日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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V# Y0 Z! P# e1 i9 ~ 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d. X A6 P- U6 p
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：. q G9 j, D9 ]" {
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X1 v; }( o- k* }
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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, ^5 T1 N: m" y8 A- T( I2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。5.39.217.77/ u/ g* f3 P7 `: r1 p
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。& `. K7 q D& B
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2 p; F0 O6 M9 V$ _1 H% C6 g* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.771 K5 h- L* I4 ^0 C6 x
2 W+ x) ]5 B# Y9 ]% _3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a2 B: M4 W, [% |9 w
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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: H5 Z A1 d4 H( f) G& E公仔箱論壇5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
9 g1 @& R: u, U公仔箱論壇腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：公仔箱論壇/ A1 l& A7 u0 e1 A! S
1. 規律運動; n* N/ U7 ]3 l5 Q9 g) b* Z
2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb( F+ M5 `( Y: g8 T; Z/ `$ A) t
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb- Q1 `$ Y# a, V9 @+ p' c$ M& `
4. 好好睡覺
/ i) @6 C3 {2 P, c( k3 w% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 戒菸tvb now,tvbnow,bttvb! R! ^" p7 J! Y1 a: S
6. 排解憂鬱
7 l4 T6 b& S6 a; X2 {7 I公仔箱論壇7. 照顧心血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i! W& [* N6 A% y
8. 維持社交TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b3 t2 @: L# ]7 F# ^
9. 避免腦傷
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4 @- s) j' \9 h# u; C2 j9 A腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
9 B' }5 ~) M5 \6 e, V5 u: QReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U* F. P3 k& ~$ U- T& \: R& V! H% O
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
8 `4 H6 `- {/ J# O* a公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次5.39.217.77, S: `0 U# i3 Q9 c. p2 B$ |5 p1 z
• 睡眠：7至8小時
0 s/ ^ f- c1 @) w! b5 g% d# D+ S/ Rtvb now,tvbnow,bttvb• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
- \- g' ]# O) h3 m5 Y/ k- l• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.774 I5 F. Q4 n' A" K0 o
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇' K4 b1 [( D+ Y' z( H$ o; E
參考資料來源：公仔箱論壇- {/ Q" B9 i) A) b8 S- f( X
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/5.39.217.77: J$ V9 Q1 p$ ]. t' S3 h
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
6 M9 {: C2 Z$ s. [; O! _tvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
+ Y- T5 [ K+ A; k 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstocktvb now,tvbnow,bttvb) K2 x" _. d; Y! j6 {6 v d
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：9 K& _+ [% P& x v% q- j
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
/ L. g: |1 O9 }. K公仔箱論壇• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb e* b) N3 k" T' N+ A+ J1 a
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。0 r: m7 {1 x% g. u1 C. i
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。公仔箱論壇2 K, Z Z' F" v0 @5 `: c* x
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。) L, V( i) p: g# j
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
5 f5 z- B7 {6 w5.39.217.77• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `) e: Y) P6 m* ^1 h p
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
5 B. `$ F5 W/ l5 B公仔箱論壇• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
3 Q; F: ~8 t O4 T" s• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
1 r8 o7 O% s! O5.39.217.77• 盡量避免乳製品或麩質。
0 G0 }! \$ B) r公仔箱論壇• 選擇「全食物」而非加工食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 f: ~* f( _! Y+ H
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~+ V/ H {; h5 Q, Q
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。! g9 N1 Y" N' z& N( z* M4 L1 n
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇& S% {' S0 B4 j, _( ^; J8 A
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.774 _) S+ I9 `2 G! w
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.77/ G$ F' _& f1 b- Q6 j( l
• 全穀類一天三次。5.39.217.77: X7 ~7 h3 e0 {7 Q
• 堅果一天一份。公仔箱論壇& e% S3 ^8 f4 X* L2 j7 n6 H
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。5.39.217.77% i- P C% @* _% H& I4 m9 q
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。公仔箱論壇( e4 Z; {- _; t( k: d% Q$ b
• 豆類一週四至五次。3 S4 x( z$ f6 o9 D
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
8 ?" W M+ v- Y• 酒一天一杯。5.39.217.77- k+ b5 c z9 O
• 起司一週一次，甚至更少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _, O- Q5 u9 R
• 甜食與餅不要吃。
* \ d$ Y( J. l {9 _! L1 l• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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