前輕輕搓揉。5.39.217.77# I' l. r6 n; H& o1 l3 e
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! n; b9 U9 i* c! _) k+ G8 G1 n5.39.217.77圖／圖／放鬆頸部三招，第三招：放鬆上協方肌。元氣網提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m/ B; Z$ L, c
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Part 2：放鬆肩頸三招 當你久坐、久站、經常使用電腦，導致頸部開始出現烏龜頸時，就可以使用這三招來紓緩緊繃的肩頸肌肉。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。公仔箱論壇* R6 N# |5 r# i( E, I9 G
第一招：縮下巴運動 步驟一：屁股往前坐、雙手放大腿上。+ h* h' c) w9 P) ~ C- N9 ~
步驟二：微微縮下巴，感覺頸部後面緊緊的。5.39.217.77+ _0 h9 r5 O- h. Z p
步驟三：輕輕地點頭縮下巴。 |' g6 H5 h e/ T
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第一招：縮下巴運動。元氣網提供公仔箱論壇$ u1 ~! t# z0 K4 r. k. [& R
第二招：胸椎挺胸伸直運動 步驟一：雙手交叉放在頭後方。5.39.217.77( R4 I/ U V$ _; N2 `$ b: o' n2 Y4 N
步驟二：深吸一口氣後，稍微憋一下氣。
2 A! t8 R8 Y U8 X步驟三：吐氣時雙手打開眼睛，斜看上方。
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- r2 @7 _6 K; \tvb now,tvbnow,bttvb圖／圖／放鬆肩頸三招，第二招：胸椎挺胸伸直運動。元氣網提供
; J& G- P8 W6 V4 R3 D- y6 E+ q公仔箱論壇第三招：骨盆滾動運動 步驟一：雙手插腰放在骨盆處。
7 H$ Z; m' n6 s' y& i: {6 }, L步驟二：食指放在骨盆前緣。
' O: ~& l6 b4 N$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟三：拇指放到骨盆後方撐住。
, o. S% r/ w. K, ?步驟四：肚臍往內縮腰，前後移動，骨盆感覺像是在前後滾動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z/ q7 M; j& \$ V0 B+ Z
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圖／圖／放鬆肩頸三招，第三招：骨盆滾動運動。元氣網提供' }& I! B8 v* a( @" y
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Part 3：放鬆肩膀三招 覺得肩關節卡卡的，活動起來不舒服時，可以使用這三招來放鬆你的肩膀。陳胤甫物理治療師建議，每10～20次為一組，每次做2～3組。
, g- ]; O. ?5 @7 D: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：肩胛骨繞圈運動 步驟一：先將手自然垂放在褲縫。
4 N' A+ g/ ?2 D& O3 o, n: r步驟二：肩膀往後繞圈，活動肩胛骨。
- k* ^ _* ]' O$ \1 Y" E步驟三：做完後換邊繼續做。* O1 @7 g* i" l5 b7 H& J# e& k
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圖／圖／放鬆肩膀三招，第一招：肩胛骨繞圈運動。元氣網提供
8 `, b( w- j0 |/ n2 F) W第二招：肩膀往外展運動 步驟一：可以彎曲手臂或伸直手臂做，示範為彎起手臂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @" [: H1 x. i \ ^8 Y4 f
步驟二：彎起手臂像雞翅膀一樣。5.39.217.77, D' ]; r5 {. I+ e4 L( A
步驟三：手臂向外打開到90度，然後慢慢縮回。
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0 v; U) R$ M- E8 I$ v% F+ P0 j6 L1 ^圖／圖／放鬆肩膀三招，第二招：肩膀往外展運動。元氣網提供tvb now,tvbnow,bttvb1 w- T. Z) B* a; E+ H5 y$ G
第三招：肩膀往外旋的運動（也可以稱為端盤子運動） 步驟一：雙腳與肩同寬，雙手自然放鬆。
: j' y% D& h% L5.39.217.77步驟二：手臂彎起來，掌心朝上，讓前臂跟上臂呈現90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E& e3 l% m2 q- U
步驟三：上臂貼緊身體，然後將前臂往外旋轉，然後再恢復到原來位置。
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' @, l! e3 U9 p/ Q* K! i1 H圖／圖／放鬆肩膀三招，第三招：肩膀往外旋的運動。元氣網提供
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發表於 2023-1-21 02:33 AM
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