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僅為情境配圖。
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
6 k) ]! R5 ]9 l Q' q' {公仔箱論壇比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。9 K5 O# C" Q x/ w2 g
煩躁的原因族繁不及備載。公仔箱論壇2 q7 y. Y- Q( v/ s
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。
: b' }$ I8 x' {) b8 J公仔箱論壇接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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3 j1 \+ F! O' X9 j( k7 Y$ [正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。4 v0 o: v/ M( A" K0 }8 O4 ~6 z
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。
, f+ S! X8 L: @3 n) H這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。公仔箱論壇0 @; I4 ] P) H4 a5 H2 p/ m
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。* W) w1 ?1 u7 J% ^, F
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。2 c X1 T; I( h4 s3 w8 H- l/ z
正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。公仔箱論壇. S$ g* _5 x/ I9 M; D' k& y' W2 P
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。
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7 [; d2 T9 I* ktvb now,tvbnow,bttvb「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？公仔箱論壇6 ^" O' X+ V! R9 @9 l' }. l
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。9 r7 z6 t. Z/ Q
請試著想像一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \' a1 c. }; {4 h! e
經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
N# I0 ~/ X; K o公仔箱論壇走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。
( G( J% e( l5 e; ]! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。
. k9 `4 @7 W/ x0 n2 a' I( Qtvb now,tvbnow,bttvb這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z& N' A3 Z9 F5 `& ]# A: ]+ y
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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