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僅為情境配圖。公仔箱論壇9 C: U: x. Z/ M, U0 x# U9 I
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4 I1 x$ {5 N+ c7 _4 s編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
/ ~2 D' c9 t, k% Q# s! u4 Mtvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
8 @& T' ?, \2 h7 z# E/ O+ a5.39.217.77煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.771 w8 G; U) |2 b- D9 h/ j& d
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
0 l, L1 y3 y8 A" @2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C. ]+ [7 r" H# B% d7 c
1 o- `: _6 W. N0 N2 o/ btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h2 v# Z2 A) T. O! O
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。* C4 |# q( {: {/ b- E# I* N
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。tvb now,tvbnow,bttvb5 `( v$ n, S, {9 A% d
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
) P9 B) e) R! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。 P5 ?7 x" ~) c3 x4 u
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。tvb now,tvbnow,bttvb. t" L( V0 L K) i- i3 ?7 \
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇# M1 D" j; D4 P
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。: Z+ h( Z7 P2 E. T& {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z. u/ T. ]. f5 N) ` `+ [
$ n$ W+ K# \) I2 `) g6 l" [公仔箱論壇「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？5.39.217.771 s: R, u) \: H% q; [
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
, R' m' l4 m- J# c6 j# G. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb( J" |6 |" u4 K7 p* |( s
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
, ], z( b7 f% |8 s8 l& W3 v% ?走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
9 ~7 c- z# Q, @tvb now,tvbnow,bttvb與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇% A8 m5 c, _: K$ }" \; j' Y0 _3 j
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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