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[健康資訊] 寒流來、冷氣團報到手腳冰冷?營養師推薦9種產熱食物暖身更暖心


" d* g/ D  {& x. T公仔箱論壇寒流來、冷氣團報到手腳冰冷?營養師推薦9種產熱食物暖身更暖心。公仔箱論壇$ j; }9 b0 i7 C$ h: S/ Q1 u

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寒流即將來襲,天氣冷颼颼,你是否也有手腳冰冷的困擾呢?高敏敏營養師分享9種有助產熱、爆汗的食物,讓你提高代謝力、養成燃燒體質,自帶暖爐不怕冷;同時奉上有助安全度過冷氣團的正確保暖穿搭法,讓大家平安過冬。老薑含有豐富的薑烯酚,可使身體暖和。像我就很喜歡天冷時來碗蛤蜊薑湯、熱薑茶。5.39.217.771 B4 T: R4 ]3 r
辣椒辣椒素是辣味來源,辣度越高越能感到身體發熱。另外辣椒素也可以刺激血液循環,如果怕冷的人,可以吃個小辣讓自己流個汗,但也提醒腸胃道敏感的朋友,不要空腹吃辣喔。
8 d3 j8 w/ L. v4 W黑胡椒黑胡椒的胡椒鹼可以助驅寒保暖,不只如此,他也能幫助抑制脂肪合成。5.39.217.77. i2 `- M# t7 x$ R9 i7 G
薑黃薑黃素助身體產熱、提高代謝力,而且還有豐富的鐵質,可以促進血液循環。
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9 P* k% U- f" e2 r) \* J# c公仔箱論壇圖/蒜素助促血液循環、增加代謝力,平時也可以將大蒜融入料理中,像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧!

( X* r9 i( v* |6 k2 X9 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T' i/ T1 O& C+ e/ R) g( M# D

2 K5 S! h0 d& i1 s+ `大蒜建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃。其中蒜素助促血液循環、增加代謝力,平時也可以將大蒜融入料理中,像是喝碗蒜頭雞湯、炒菜都加多一點大蒜吧!
- d& u; s0 g0 S$ A! T% D0 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜韭菜屬於辛香食材,幫助血液循環。所以不只怕冷的朋友,也推薦有心血管疾病、高血壓的朋友可以吃韭菜。公仔箱論壇2 w' A! c& S5 S
熱紅茶茶黃素能促進能量代謝、維持體溫,而且曾有研究,當喝完熱紅茶時,體溫下降速度比較慢,換言之就是能維持比較長的體溫。5.39.217.77* W9 T9 H4 ?/ k) {/ W" t
70%以上可可巧克力雖然屬於甜食類,但其實70%以上巧克力,糖添加的比較少。可可多酚能保持身體循環力,而且其中還有咖啡因和類黃酮、可可鹼。類黃酮增加大腦血流量,可可鹼協助調節情緒,所以適量享用是沒問題的。
0 E' G0 C  p* K9 x- |5.39.217.77肉桂肉桂醛幫助身體產熱、提高體溫,也能促進身體代謝,推薦冬天來杯肉桂拿鐵,可以暖暖身唷!
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也提醒大家避免暖身NG飲品或食材,像是:
2 i1 C- [! ~* H& B; R# F8 K2 t' WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精:酒精會造成血管擴張,一開始會暖,但退酒會更冷!5.39.217.77, o/ O9 i- y$ m- p" k: d
濃咖啡:咖啡因攝取過多易造成血管收縮,手腳易更冰冷!

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8 |; I" J9 P6 g. F0 etvb now,tvbnow,bttvb圖/9種產熱爆汗食物。高敏敏營養師提供

" L7 q0 M3 C$ D: s7 y+ {公仔箱論壇穿外套≠保暖!「三明治」穿搭才正確也提醒大家飲食之外,保暖方面當然也必須重視,建議可以掌握三明治穿搭。很多人認為有穿外套=保暖,所以常常最裡面的衣服都穿短袖T-shirt⋯⋯。其實「三明治」穿搭才正確!衣服由內而外應為:棉衣內搭-毛衣-防風防水外套,這樣更能維持體溫。7 ?9 r& k: U( z5 N8 f
還有其實冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖脖子+耳朵!」看似不重要的小地方其實有許多交感神經和血管,加上耳朵沒有脂肪可供溫暖。所以建議出門在外,要圍個圍巾及耳罩保護自己(尤其家裡有長輩的要特別幫忙注意)。
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避免單獨爬山、泡湯,避開早晚寒冷高風險時段也提醒以下高危險群:高血壓、心血管疾病病人避免單獨爬山、泡湯等(避免從事易離開人群的活動)。有運動習慣的朋友,也要避開早晚的寒冷高風險時段。
% Q4 x# ~. z. ]2 _; T# D9 m( M* f可以想像血管在人體內,就像納百川的海洋,別以為肆無忌憚的吃油炸、重口味或甜食沒關係,其實長期累積的代謝垃圾在血管壁,會讓血管提早硬化、老化、阻塞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X. [! M) h7 {4 P
某天就可能一觸即發,引發不可挽回的悲劇⋯。所以希望大家都能平安渡過寒流時期,備好9種產熱爆汗食物,一起等待回暖吧。
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