 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。( ]9 n+ Z0 c* Z
3 n: t2 H& E" X z# J5.39.217.77減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' p4 x5 j0 ^- J9 K
t: @8 N0 {$ m7 o喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。tvb now,tvbnow,bttvb' |# _" D6 A2 E# I8 f1 k! d8 K5 B" v
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2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
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9 u& g3 |0 H0 s% g- M8 \油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。公仔箱論壇" ~ m% Y; T b- z6 Q
+ V# i6 N+ k+ H5.39.217.773.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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! _5 f: n7 o2 _& ftvb now,tvbnow,bttvb4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^0 J1 X$ @* y V2 j) K
( H- C: U, _4 m5 ptvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。5.39.217.77# k$ ~. F$ ?2 x( p$ X/ V
7 R* m0 s% p' R r* a0 ]) K- N 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。
4 A- t! a# t9 V- ?) @3 X公仔箱論壇5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。4 ^. } u7 N+ _7 Q3 {8 g
( b; P N/ |3 L; L" i" Z公仔箱論壇早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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' J" r& x7 i) C! g2 c& N7 \. j! e( l減醣飲食範例公仔箱論壇' u' j2 [# D, @! i* F) @5 |. T
早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。1 S- T5 x% O0 g
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I$ K* a& o1 V, ?* z# g0 j; G. l
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
: p7 S7 ~9 b! u4 s: T- E5.39.217.776.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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5 `' \4 {2 [* F2 X& A% {" v$ rtvb now,tvbnow,bttvb美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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% q6 u( V0 j$ j9 h" D( [% W% @"穎養師"穩定血糖的小祕訣tvb now,tvbnow,bttvb1 a W% k- b, d V/ h4 g
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：tvb now,tvbnow,bttvb* \, W( c1 K+ Q t: p" l0 T" P& W7 v
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1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。+ H" A: ]4 w5 u# h6 V
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
- Z3 h- p0 B6 A1 p, H5.39.217.773.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
6 p1 s. F! }7 h' f, Dtvb now,tvbnow,bttvb打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。
9 ?! _9 D/ l: [. K0 u* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Q# R8 p6 f9 |6 j" z6 j* K) C神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c/ I" ?$ K+ u( B% v: M
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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4 X9 c( N1 u p& ?( Ptvb now,tvbnow,bttvb當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！
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1 d: c7 \) y. s% Z5 ~"穎養師"的減壓紓食原則
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' G, o# J) r, M8 o+ S5.39.217.77●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 tvb now,tvbnow,bttvb! X Y7 t& a4 @* r* N- {! Q- r
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvb now,tvbnow,bttvb! M) j6 E2 {& h6 {7 p
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 tvb now,tvbnow,bttvb! W; e1 f4 o3 y3 d4 Q8 G2 b
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 2 h" p; F7 }% e6 P4 L
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 公仔箱論壇) i5 C# L' p4 y0 T! ], R& Q
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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