有效預防掃除後的不適1 M& e8 ?6 \! t
5.39.217.77$ u& V: u$ P/ U8 L
5 M2 ~! E# k: `$ J; h0 d1 X% j5.39.217.77開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 5 x' j9 d y: Z$ T7 e- P- q+ I
! E: m, Z; H; w5 k圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
/ [3 N; P/ d) e8 ctvb now,tvbnow,bttvb
2 E- u# Y2 ?2 I# V. U0 Itvb now,tvbnow,bttvb
/ l& `1 t7 D& w4 m" ~7 |tvb now,tvbnow,bttvb長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。
2 b, b8 k7 c: v1 @* O5.39.217.77謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。
. x' c, v) C& a, Z- R4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ b' b" O( O( Htvb now,tvbnow,bttvb
; |1 E: }5 P/ \+ l* s$ B圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。公仔箱論壇( m- L- d% H9 C% g% g( C
7 m( N+ d8 f$ L: \0 V7 a
; y0 g0 z z( X2 K; s+ S @: Q& ]雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。公仔箱論壇5 ^ r }5 Q. f1 l% F
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
' @8 r; j/ f% [% m0 K$ Q
' z( E0 }: H" |tvb now,tvbnow,bttvb' a; C& B3 U* t0 w4 r% \, W
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。
; H9 p. p5 p9 c9 `# t( ktvb now,tvbnow,bttvb5 T0 h% s" `, ~8 z" x
5.39.217.776 J- q( C0 }6 ~
搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。 ~- V! N! X' b2 F( f8 c m
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。tvb now,tvbnow,bttvb# ?/ n0 {) ]2 l7 i, q/ o9 J
 5.39.217.77/ P) g+ C3 I/ L
! X" {- ]! p& g/ t8 c- n
圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。6 l& N, a. ?( x9 Z
. t! M; @& d* K8 q+ D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z+ s! o: E/ Y7 E" X' L
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。5.39.217.77& k8 |! }! l! i9 W: _3 n7 Z
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。 @# z- k6 O: i# m$ W V
2 q$ i" d5 C" I: u0 `: ~% {5.39.217.77
. [" \6 {, _2 O# p$ k% r# P" Mtvb now,tvbnow,bttvb圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。' h3 |4 f" D; u. C" M( m
3 C6 O- Z( b# F, e. z% O+ }0 p公仔箱論壇
6 A- D; j j3 @$ c) g. u J( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。1 F8 }8 O* H6 `+ V) \& x
 tvb now,tvbnow,bttvb4 J! x2 E H5 d9 J2 D6 o
+ s8 B6 q. }$ ~; J: ?& {$ `
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。! O" w( x6 N5 d' h2 a
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 