A, I% G& C# m5 n, Z- U/ {1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 O$ i" S5 _
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
0 a9 ?- _, K' k0 K% Ktvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。- a" U4 d/ K1 Y- ?
煩躁的原因族繁不及備載。
7 B- b& ~6 q7 S公仔箱論壇為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。4 f+ ]; ^+ j0 Q) Y; _
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。公仔箱論壇3 b, Y5 o. b8 R1 j
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正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。5.39.217.778 r* j* Q H, ` m& B" v
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, d/ G$ x, M0 j5 xtvb now,tvbnow,bttvb這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
, g7 N. e0 H# H: B5.39.217.77只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
) R1 R# w( c2 J, g" @+ `像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。$ W8 ?8 \6 J7 W; B: y
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇5 {0 j4 M' H; i
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8 G# g" u' W4 `+ D: i3 Y8 Z8 C4 C3 f公仔箱論壇圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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. b4 f# h3 C) [3 M「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
5 w& b6 O; {! N5.39.217.77簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。/ d6 a% G9 y4 a7 Q+ T
請試著想像一下。3 \8 V; E! e. W' L( Q
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.776 }: f) n7 b1 O0 \/ {7 S& ?& c- {
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。tvb now,tvbnow,bttvb1 [2 F$ H5 ~9 g% [* Z6 l8 I+ Q
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。0 i- N: j J9 E# ]1 F& _
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。公仔箱論壇" _* W1 }9 d& p; ~8 ~& V
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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