* I, D0 w% b# }7 e" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。) z1 W8 u8 {; g
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, S& B- u3 }: m5 C. Gtvb now,tvbnow,bttvb編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
; Y. r) m+ d- K7 F9 }5 m1 V5.39.217.77比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。2 g6 J7 a% l7 D3 c
煩躁的原因族繁不及備載。
6 [" i1 H2 G8 K. w' h5 K. }5 n為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。6 _0 I1 v4 P3 L% m
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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& g6 g' |1 m! v7 w公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。& H5 m& Y6 ?& }. ~
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
& o5 E1 Y0 c8 r( D' C& Y0 ?4 k, R( q公仔箱論壇這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
7 H7 M& }. m) H" `. T' ^只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。3 |; r3 q$ ~: D6 u1 u' }6 V
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q/ Q. Q5 ^6 _5 @7 L0 \ Y
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。; g- c8 [! g+ V- c
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.77- L6 {+ h3 B! V! Y6 p! i
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, ` `* W8 @( K9 J3 X1 A$ t- I公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
) x+ l) H- o: m" M簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
& k; q/ \/ n6 I" n3 ?公仔箱論壇請試著想像一下。
" K. e: i$ z6 V經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.777 V8 T. ~2 A( r9 \/ M9 F/ b/ x, C; F
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
( |5 T; x7 A/ `) b$ H) X$ `與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
& w+ |) r J5 C) N- M1 \7 H5.39.217.77這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
, j) X# Z; @. y: u6 t# T; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
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