8 L: l% ~0 g! |3 I* @5 Y- mtvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。. M9 a# |* g( Z7 V; p' W
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" s5 }1 `& U8 I: q% z5.39.217.77編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。公仔箱論壇8 c/ Z* c) e' Y
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
8 P1 }& Y/ b7 o3 W! e. s5.39.217.77煩躁的原因族繁不及備載。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F4 h+ T, x" J: _0 W
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。) b1 K/ O7 U0 `: \% D4 Q
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb; K/ K. h; ?# X) z; y p1 h
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb; T8 S( T* V) H& [. K/ U
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。" V9 y( ~4 {2 j3 E: i& W k* B9 O
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。) c( E4 }: ?& y# V# S) ~. N ]7 X
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
# V& n D* T E4 n7 D正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。5 {7 H c- c6 m5 S. W7 b8 e
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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, ?' f" R$ i6 a8 b) |5 u' F; P4 Y0 l$ V+ h「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
1 Q/ n, r8 ?! {5.39.217.77簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
: a& j! j' p3 ?, G' C: z+ {0 Y; L2 Itvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。5.39.217.772 [5 y" o. @1 Z' O1 B3 ~
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb" \5 {/ G e* { D
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇' M# I1 D k0 j$ }' h
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。, Y9 W1 N9 P' V9 Y9 i
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。, }/ s( l$ Y1 ~% l* u$ l
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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