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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
1 g# t$ @: K* p# d2 W5.39.217.77比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v- R2 y6 l2 m* C
煩躁的原因族繁不及備載。
, u' B' p- T, s3 ^. a. b- V, Z5 Ztvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。2 X' D% ?2 P+ f" @2 C$ {2 S% J
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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8 }5 j$ g: D+ S0 {+ C9 \, ^) v' }7 y公仔箱論壇正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。公仔箱論壇6 f$ a1 `# \9 ]2 }5 \6 Y
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
! m! y+ j# y' D: g; p% O這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b5 K- E+ ^3 c$ @* _- L6 a
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。& g: j+ L* H/ t# I. o
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
8 h1 @% n1 |* k1 _+ E公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
5 L- T* I. \8 x" x3 X簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
V. M$ H3 G8 o7 C, O. a1 @! v) |公仔箱論壇請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb9 S1 y+ N; z9 O% \8 ?
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。8 B, O* O$ I7 l( w3 q. M/ S" ^) N
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
! p5 f- r; b8 X) c9 ^( |公仔箱論壇與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.77. m. [: e" f w" b7 w
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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