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僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb# f- S3 S2 ^0 q5 Z5 |$ v( R5 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 G+ g4 ~, M) G( O2 U
( z3 r9 i& \2 [8 T% |" r公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb) e. A7 w h3 F6 \9 O) [
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
- {5 B: L% ?' r& p9 [) I- ?tvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
' n/ b) M- `" ^, t6 H: \4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
( `0 X7 C; ]2 k接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。. ]+ D) Z1 p1 S7 O+ ^
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0 I3 \7 W" Y, G6 ^3 S4 M# H公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇+ u. u5 f8 q/ h- y' q% [
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb* c: d9 Q1 k7 |9 L/ ~& ~8 j, M+ i% w
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
+ M8 d W U$ H9 w; t& F+ V只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
. T9 x% x3 x* h2 H# w2 v9 R/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。# R) `; N$ Y& B! P. y0 j
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。 K7 n# a7 }- q7 }% y
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# k( S5 ?! J/ V4 a. N5.39.217.77「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
$ g9 _; k$ D% Etvb now,tvbnow,bttvb簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
/ C$ [- Y8 I7 E請試著想像一下。! C0 J* v9 X$ r- V& m# e
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
* D5 b4 D) k% B9 C; h0 p: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
$ W) R+ G7 ^! r! j7 H' h& H) b與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.77% m7 M0 i/ O9 J2 j4 N" P' W- @
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb# E" u3 P& A7 P
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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