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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。5.39.217.774 T) G3 M7 R+ I& d: b8 R
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
" s2 P- U% @9 H1 q2 |tvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。
) h' x7 Y; j) {0 |tvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。( F- d8 i2 e( j. ]1 Y
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C# o4 N( a1 k
" \% V& R- b9 S1 P; [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T( X. M# R" n' }! g2 \, _
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇5 @$ g. K9 G- \! Z! A, U% Z+ n2 a
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
" g, E. v' e4 `+ }, Q這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
; b0 M8 p' |/ C/ R2 g6 L5.39.217.77只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.770 r. u2 B& b- l4 `. K* M
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
* @$ c# [2 O A( E0 ~9 H5.39.217.77正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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g/ }2 B+ Z6 X7 S& x, d3 D5.39.217.77圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m) o# T# ^, y( C0 L7 G
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇! u) y! b% J- N& c7 ?2 `+ v
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
( F. _( N8 Q8 Vtvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
6 @6 }% D( {4 L* H/ Y ^# J# b經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
/ U- y( J, K7 I; v) o! S6 Z- a8 D走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
q4 o) H3 L/ r2 n與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _9 t" l1 m8 h" e
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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