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天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。5.39.217.77& x& h" {: ?! Y @7 Q+ Y
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天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
6 L7 I7 I/ D; e, Z公仔箱論壇年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
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圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
+ [+ l8 g/ Y, a預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
9 ]. M1 J% q: {7 z% F2 a3 D: P( r, S8 S: FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
. C; X- u$ r: J7 ]1 H( ^5.39.217.77三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。
! c6 `- b% o5 d, @3 B: Mtvb now,tvbnow,bttvb2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
) }. U" a8 p( _; R3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。tvb now,tvbnow,bttvb% w3 O7 @- c/ V5 f6 l7 J8 y: R# C. G! d
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。tvb now,tvbnow,bttvb+ E' B% `7 }: c, ~
2.不抽煙、不喝酒。5.39.217.77( O! ~& x# B) N7 y
3.不要太胖。
N3 N Z0 J) h" M4 _0 @9 F5.39.217.77維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方tvb now,tvbnow,bttvb- m' k+ |1 B( }. [+ K/ E2 S6 r& B, s, }
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
* j. M9 k! k: a: d除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。4 c+ v; C7 c9 I' O0 a( S+ x
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& T8 ~% {/ ]' F1 \) [5.39.217.77圖／高血脂。高敏敏營養師提供
' d0 s5 Q/ M% a* d- a( d8 G0 l! Etvb now,tvbnow,bttvb對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
" u9 j: L8 N. I h, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
/ w! E- w& b$ A, c, p, y- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。, _. \" I( M% z. k" g
2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。! p: Y( }- _; d1 U# r' }& _( V' a
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
. b2 A9 W6 E7 k9 t3 {5.39.217.774.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。9 T6 ^- K8 ?4 |% B
5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。. q$ n, Z+ w. k1 Y+ I S
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。5.39.217.77' t* U' I: M9 n# w: h! I R
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。
# Q8 w* R8 P8 L, _& t) [為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！$ t! u9 \7 V# ^7 L
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。
' D! ^/ W8 Q( F) _「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！5.39.217.77* ~; t. q6 i& t0 r3 N: o
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. A. Z5 }( F9 U r4 C7 R5.39.217.77圖／高血壓。高敏敏營養師提供
) R, S: W0 }4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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