 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l8 N/ O v/ J: K- e/ G: n
, n2 o4 o/ k) ^+ o0 K" e" x# N( r減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。) w" k( o; J+ f. `% `. k' s1 v# C
( ~9 R8 W8 m9 r
喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
: w& ~* R- f5 v' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j, A! h4 L \$ [6 }公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。
$ E# ^+ i2 G# U) b3 A
D# d* }" r; X( i0 B5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
c9 T& n8 D" H4 ]% u3 ~/ j% [5 Q9 o! \+ ^! u7 S( A& S1 |
3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。
" w; H' p! {' Y7 S \4 }! H1 D1 P& H8 E$ d
女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B" S, q2 q6 b; u( A
- g% S4 N. G& x# K5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb T/ Y2 e# X7 w9 b( {1 s
8 B6 s1 Y4 i4 j+ v6 O3 x) j itvb now,tvbnow,bttvb水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
) a; Q( f z V% i; k+ P( P! v% ~5 o+ j; P
 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。公仔箱論壇2 E3 I% I% K7 _$ S( B
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。8 G% g8 {+ `, T7 ^, y' n
! b( ^. S$ W6 t2 |6 [早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。0 e- q5 O' a9 @: E s/ W
tvb now,tvbnow,bttvb- h) p4 b8 `9 a, k( J
5 f. M' P" J" n7 w0 ]# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! l T, {( T# _) }+ i2 ^2 V" z
減醣飲食範例
1 j f0 C' Y$ d3 @/ R. I6 a9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。公仔箱論壇9 k' ?1 ?3 x! L F, x+ [; u
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。
& l. ^9 C4 v# s' z# l, X1 G9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。
+ n' a, j0 f D% q' o6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
6 R$ N2 B3 a% p' M9 ^% k5.39.217.77
5 a8 j- f1 |6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
9 W0 M: _3 `' ]& N* P3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l& h+ I3 n) K% M- U: B
像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p9 l- A# ?% |8 Z7 X
% N/ }& ?/ z" Q! e5 n7 v' z/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 u) y1 |- J- F; J. E3 d/ w) A"穎養師"穩定血糖的小祕訣5.39.217.77: \0 _( D. k0 V
5 G8 x2 U' E7 ~: e* A* g! U8 B! f6 y很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
$ b3 G, G% s7 Ktvb now,tvbnow,bttvb
# U, [& U5 B( j [8 j! s1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。5.39.217.77" r1 O; s+ _2 p- H w2 Y# M
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
; w( x+ X& _# q( @5.39.217.773.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。) [8 b5 U @7 Z3 ]. M9 ~2 w! {) p6 v
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。& b8 ]; C. {8 [1 Q6 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I, _6 W7 ~8 L; ~4 v3 N' I0 l
神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
: q9 W* b! J: ?, S
/ i2 W/ A) ~& ?7 I5 L) s' Z什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb" O* ]& p( C+ T+ `0 u
/ P' e5 Z! f" } N當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m$ r1 ]6 c% H1 i+ y7 y
' ~( Y Z5 r) o$ O8 P) Ktvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"的減壓紓食原則
3 D0 \* Q8 O1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z4 K& m' J2 w8 l$ O5 I●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。 公仔箱論壇4 M4 Q! \* }5 h% Z0 Y. e* X) L
●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 tvb now,tvbnow,bttvb: h% r' I' \& J4 X0 s( e/ _5 r1 J
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
$ c+ d }9 B3 u●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
& Q' p" S" h% @% H●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 5.39.217.772 I1 F7 K1 D# w" E
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
, M- a9 p% X) G" k% X2 Ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-11-21 02:59 AM
| 