 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。5.39.217.77* `4 e0 }" }6 E4 d
: p1 U L4 A6 O& \; m, Vtvb now,tvbnow,bttvb減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。5.39.217.77& D0 C6 [$ i9 V/ a0 [. e; \6 R
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喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。
l: F* ^: U0 H$ R( w* g. n" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G/ E5 C* F- x2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。. E9 @; Y- w0 l Y' p9 l3 u
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油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。5.39.217.77; H6 H9 `" Q* S* f# g: K. d( V
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女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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" d- Y1 M; S; `" `) }: R' z0 m+ x水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。
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" M8 f) f9 Q3 | 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb. M* b9 O2 y- B5 C4 m
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。- s# Y/ C7 t `- V8 I2 Q9 Q
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
8 ~+ \# _1 r! t( q4 p4 s: o1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77$ ?4 l! T9 y, f7 |
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s) H1 q2 Z3 D) z3 b8 n, @) |tvb now,tvbnow,bttvb早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。
3 c* Y& y) l+ {* v) v T5.39.217.77午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。1 q/ Z k" n) E6 Y- H; A. ]
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 ; O( F4 D/ k* D% j
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。# \0 k C. O- k" z x: A5 X8 W
% b4 S# z, g$ ~# p" t% j% q美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。
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; T; q) \( U+ c. |/ S' Ftvb now,tvbnow,bttvb像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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: `/ Z# w+ y4 d$ g2 ktvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"穩定血糖的小祕訣
) J3 [8 i! I; F/ F6 s3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 L j4 L% X5 `! Y9 ]6 N# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：公仔箱論壇4 m% [8 S! f0 H$ w; a7 x4 Y
3 C' @# W$ d2 b, P; r! T6 d8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。
! a5 { P$ g* k0 o* U1 a公仔箱論壇2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
0 c# t8 ~) U/ n1 W/ n8 p5.39.217.773.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。
- F1 `& I# l: L+ b6 ^' X! ]% W+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T. T5 i5 i4 }% i7 ]
* c6 k5 ?$ M H4 g1 J: f: ~9 Y# i公仔箱論壇神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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" j# j# A8 t1 E0 P5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！
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$ `- p) S# [+ o6 E+ _7 d公仔箱論壇當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！5.39.217.77- @; [: ]! S* ]5 ^* k. S/ r: c
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"穎養師"的減壓紓食原則
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●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
% x9 b4 }) ^- ~8 S+ B; N●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。
" i. x" V9 I/ K! v" Z公仔箱論壇●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。 5.39.217.77( i$ V, T' E) B; X
●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。 5.39.217.77' p; t" F3 z# k. b% K
●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 5.39.217.772 R% ~* _, L6 M1 R, R8 |" X
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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