9 l4 s% T: j6 M; ?! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。
6 v& U4 b: |( K! R9 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 j: j: t4 P: b7 H4 Y3 e) G1 @( p
+ @8 v/ `$ w8 G2 \7 L; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。
1 _6 p1 n% _& k0 C8 Ztvb now,tvbnow,bttvb年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
9 ?1 ~8 G0 n+ ~' ?& R% b 公仔箱論壇" u8 Q! t. Z/ S( A
tvb now,tvbnow,bttvb( b; b5 R, q) k5 {4 @9 E3 u+ d( V
圖／心因性休克。高敏敏營養師提供公仔箱論壇$ A3 G2 N; g/ u3 D+ E
預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
& T5 o* K( n, _6 h, c- z高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
9 ^: ^8 w" }* c% h" D8 y3 {/ F2 V三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。
6 p. g! L9 a; ~& t4 X9 _* J1 T$ x2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。tvb now,tvbnow,bttvb8 L. q% @/ j+ M0 x* B
3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。
4 \' [9 V% a9 o2 R& X+ A三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。6 }8 f1 g9 b7 m& G* h1 H
2.不抽煙、不喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k$ C" G1 V& l; K
3.不要太胖。公仔箱論壇0 z) g* D- a# K: j
維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b% ]8 s$ x! y( ` z u
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。
) c1 i: Q' Q7 g9 c! e/ `# W7 a9 ?除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。
& h: ?# T" L/ Q# [ 7 A" G7 ?5 I/ w, n. R/ c+ F! O3 z
) ^7 h3 i2 b" n5 z; d6 X/ r公仔箱論壇圖／高血脂。高敏敏營養師提供
) ?7 \% m: J z4 ?* H+ o) a eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
L: M/ X9 W& I* O' y得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
$ P1 `. T! V' ]$ Z. z6 ]' itvb now,tvbnow,bttvb1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
+ S- ]; e# |4 m/ V公仔箱論壇2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。) K# O1 v& ?- ~/ g' `
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。
& `9 r8 B3 ]8 L0 q; N# l" V. I! j5.39.217.774.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
s5 D' j& d8 z+ F0 _, j5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。
8 c. ^; {) _' b) U5.39.217.776.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb9 N7 H/ G* X1 A4 ?0 |
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [" C: a& m/ f8 ^6 B% @6 J0 g' @
為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！公仔箱論壇) f% c I) I& \/ t8 m$ a. I( B
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。tvb now,tvbnow,bttvb- ^+ C! F( @# h3 g
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！公仔箱論壇 _' U8 ^2 |2 h
* K& q( e0 R' h( R( M% Z
- n$ w* L) S1 G3 `# i% F3 w h圖／高血壓。高敏敏營養師提供
; A8 }+ y; l. J" X0 E最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。5.39.217.77# c" \: v( e9 `0 e: K
|
發表於 2022-12-15 10:22 AM
| 