 一直跑廁所怎麼辦？５招「膀胱訓練」有感改善頻尿困擾。
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3 Z# K4 L$ e* N4 O/ e公仔箱論壇醫師，我最近好頻尿喔，大約半小時就上一次，尤其是在接近考試或著報告的時候更頻尿。經由中醫望、聞、問、切等四診完後，先排除泌尿道感染確定該名患者為「膀胱過動症」。膀胱像顆彈性極佳的水囊，可以儲存350cc以上的液體，甚至到500cc也不會滲尿。腎臟每小時會製造70～100cc的尿量，正常排尿頻率約3小時一次。tvb now,tvbnow,bttvb+ F8 S5 n! d8 m, o! C' ]
現今社會步調快，一般民眾也會被訓練出「肝氣鬱結」易緊張、急躁、焦慮的個性，這就是典型膀胱過動症好發的高風險族群。
/ v6 q7 o& H4 _0 ^# @5 u# itvb now,tvbnow,bttvb門診上除了會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀…等合適的藥物搭配針灸足厥陰肝經、足少陽膽經、關元、氣海…等穴道之外，衛教更是重要。
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水喝少一點就不會頻尿？萬萬不可，中醫５招助改善1.睡前先從靜坐10分鐘試著讓腦袋放空，逐步加至30分鐘，因為膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆，維持其穩定度。易緊張的人，自律神經（交感神經和副交感神經）平衡性較差，更易頻尿。
f$ n5 Z8 I1 F' ~3 G3 }2.有些患者想說「已經頻尿了，乾脆水喝少一點就不會頻尿。」這反而有可能：
' q" K" f) Q2 P4 `) h3 [2 `5.39.217.77①造成泌尿道感染
2 y7 v6 t. z4 J% _2 o* X* Z②飲水少、排尿多，反而會讓血液變得黏稠而造成心血管問題。1 @- M, `5 c& Z% x1 `
筆者建議每天攝取2,000cc水分，慢慢喝。
Y' E; J( U% E# L3.膀胱訓練：排尿習慣的改變及養成才是根治膀胱過動症的關鍵，刻意延長上廁所時間。例如，原本每小時要上一次廁所，改成90-120分鐘，以每3小時上一次為最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。 公仔箱論壇/ n2 H1 R# O+ S, E6 e: @
4.運動：「肝氣鬱結」的人一定要多運動，可做核心運動強化骨盆腔肌群；平時沒事站著、坐著都可以做「凱格爾運動」：夾緊肛門周圍及會陰部肌肉，反覆練習收縮。強化骨盆底肌，可有效改善膀胱問題。
4 |+ T4 [0 y6 O5 }公仔箱論壇5.飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料，甚至連含咖啡因的巧克力也要少吃。
# Z# W) a. }( Y/ s0 l5.39.217.77 圖／頻尿超困擾嗎？五招有感改善頻尿秘訣。7 ~* I3 v, W$ W8 X4 ]" d! ]3 O
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發表於 2022-11-19 06:37 AM
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