( ^5 z& R' p! y0 r3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。公仔箱論壇$ J" k3 @/ a& H$ N0 J
9 s% h) R9 u! a' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?8 P! M( w' w9 f3 A編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
5 x% ~/ b4 u1 m! y, [/ U/ C9 {5.39.217.77比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。9 Z: t7 q' ^: V9 v+ d
煩躁的原因族繁不及備載。& K y$ ?5 I, @6 S! q) m
為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。9 }/ t- {3 [5 \
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
! F. z; \ n& s6 a1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y a! P. V. x" D2 j( l4 I
" @ b& k% S5 v' m0 E
正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q. K' @: K$ @
正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。% ?" C) S, i8 p: W
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。
" h2 t$ O5 ?8 p o- s$ x: ]tvb now,tvbnow,bttvb只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。5.39.217.77) v' N$ F9 v* G3 ]: t0 L
像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
( |1 h* H; Z& o$ Y( E公仔箱論壇正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
$ ?9 H! }) m$ w+ A- {- Q( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
B- {% l8 i- A5 v# I, Z$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q4 [6 M0 U% J
圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb) e( V' W3 i7 d
# }! l, Q" Z. S" @7 h7 G4 F4 g) Y+ U( D9 M6 F& W$ r' g( I. P( Y w
「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？0 |0 z" r8 {5 |& }7 @/ \& I8 b
簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。
( N- M& `. W! e9 otvb now,tvbnow,bttvb請試著想像一下。
. ~) P/ Y8 s# h# N, L$ b8 M5.39.217.77經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。5.39.217.77' w+ t, q3 c4 \+ Q
走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。公仔箱論壇( l( J" j3 Y# Z5 C& i6 Y
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。公仔箱論壇: u* d" l9 ]" B! Q5 W2 j$ e0 {
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。
x% E& W% F: {; m% ctvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2023-1-18 01:47 AM
| 