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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G# L7 k5 N; T* E5 T8 ]
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
; u3 z# Z6 w' o8 @7 a2 I* t, ^8 P# c4 s公仔箱論壇煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇8 E' |$ a7 ^ g2 m, b* a/ N: }
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。/ D! W* H' y* g1 c0 M5 D7 @- n0 | f
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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$ i4 k; ^) l, @( B+ l, q公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
, t! \ d y {2 e" i! E5.39.217.77正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。1 B# M4 s- P0 z& i" d6 p4 K6 O
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
$ M* M' X @. m3 P5 r公仔箱論壇只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
- k8 U7 B2 {6 E( @公仔箱論壇像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。公仔箱論壇4 l% l3 O, C% F8 @$ t4 I: `4 p
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
, W4 i3 L- U; f簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇# p) E4 u/ u) o, ~7 R( I
請試著想像一下。
/ S, z `. }& J4 Y OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。4 ^4 T; I8 A+ x( [/ M
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。5.39.217.77/ N d/ u2 {( I* @" q' H( c: @- k
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
9 a, Y6 @7 b( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇: ~) O% [0 }2 I7 E# P6 d
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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