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僅為情境配圖。
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0 A. V# M- { y. ]9 N2 M編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。tvb now,tvbnow,bttvb8 d4 z4 P" K, }: G
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S3 Y5 R! p2 T" ^. ~% ~
煩躁的原因族繁不及備載。
) T) w" `( `3 L" e; b+ E6 n4 }為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
$ g: j. W4 L: P. L9 _! m- G! v5.39.217.77接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。5.39.217.778 l$ i$ b$ @7 K5 `7 s# K
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( b5 i& t* a6 ^ M7 ]4 x5 O" o正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。tvb now,tvbnow,bttvb9 _ E! }0 ?2 ~! A
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb) p/ |& V" g* \
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
g4 Z; h3 E4 w# S& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。tvb now,tvbnow,bttvb6 O! S4 |# j2 ^9 ?* G
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
% {# ], J J/ G" l5.39.217.77正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _ {$ p- {: u7 g( U" g/ [1 z1 N* R
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4 s, k/ w% p C" Q9 t: H2 Z% I公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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% {" ` O' ]0 s5 K3 q+ y) I「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
7 i# Y; u4 Y4 w! b5.39.217.77簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
) n H" a; W# a9 Z" M( I6 U# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。% f6 K4 k, J* D5 n' D
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
+ a7 _; w6 m' v- A4 D& O走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
! c: _6 N4 ]2 D8 ~6 h" [7 k% J! w) ~. G與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
* e3 I' v- A3 t1 L7 [8 a+ H) O5.39.217.77這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w W5 \' b* \% L! X2 h
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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