有效預防掃除後的不適% [" h, V. W5 u) z) K
/ G5 i5 B* N& ^$ u* q4 w/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! }: [1 f/ ?, o) O% U
開始大掃除，清潔家裡內內外外除舊布新，但是每年都會有相同經驗，雖然家中煥然一新，身體卻這也痛那也痛，行動力像是老了20歲，但其實大掃除盡量保持少量多次，就能讓身體避免痠痛。 tvb now,tvbnow,bttvb# J/ X8 m. T1 J2 t# e3 Y; B
Z: B1 R W) N9 x _, F( r& U4 Btvb now,tvbnow,bttvb圖／肩頸、手臂、腰、膝蓋經常因掃除疼痛。
/ x2 h6 q0 U! n+ d公仔箱論壇6 a9 r3 x7 t0 Y. R4 J6 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X9 s" u: ^* F$ L! D
長時間抬頭抬手請掃天花板 小心肩頸痛馬上來新光醫院復健科主治醫師謝霖芬說，民眾大掃除將常要抬頭舉高雙手，會需要用到肩膀與背部肌肉，時間一久也就容易頸肩痠痛，雙手一直提高也是，由於肩膀要一直支撐手臂重量，時間一久難以承受，肩膀周邊的滑液囊容易發炎疼痛，肌肉也容易痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 x1 P& f9 R" R/ z0 y+ ^; r3 j
謝霖芬提醒，肌肉長時間緊繃就容易受傷，一定要記得讓自己保持頻率性休息，最好清掃30分鐘，就停下來讓自己休息一下，讓緊繃的肌肉能夠適度舒緩，千萬不要想一次處理完，長時間維持抬頭舉手姿勢，如果能有穩固的椅子，或是方便安全的梯子，讓自己站上去，就可以避免一直抬高雙手。5.39.217.77$ m, I8 Y R- f' ~5 C: s# I. q
+ v$ \% e4 \0 Y( J2 o4 D公仔箱論壇! t- C' C, ~ ^" [& K
圖／打掃高處最好站在梯子上，才不容易讓肩頸疼痛。
* H2 q" [! R# a8 U5.39.217.77& T, F2 a9 O6 B( K+ L
/ c# }( ? l6 f- c6 {% }: W5.39.217.77雙手像雨刷一直擦 手臂痠痛跑不了長庚醫院復健科兼任醫師周適偉表示，清掃家裡最常見的動作，就是擦拭與洗刷，雙手就像汽車雨刷一樣，不斷來回擺動出力，會使用到手臂的長頭肱二頭肌，也就是手臂內側靠近肩膀部位，當手臂越伸長肌肉出力也就越大，如果擦拭表面不規則或髒汙越難處理，也會不自主出力更多，肌肉很容易就受傷。公仔箱論壇$ y) m% D! R0 A8 j) G& N2 f
然而只要打掃擦拭動作就不可能避免，周適偉建議，如果是擦桌子或玻璃等，一次不要擦太大範圍，讓手的擺動縮小，在比較接近身體部位多次小面積接連擦拭，反而手臂比較省力，肌肉出力能夠維持在忍受力之內，自然傷害引起痠痛機率就能降低，使用掃把、拖把、吸塵器也是，最好也是多次小範圍清掃。
2 K( Y4 n5 R$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 I, M% e* G, e+ T% u' T5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ y: _+ ^, o6 |. Q* a. E
圖／手臂像雨刷一樣擦東西，恐怕讓手臂肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb O* X" c3 x/ Q s' T
# N0 C- _$ t5 J. W+ i2 N# }7 Y! i0 h
# m9 I1 g/ ^: g' j公仔箱論壇搬重物不彎腿只有腰用力 脊椎受傷高風險另一方面，打掃除當然少不了搬東西，不論是移動家具清掃灰塵，或是清除老舊家具，也可能把垃圾拿出去丟，只要搬重物就會用到身體多部位肌肉，例如大腿、腰部、腹部、雙手等，很容易引起全身痠痛，如果只是痠痛倒還好，如果施力不當，腰部肌肉或脊椎很容易受傷，嚴重還可能導致椎間盤突出。tvb now,tvbnow,bttvb' z+ T v( @- |% R/ T
周適偉提醒，如果要將重物從地上搬起來，一定不要站直彎腰搬，這樣會讓物體重量全部壓迫在腰上，很容易受傷，最好站在想要搬的東西前，先蹲下手持重物後，在用大腿力量把它提起，雖然不能完全免去腰部受力，不過大腿分擔了許多重量，腰部受力也就減少，但長時間出力，肌耐力不足痠痛仍然很難避免。5.39.217.77* j0 j4 l1 z: L+ j' ^9 K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z. F1 ?8 I6 f2 N% ?# \
. W+ b' i+ |, h1 F圖／搬重物一定要配合大腿肌肉，不能將壓力全壓在腰上。
! S" [3 ^% q( H* c
% w* _- e. F, U1 O* w" E+ b2 w5 m: p) f" J. b! a
長時間跪擦地板或家具不保護 膝蓋很快就受傷有些人可能會跪在地上擦地板，對膝蓋的壓力很大；謝霖芬特別說，膝蓋骨前正好有一個滑液囊，如果一直保持跪姿，等於身體一直壓在滑液囊上，很容易造成發炎疼痛，也是掃除中常見傷害。tvb now,tvbnow,bttvb1 p9 c$ B$ ]) {/ p
謝霖芬提醒，如果大掃除需要跪姿，最好穿著護膝，或在膝蓋前鋪個軟墊，不要讓膝蓋直接壓在地面，讓膝蓋與地板能夠有緩衝，就能產生保護作用，但是仍然不要有一次趕快清掃完的念頭，讓膝蓋能有短暫休息時間，就可以避免不必要傷害與困擾發生。, ?- ~5 p0 b$ J! h) T/ ]
9 Q, M) k- c% D& j5.39.217.77公仔箱論壇- X9 b$ X6 ^. v2 \
圖／如果跪在地上擦地板，最好戴上護膝才不容易受傷。
! f& E1 W, B" \* G- x8 x. @5 b8 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) v8 o0 H+ V& T0 _! a( m
7 k. U" s" P: p: ?6 rtvb now,tvbnow,bttvb擰抹布手會痛 小心加重媽媽手還有一個也是掃除常做的動作，把抹布擰乾一定避免不了，周適偉說明，重複將擰抹布大致上來說，不太會讓手部肌肉受傷，但如果擰抹布時會感覺到手部疼痛，很有可能是雙手已經肌肉發炎，扳機指就是很常見的疾病，最好不要逼迫自己，先就醫讓肌肉能夠先舒緩復原，才不會因打掃加重疼痛。公仔箱論壇3 u- r* B9 v/ m5 m) W4 ?: \
5 S6 I3 L% ^9 c* M/ F7 r# S" M公仔箱論壇3 D+ k4 v0 g6 V7 v+ {
圖／如果擰抹布會痛，小心媽媽手。7 m7 F( u8 ^, s1 _' k
|
發表於 2023-1-15 02:52 AM
| 