有效預防掃除後的不適
4 V6 c! Z0 ^4 a7 s0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B, R0 V+ B4 B- c" G" c
, A7 i( H9 |7 V5.39.217.77開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 # _4 ^4 e+ _3 p; o
9 H4 I6 k' {* Z' l9 @圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
. i/ X: R4 g5 B. F% p. i. o$ [' f4 G8 x) Y% I4 A9 R5 h; M2 z0 }& B, p
公仔箱論壇8 F9 B0 p' D+ W8 Z7 \3 i
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。2 X1 K, X9 F9 Y
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
; m% ^4 T K" t4 t1 S公仔箱論壇
& w9 Y3 r3 T% T! p( `公仔箱論壇8 s3 o7 _3 Q, w/ _ D, T8 n
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。5.39.217.778 o" t* ^$ s- A7 R% h d& A+ w
+ ~4 b9 _( z5 D. S公仔箱論壇
' ]: Y& m) C" u* V* b5.39.217.77雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。
: z# I' G6 l$ q0 Y# q6 _; k然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。公仔箱論壇$ l0 ~. s3 j' P( E3 ~% A' q0 K3 h
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 c+ b" o% v0 z4 s/ L
/ K2 i# O1 d& e* ]$ I. ], b# m6 k圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb8 F8 \# K* T, O0 O B" ]
4 E2 t ^# @3 W& O- o) T `! Z' Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H1 _7 V/ i" j4 d7 @, y0 r2 B W
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb6 G: j- Z8 Z4 x- Q# h! \/ G
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。
, ]$ V4 l- o7 c7 E- l g, O公仔箱論壇
, W+ Y' Y3 C H, Etvb now,tvbnow,bttvb
$ k2 n& n' o- q5 H6 t. M5 L6 Q4 z圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
# g% @' y: d+ X5 B X# e& ]5 c, M- G9 z. C+ Y P
7 o2 f3 M7 E# j! A+ v' x
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h' E# R2 l, v8 b2 f6 X
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。
+ @! G; c" J5 _ ; B, G8 W# j7 z- ?
公仔箱論壇4 d9 z4 O+ X3 s
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。tvb now,tvbnow,bttvb3 y3 C( s+ Q, P$ b- T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I: S, ]8 F n5 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P% w/ X, T" x( W
擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。9 k9 R) F% U& X* P
7 {# U8 u7 d8 Z% n4 p8 J0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g2 w$ e5 B- h公仔箱論壇圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。
, h; R- Q) w6 T0 d公仔箱論壇 |
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 