* X% Q; f% p6 k, g5 w4 m! A, Q' h( wtvb now,tvbnow,bttvb僅為情境配圖。
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, P$ {+ Q7 n2 M) p# }公仔箱論壇編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。5.39.217.77; P! Q, t& B) O$ S d! p/ d' _% c$ C
比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
6 i4 N; L. y6 T( c3 D5.39.217.77煩躁的原因族繁不及備載。
+ ^9 D3 i- z% o! Z8 _# ~為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。5.39.217.77/ i9 J+ z" \- H
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。8 ?4 f/ _9 g% b9 N' {
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: ?) G/ z+ U- X' n8 U7 M! T5.39.217.77正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
2 A" F& g. {/ U4 Qtvb now,tvbnow,bttvb正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
# F# m; i: C* a9 S& y" B4 O5.39.217.77這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇0 x, C" w$ J3 j; w+ v6 W% X
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.774 A* |. Q9 X$ T. g
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
+ J+ Q3 A& ~& ? U8 J, Z* A+ A5.39.217.77正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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1 z% z$ ?5 Q- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。5.39.217.774 A0 F; k0 j( D2 T+ }
: E! N" {/ z5 x, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77: n3 K! N' I" r9 E0 v
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
0 s8 h+ Y, v+ Z/ @" D/ F簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。tvb now,tvbnow,bttvb2 P7 r7 [ _9 q4 I$ Z0 E" [
請試著想像一下。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^4 _/ @! U7 C4 g e
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。公仔箱論壇/ ~& K5 x l, \$ n1 F8 [8 _
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
. U! D5 n: l! L& H$ L; {" S$ J0 b5.39.217.77與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。5.39.217.77; _# ^. R* Y& ~0 {
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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