睡眠障礙可透過治療改善4 `% A4 T% i9 T# {
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晚上老是睡不好、白天沒精神？當心長期睡眠不足，累積一屁股的睡眠債！聯安預防醫學機構顏佐樺醫師表示，想瞭解自己是否有睡眠債，不妨花一分鐘進行自我檢測，若自覺有睡眠障礙時，建議可積極尋求醫師的診斷與改善建議。根據台灣睡眠醫學學會2019調查報告指出，台灣上班族（白日上班者）失眠症盛行率高達10.7%，相當於每10個人中就有1人有睡眠困擾！顏佐樺醫師提醒，長期睡眠不足或睡眠品質不良者，不僅會影響白天的精神與體力，長期所累積下來的「睡眠債」也可能會默默侵蝕自己的健康！
! r# v! o- Z$ }5 H. \/ x" A5 a5 d# p該如何知道自己是否已有睡眠債呢？顏佐樺醫師表示，可利用「艾普沃斯嗜睡自我評量表」（Epworth Sleepiness Scale）來評估自己白天嗜睡的情況，以瞭解自己的睡眠狀況。公仔箱論壇8 o& q% e: j( { v+ Z* q. ^
「艾普沃斯嗜睡自我評量表」 ：在下列8種情況下，你有多大的機率會打瞌睡呢？
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9 ?6 s& N3 _/ t" e! F: o公仔箱論壇圖／你有睡眠債嗎？公仔箱論壇0 u0 X% ~9 A1 p/ R
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|$ b4 B" P4 C* ~4 @% \tvb now,tvbnow,bttvb請由「從未發生（0分）」、「很少發生（1分）」、「一半以上（2分）」、「幾乎都會（3分）」4個選項擇一回答，並將8題得分加總。
$ ~. n0 b7 Z- r2 Q, D) u公仔箱論壇1. 坐著閱讀時; O/ ?$ C5 D5 m8 x3 ]( D
2. 看電視時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F2 p! m8 D" U/ ?% i$ ~3 A" @+ x
3. 在公眾場合安靜坐著（例如：戲院、會議）公仔箱論壇, Z( t \$ u r9 i) ^. ~# g
4. 坐車連續超過1個小時（不含自己開車）4 {5 ^. ]; Z; n: ?, y! E: p
5. 在下午躺著休息時, }: w/ F+ p* L+ ]: G5 `4 f# n
6. 坐著與人交談時
9 ~, |% s: A$ K- b8 H0 Mtvb now,tvbnow,bttvb7. 沒有喝酒的情況下，在午餐後安靜坐著時
( Z; J9 ]) K' C9 e) C& I2 H公仔箱論壇8. 開車中遇到交通問題而停下數分鐘時
* k1 J: d0 K1 s8 N+ N4 {公仔箱論壇若上述總分加總為10分以下屬正常範圍，11至12分為輕度嗜睡、13至17分為中度嗜睡、18至24分為重度嗜睡。顏佐樺醫師補充，若測驗結果達11分以上時，建議就醫接受睡眠檢測，以瞭解自己是否有睡眠呼吸中止症的狀況；然而，若自評結果達18分以上者就屬於具有危險性的嗜睡，呼籲民眾務必就診接受治療。顏佐樺醫師也叮嚀，睡眠問題是可以透過治療而改善的！藉由睡眠檢測先找出個人睡眠問題的癥結點，再透過飲食、作息調整，或諮詢專家建議補充鎂、維生素D等助眠營養品，就可望能找回一夜好眠、重拾健康！
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發表於 2023-1-8 02:04 AM
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