日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g: G6 I- _, s( q4 F* \
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
" E& t7 q. @; n2 _/ R `1 s3 j0 f' k公仔箱論壇你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
. \# \( K: R$ @9 d& n. A; w9 w5.39.217.77神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.770 k( k F$ I7 N: U& W. O. Y
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb' Y/ h7 c; T" S0 Z: K
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5 d' ]; x( T6 M7 R- _+ Q) ?# t 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇7 V% T4 X& K, q8 G5 y& d2 D% V }" e8 A
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。 C- }$ g& y1 j4 R, Z
2 ^+ r$ Q2 T, J. I, W+ ]' d1 t2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。' E$ X0 C0 V$ w3 Y+ T8 ?- U
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。公仔箱論壇! m6 R, {- h% D) e
6 O1 F, p; L, h9 D. ctvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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S& Z9 ~5 a6 p+ F( d+ I5.39.217.775. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
2 O6 T" \$ W7 l% h5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K& G$ b* j/ r6 t$ p
 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。5.39.217.771 X0 w1 @, J' r- U5 x' h
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：' W7 V8 H* J4 @* G7 _1 A
1. 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb* X; N. x" e7 E b8 [* f: e* ]4 i$ y9 _
2. 健康飲食
( H, [# z0 {3 x, ]公仔箱論壇3. 終身學習
1 [+ b5 |/ \2 ^4. 好好睡覺
+ Z: K1 ] D8 `3 M- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸5.39.217.77( Z$ N4 H; X- r8 j
6. 排解憂鬱+ E# [7 j* E2 k% a9 `
7. 照顧心血管
3 |6 p) l3 F/ ?. z# f6 r9 q8. 維持社交
- A, z( n& }9 n/ a; @tvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
9 A% ~2 H; j$ A: ^( [5.39.217.7710. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n, j/ z* T* R5 e! a, j+ A8 U
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。5.39.217.77" S( Z8 X* B& }# y3 w0 b$ Y
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：公仔箱論壇3 _5 ^: t3 E% R4 M
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
% x: }9 s8 L4 y2 ?/ x" D& Qtvb now,tvbnow,bttvb• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
4 P( @: }4 W3 H: v( ~4 Gtvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
3 _& @# R. G. z+ H# h1 ~' N5.39.217.77• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb; |$ f: v; M7 A( e$ e9 u
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w8 N# x$ v4 N8 `% Z& `
• 營養素：視情況補充各種營養
# F* u8 E: X! L) T# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。參考資料來源：
0 d) s9 x% y; x! b& p5 ~" A5.39.217.77https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
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" J c' ?, w. }; d戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
& j9 X, u( m3 J' ~1 j( n% x3 U5 h 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自ShutterstockTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]: Y/ X. G7 M" o0 H( Z8 Z" _, W9 d
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：# Q( }# N/ @7 {3 [0 S$ C
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。( W4 j/ L2 `+ n# d; G. w& N8 L
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \( z* A q" s
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
; A5 j4 u4 v0 q# f$ n, F9 ]公仔箱論壇• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
4 {* }4 g& b3 k% ]6 @& x$ ttvb now,tvbnow,bttvb• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
2 q: U6 O( K ~4 Z7 qtvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e5 E+ X" N3 J( b5 c8 @
• 將益生菌與益生元加入飲食中。tvb now,tvbnow,bttvb" @6 T, `- w/ r6 I! l3 Y( v- f
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
) O5 s' Q6 }! p. y6 Z0 x4 p0 C• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
7 N7 Q* q7 B: Otvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
, D' n5 p% g E: ^5 R$ D公仔箱論壇• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb( @1 B& P) g, X
• 選擇「全食物」而非加工食品。
4 _! x# h! t$ Y) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇9 V( S7 b1 K# `* U+ N9 N
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇6 ^- V' x P. E! ^; Z- {
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
+ z& [: P& B: q. E+ |! H$ h公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb" u5 g/ q/ A `% |" e. N$ N) r4 K
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
: V, m" z$ U5 t0 X0 }2 F" A5.39.217.77• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb3 J5 E& _ M& a+ u+ l
• 堅果一天一份。
( R/ N5 }$ o8 _2 ?# y公仔箱論壇• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
* M( Q: Q { ~2 p: q7 v2 ]( [5 n/ x• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y. |+ s2 D5 g
• 豆類一週四至五次。
7 H4 Q ^: w& ^ Q6 L) F. W公仔箱論壇• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
4 r, E9 l7 V2 k• 酒一天一杯。5.39.217.772 ^9 m* u8 }; v+ s+ Z
• 起司一週一次，甚至更少。
& C8 h0 \* W1 s7 p5.39.217.77• 甜食與餅不要吃。) u( G; [4 q6 M- e
• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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