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僅為情境配圖。. W" w; W/ K' R- M
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
. J" G9 \+ u5 B9 r4 H; `. k( V0 E比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
?' @6 R" r1 \; i: | e* W8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。煩躁的原因族繁不及備載。tvb now,tvbnow,bttvb- m5 l- M x" D( s
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
8 S/ Q9 [, t% j1 t接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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. P/ K1 k' Z9 b# D6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q/ ]" U6 Y* e$ `1 E0 u5.39.217.77正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
5 x, Q$ [. J1 b5 b% e正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇. D' M5 X R3 ~2 O& ^! Y+ ?& I
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
! G% j% Z( X- Y/ D' M2 f, o0 J只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。公仔箱論壇3 g9 |9 i4 O1 P6 D! g# K
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 r- A/ H! h0 S: i% e" b, [公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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$ b. P# Q- ]1 N2 f b4 h' M5.39.217.77圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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; W7 K5 I& P1 Z1 ]/ i# _2 z2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？2 ?( L! U' A2 o
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb m$ Z f9 L8 O+ `! F' I _
請試著想像一下。
6 x3 ]% v- F; q1 H6 b! u |公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
8 i& l0 z3 W9 T \5.39.217.77走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇& V2 b5 G7 U# t: U8 F8 [# N
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
% c1 C3 D/ }5 l% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 z0 ^) U; f0 a& ^1 m
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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