# v' U/ R0 o1 Y0 Ttvb now,tvbnow,bttvb天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。公仔箱論壇& y6 X4 \8 }5 h) \9 G
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天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。tvb now,tvbnow,bttvb1 c+ \5 Z% z% F/ S
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！tvb now,tvbnow,bttvb' J( ]' @) O; p d; r: n/ S" c
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* ]+ e, X7 {1 a, @ o2 z' Btvb now,tvbnow,bttvb圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
3 i% P: a8 b4 M) G( i V1 `) {, E5.39.217.77預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V3 m3 ]- a# h; A+ l8 d4 O, f
高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
v' c% K2 r7 v% `: p' ?5.39.217.77三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~) z4 \0 R0 I5 q
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。7 R# h! o4 Z( h+ i
3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
3 }5 e2 J/ t7 ~5 F. M三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
3 n* f, G$ j* o- d% Q5.39.217.772.不抽煙、不喝酒。
. k6 I9 X$ E* J1 u7 K {公仔箱論壇3.不要太胖。5 Y2 X+ b: s3 |3 }. F: K6 M
維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方
$ j/ q. u3 u& A2 m- C* E' r- v* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。公仔箱論壇/ F2 O. Y0 [( \0 C. `5 d' J: T! n# W
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。7 \, }* Y; O& v* y( B
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( w' u* Q9 ]* Q" E6 ]5.39.217.77圖／高血脂。高敏敏營養師提供公仔箱論壇- \ | J8 c \0 [% o# j6 f. G$ t
對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？2 a3 @3 v& g* U9 Z) \2 v$ d, c5 m+ f
得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
, E) k A# U- _/ L$ a( G* vtvb now,tvbnow,bttvb1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。6 y9 }( C9 i% r) W" i( c, U& W% {
2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。公仔箱論壇8 }" e% Y3 Y% g* N: u" \% ?. g; u
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
/ G* |* Y) _9 e$ E: K" p5.39.217.774.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
0 I' E9 z+ m; R" }: Ktvb now,tvbnow,bttvb5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。5.39.217.77& t$ s$ R& r" s" o! ]8 |3 X
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。公仔箱論壇1 f4 U9 p) N" J& [( y# [
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
1 F1 t8 r6 F0 p5 m$ ]# Htvb now,tvbnow,bttvb為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！tvb now,tvbnow,bttvb1 U6 w) g8 M4 y
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。5.39.217.77% @' K7 Y [3 i) G% t* i
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！/ b9 q9 C& T( V
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; a8 J# R* _( h$ E5 D% y; X2 H4 G/ Z5.39.217.77圖／高血壓。高敏敏營養師提供
: }- ]1 S5 I: q' X& R最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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