 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `: l- }* o. ?' Y
公仔箱論壇8 p L/ d1 M9 `
減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。
& M& m* s# h" E: c+ r, R& ^+ M" I/ [8 q0 j
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
4 w' B" \- o2 q# I! Z
( ? P! Z5 j% C. z公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
/ G: p6 {# x/ ?5.39.217.77
) a- H0 Z- [- @2 b公仔箱論壇油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
$ L" r) J1 X! \3 p8 D% _1 [5.39.217.77
# a. q7 @( B* v9 I0 j) T3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
) }5 E3 i0 o% G" c( p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! q( H* D# ~ u2 d" Y% x" W
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。公仔箱論壇 m) v- g" U! y2 i" b0 H3 P' g
% h, u0 r. J. R5 _ i3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
: C9 e" r0 o1 g
6 l& d9 Z$ w) x% C! k, {5.39.217.77水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。5.39.217.77( S# r: E3 e, n
* |5 ?) e; h1 mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。公仔箱論壇3 v" V( K) w. P" S% q: [
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。5.39.217.77. Q: \4 `/ J- W0 \; Y% A! n2 s
; ^0 B8 o% h) t% d0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。tvb now,tvbnow,bttvb7 e+ ~+ ~% Z5 y9 n
* a* V& E' g/ }2 W! n- B- \; B& c
6 N: D2 P7 m$ b公仔箱論壇
, c, _" ~6 z3 D# G& T9 D' p' ~減醣飲食範例
" f8 L! {0 I# I& c# h; q& u( L5.39.217.77早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。公仔箱論壇1 f0 ]! b1 `5 V# q+ g
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
+ |- L; W* ?/ U$ }( n* e/ c( t晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
/ F; |' g4 }; Y3 W; p, d+ ^' \0 U9 t# P公仔箱論壇6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
" \9 Y. X+ p6 L+ d, m) R! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^8 H8 G" p; N+ x+ P- [1 ~
美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。5.39.217.77! P9 L7 |* K& W; m
: q# o# R7 B, `tvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
+ y7 X& S* F- _8 L4 R* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d$ L; G! K, q9 h$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' T- Z, Q: Z0 p9 n- W- J5 i% I5.39.217.77"穎養師"穩定血糖的小祕訣tvb now,tvbnow,bttvb8 X! ^0 U0 B5 [1 E
4 ~3 M$ c, l+ ]2 P( j很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m' d S- b0 X5 X" d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T9 V' o& T' b! M3 y
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
; T: t* ?0 H7 p+ e6 A% y2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
; M3 @# X! K/ m c) btvb now,tvbnow,bttvb3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。公仔箱論壇( `. k: t6 w3 V l
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {* V: g, M) r; Z7 A. t
% ^* O, i1 \' w
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。tvb now,tvbnow,bttvb) T% h+ F# @, U6 E1 f* X
公仔箱論壇- A8 s2 `9 O8 e5 P# f# L8 y3 ~
什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！! N2 y6 v! ]' C. V) m8 k& j
$ B2 X+ @/ b/ B' R% M8 ? iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
! ]9 V% O' R3 n+ k1 O( R
* [. X: k( P( c7 R: m公仔箱論壇"穎養師"的減壓紓食原則
5 `: j9 t+ s( q2 s9 a
( k. J1 I! p# U( g) Y# P3 V$ H; {●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }7 B: c9 r+ Y4 m
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
9 y, J3 n7 K( A% { _●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 . @! Y& D0 F0 |. m; F- Z
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
5 P! p, d$ Z7 T& j% Q- b●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 1 r' G* ?) O. w6 N5 l* d
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 5.39.217.77& O$ K$ D# V" e3 P+ f
|
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 