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[健康資訊] 十种食物增强抵抗力

  一、莓
) q  m2 ~% Q: `4 t8 z5 M& z5 n; q$ G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _4 j& e2 i8 y$ `5 [
  根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。4 G! v+ [* [4 }6 y

. {% B" G4 s3 m4 D3 [7 L$ b  每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。公仔箱論壇3 ]! y* ]; h& o* P9 I7 z
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  二、奶制品
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. @5 |! k, }: u3 i1 g5.39.217.77  奶制品不但是提供钙元素的好食品,而且它含大量的蛋白质,维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品,同时还建议每天做承重活动训练,可以强健骨骼。(如果你无法每天都坚持,那么其他含钙元素的食物包括蔬菜,羽衣甘蓝,椰菜等你都可以去尝试,另外还有含钙元素高的豆制品,果汁和谷物等,你都可以去尝试。)
, _2 l2 P: j. o6 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77. O4 Q' B! E6 R5 V
  除了帮助你强健骨骼外,奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续,但是还是没有足够的证据证明,每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉,最终达到减肥的效果。tvb now,tvbnow,bttvb  S3 C! n; X, ?7 w* M  a

% r& Y8 g+ D* f+ K& @3 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  低脂奶制品是最好的零食了,因为它们不但含有碳水化合物,还含有蛋白质。5.39.217.77: p# x$ o/ l9 K, ^8 Z

% F5 i/ B/ p- }6 t5.39.217.77  “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了,同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。
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  将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的,你也可以加入一些橘子汁,一少许的草莓,这些食物都是可以取代你平时的零食的,而且相对会健康很多哦。
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  三、脂质鱼5.39.217.773 x5 A! T7 l* o$ f- N) U" [
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  鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。, `1 \4 j$ I3 W9 p* {' Y4 a6 X

. M) K8 J7 O, e/ j# S* [! W  美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。Lichtenstein说:“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
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" ?8 q2 ^! h+ e2 j( B! }tvb now,tvbnow,bttvb  吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
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  平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
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  四、蔬菜类食物5.39.217.77# o( x: T( S9 Y7 _
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  抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命 C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
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  下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
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  五、全谷类食物TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y: k; k6 ^$ W- Q
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  早晨,奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥,可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢
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2 E5 M. u  L4 T) Z5.39.217.77  全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸,硒元素,维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重,并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量,使你在每餐之间的时间里感到不饥饿,同时还可以促进你的消化。公仔箱論壇. d% o5 d7 _1 E" B: C) D/ m  V0 F
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  每天至少吃三分量的全谷类食物:全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食,面包,面包和谷类。根据美国饮食协会,每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了,具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
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# b/ F2 l5 l% m5.39.217.77  六、红薯tvb now,tvbnow,bttvb2 R, e/ ^) h5 N* h( `

' D: Q; `' [+ F& v' d7 J- C; ^! |" L4 Htvb now,tvbnow,bttvb  要想你的饮食有所改善,那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物,含有大量的抗氧化剂,植物化学物质,包括β -胡萝卜素;维他命C和E;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康,其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
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$ q  d6 N4 G- k" `4 W  |4 r% N  红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料,烤出来的红薯还是那么美味的。
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/ `1 p6 E( P6 M4 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  七、西红柿
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* D! P8 i' x9 r  @: Q  夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C,钾,和植物化学物质。
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/ C+ P' {' q$ G公仔箱論壇  每餐都吃些西红柿,是很好的。生吃,熟食,切片吃等都可以,你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
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. ^5 g* I! T; M3 x5 V9 d公仔箱論壇  八、豆类
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$ L. |6 d1 L9 [: Y0 c6 d  这类食物很营养,它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪,高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物,而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
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" S2 N8 n; C9 n  I: L- l公仔箱論壇  定期的吃一些豆类,做好饮食计划,以帮助你降低患某些癌症的可能性,降低血液中胆固醇和甘油三酯水平,稳定血糖。从豆类中,你一般不会摄取到大量的热量,这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
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3 Y" T$ ~+ `& N. T  当你要做沙拉,煮汤或炖汤的时候,别忘了加入一些豆类制品。  G& Y& J. R. g3 g- f. p

; T+ j" O: Z6 K# Q1 t# K9 ?5.39.217.77  九、坚果
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9 t5 h) B% I9 w5.39.217.77  我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的,都可以帮助降低胆固醇水平,并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质,纤维,硒,维生素E和维生素A,坚果也是一个很好选择。公仔箱論壇# J& h4 f( q) z3 d; S/ }
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  小部分坚果能增加能源和克服饥饿,可以帮助减肥者正常饮食。当然了,坚果含大量的卡路里,而且你很不小心的时候,会忍不住吃太多的坚果哦。% ^, h& s. b- y3 O$ H9 L2 j6 |

5 J: i% T3 v  z5 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  所以享受坚果,但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司,大概就是28颗花生,或14个核桃或者是7个巴西坚果。
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# b. J# W. o: j3 |  十、鸡蛋tvb now,tvbnow,bttvb% v9 F3 U0 L* W
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  研究结果表明,饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时,发挥的作用比胆固醇更大。5.39.217.775 u; G+ X+ L9 H, b0 p

2 Q" ^: U- x/ R; }, C公仔箱論壇  鸡蛋高含低价高质的蛋白质,同时也含有类胡萝卜素,叶黄素,胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物,胆碱是一种必需的营养素 -特别是对孕妇来说,这种营养素更为重要了。研究表明,鸡蛋提供的一些成分,可以促进眼睛健康,并有助于防止老年性黄斑变性,防止老年人的失明现象。tvb now,tvbnow,bttvb4 b( b8 D# |6 a4 M1 r

7 H& n3 S# u! I8 J6 h1 H) s0 Q公仔箱論壇  美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏,推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点,那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。
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