, T; Y* `$ ?. O- Z僅為情境配圖。公仔箱論壇* p: a! A7 v8 u9 |. M0 B `% ^
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 {5 T4 S8 [4 @9 f% T1 }7 u, I7 A比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。; Z: ]6 x' A& c& f) h1 C5 n. r
煩躁的原因族繁不及備載。
# ]# ]6 O8 D M, M, l5 T) d公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {7 ^. A' s7 C. E3 @6 u* w
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。/ T2 F9 G% @" ~: W: D" ^
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
9 A1 q/ v9 T* B; T這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
0 ]. a: q, j# F* g& r公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇! [! Y) W3 D1 K. J
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G: _# N; R5 u0 l
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。tvb now,tvbnow,bttvb6 u4 C1 Q; R& \; N H* [
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.77, B/ S x1 m- f: F
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1 q$ @1 T8 L6 z& `/ p& a* i公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？: o, ?6 S' P4 A
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
; `8 f+ y4 `# J( c5.39.217.77請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb& N5 Y) j7 ~- Z# T W3 [) b
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
2 i- l7 ]2 k9 C) g c5 m! c" k. \* Ktvb now,tvbnow,bttvb走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
: W( g! Q, [* @5.39.217.77與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
|) M8 A; s% v/ K( ^) A1 x% r6 E Y- Ztvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇& ^" k8 ]* }, [9 n+ ?% A3 {* `
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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