有效預防掃除後的不適
. `8 L. N& ~0 p# c4 G+ U' N' utvb now,tvbnow,bttvb. q/ ^, {3 P- X+ y* H
6 W) ]* A/ j. i" z; I r+ v4 G開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。
6 o. K* J _& }$ u
$ S7 ?. Z9 j4 I$ ^ Q" R圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。公仔箱論壇7 ^6 w& h* {6 d" F, X
- D! k) W/ h0 J% Z9 M o/ C5.39.217.774 M! ?0 g, {2 {. K
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。公仔箱論壇* N! b/ a: i6 e1 c
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。: i+ i0 n/ y5 Z9 z* ]7 D6 u
 公仔箱論壇" a2 b+ d! w8 x+ \9 t7 Y
0 D0 A& m; T& I6 O2 D$ R2 q
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
5 Q3 M8 c' u0 W3 n- c* D) q8 c' R8 d
: h3 E# J3 p' f0 |5 S4 h公仔箱論壇
7 p1 ~1 { x8 r雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
$ S9 }& j: X, d0 ^3 f; T" F然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
( m5 T& O6 {5 j5 n tvb now,tvbnow,bttvb7 J8 ?; U. B5 w) M( B6 p+ _& E
/ Z0 ^. p4 Y) Y, ] @1 q% E, Ptvb now,tvbnow,bttvb圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S- S5 y$ i% l2 d
5 t7 O$ ?; [& T公仔箱論壇
6 r8 l0 Q& Z, t3 i) ^$ K搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。5.39.217.77! z( d' G v* z5 a7 ]; c+ t
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。1 f- m7 q1 X# r% l- Y
 5.39.217.77! k- v* S6 f0 @# o
5.39.217.779 m! C- o2 h' S+ C( ~
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。6 u8 z: H. W5 M- `7 e+ u
( {& G4 t. j- W( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P2 |5 \$ e) E$ f" B2 a* {' o
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。
; g( M- L# f; H& nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
. h0 H7 ~ m: M1 Z) }5 _9 s5.39.217.77 9 a2 s! g3 u. z" W3 Q% L: W
) _% S% U2 a) a5 C5.39.217.77圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。5.39.217.77- ^$ n- F6 X J" W& d# l
* [8 I! V/ s) v$ ^公仔箱論壇( Z) E7 W e; j9 R3 |: Q" w
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。
3 G7 g& q& r6 w6 l( M4 i% V7 l( m公仔箱論壇
3 l! B. l( B8 W, [2 f2 v公仔箱論壇
" D5 W4 K j9 `' t, f3 `3 ~公仔箱論壇圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。+ R; e: k2 G$ h; ]
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 