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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。, ^, x) t$ W7 t5 n
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
" S; [4 d4 S/ X, K. g$ ?0 v; Z" ytvb now,tvbnow,bttvb煩躁的原因族繁不及備載。5.39.217.77, h, s( K/ ]' d b! u$ D$ _. j
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。) g& e5 B: z: t. k3 u' ^
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇/ ]( f* f; `! v/ p( b ~% C
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5.39.217.77& J$ @% U u" V; J, I7 u
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。公仔箱論壇2 `- n* O# d) Y- l3 f5 r$ I1 ~2 Y
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
6 V5 q2 R8 J' o6 l+ x1 D只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
( j3 s+ Z" R. X* G& s* r1 I# g像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
+ P% M( g* Y2 t5 c正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
5 S8 F3 s! ?7 M5 Y; k5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B. D E c: p3 q
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
* X6 X/ H, u3 O; J3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 K: V& a3 f1 n& h' @1 Q
請試著想像一下。
4 x7 j6 |8 h! y+ o8 c3 B! a公仔箱論壇經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。tvb now,tvbnow,bttvb+ D. M0 C& b. Y) W
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。% z) U; e, h" h0 K: |7 f% i
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。' N8 U7 U1 ^! U. R+ N
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。5.39.217.77' y1 Q5 [" X8 d! ^+ F
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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