過敏族必看!營養師分享6飲食自救原則,6習慣降低壓力荷爾蒙也有效。; r, }4 b0 R: |( J; V* D
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/ M$ E' E6 m) [- r, ?7 ^( _公仔箱論壇前陣子遇到一個皮膚科醫生,他說「最近天氣變化大,因為皮膚過敏、異位性皮膚炎就醫的民眾特別多,生意好到要吐…」就連小兒科醫師也有一樣的困擾,「有不少小朋友是因為過敏性鼻炎,鼻過敏哈啾、咳嗽不停來看診。」高敏敏營養師表示,雖說我們不能改變基因跟大環境,但飲食是輔助控制過敏的大根本,趕快一起看看日常飲食可以怎麼吃,幫助改善、減緩過敏發作頻率吧!過敏兒必知,營養師推薦6大飲食自救原則1.均衡攝取多樣食物不要老是只吃某幾種食物,以蛋白質來說:今天早上吃蛋、中午吃雞肉、晚上吃魚,隔天早上吃豆腐......至於蔬菜、澱粉等其他類別,也可以依照這樣輪替的原則。不要每天都是萬年不變,很容易造成營養素過度單一。tvb now,tvbnow,bttvb. h0 f) L2 s f5 n1 {$ w
2.多攝取抗發炎食材:例如ω-3脂肪酸減少油煎、油炸等高油脂食物,多攝取有抑制發炎效果的ω-3的脂肪酸。例如深海魚、核桃、亞麻仁籽、酪梨、植物油等。8 {% e* W+ b+ e9 @% o1 a' s r. g
3.不熟的食物加熱後再吃某些會引起過敏的成分如蛋白質,加熱後會變性而減少致敏的危險,尤其第一次吃的食物,不妨先煮熟再食用。tvb now,tvbnow,bttvb3 J5 x' I" G, M) t u
4.看清營養成分成分中是否含有會引起過敏的成分,例如對花生過敏的朋友,吃巧克力的時候就可以多注意其中有沒有花生。5.39.217.77# X1 N! Y3 c$ @
5.少吃人工添加物人工色素、人工添加物、反式脂肪......等,都容易引起發炎體質、誘發過敏。
6 V" J6 v$ W% L3 ?# qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多吃各色新鮮蔬果攝取足夠維生素、植化素,減少發炎反應、減輕過敏症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o+ x5 c4 k' S# h. F3 I' O. D1 Z
總結來說,要確實做到抗過敏,最大的重點還是以天然食物為主,並持續吃1~3個月調整體質。
% X# R N8 Z0 Q e. X. w6 cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖/過敏人的飲食自救大原則。
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! Q/ s5 ?* H& m5.39.217.77疲勞、壓力讓免疫力變差易使過敏惡化,養成6習慣助改善而除了飲食之外,還能靠許多方式改善過敏。建議過敏人想控制過敏,更要學會調解壓力。畢竟疲勞跟壓力都會讓免疫力變差,讓過敏情形惡化。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x3 O; ~) Y, Z; W- [& n$ f6 ]
1.不熬夜、睡眠足好好的休息可以回復身體平衡、緩解過敏。
; c3 J+ ~" a( F- E3 f* ?% w5.39.217.772.多用空檔學習放鬆做好時間管理,提升效率,維持好生理時鐘。
$ O9 y1 o1 C( w) A. B$ A: Q2 B3.避免過度疲勞疲勞易使自律神經系統失調,會降低免疫力。公仔箱論壇! o4 ^9 J5 {8 s1 N1 j% M4 t, l
4.運動減少壓力荷爾蒙每天運動,散步走路都好,減少壓力荷爾蒙分泌、有助分泌腎上腺素,緩解敏感症狀。tvb now,tvbnow,bttvb& z( G+ ^0 `! X
5.練習靜心每次20分鐘靜心冥想能降低壓力、平靜情緒、減少發炎。
2 o* N, D$ R* xtvb now,tvbnow,bttvb6.正向積極態度面對過敏別因過敏而沮喪,多鼓勵好好生活飲食作息,尤其年幼孩子及年輕族群。
. L" k( e' }; j0 ]* K: s+ v公仔箱論壇7.注意環境整潔避免濕氣重、注意通風、勤換床單枕套,還有其常接觸的毯子、衣服更要洗乾淨,減少過敏原殘留量。
4 W# F5 A4 c7 F/ B) g 圖/過敏人想控制過敏,更要學會調解壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |7 n# U- ?* }0 o1 r
/ \* U: @' U, a P# E- G" E0 x公仔箱論壇飲食、生活、環境、心理,都很重要!尤其現在天氣不穩,過敏的狀況可能更嚴重、若是過敏者又更加難熬。所以趕緊試試從食物營養素攝取做改變 別再讓過敏情形困擾生活囉!
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