日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰tvb now,tvbnow,bttvb$ }# x# c* S7 O2 P3 @
0 ~; t: l8 N$ T4 p. U 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
4 n! u4 [5 J* b( G) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
: t) U0 W- q1 x* w4 \tvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。; w$ J8 R* R2 i9 j1 j( [
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c* W0 [* }% j4 ?+ e9 `
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q. [4 h' j1 C, n0 ]. J
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇9 V4 Y: a7 q; `, v4 N& [4 ]
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。# O8 h% ?% i, _
% R5 C. V$ k* w6 t2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.77& U* R+ D1 \9 G2 a7 U* F* {
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。- R `3 T& k. ]; k7 [
$ X& k; ] a* F3 s5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s) G! x; y& w, J3 M' {; M
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
8 q8 [9 L4 N1 K& \8 _; w1 m2 G- G公仔箱論壇1. 規律運動
/ e: J7 s. Y& ~. W5 { d公仔箱論壇2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb9 _( @) X7 N8 {/ ]! D; |* Q
3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C" V3 A. r7 X7 |' e( G6 m% T6 W8 R
4. 好好睡覺
4 V+ N P q# u Xtvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸3 Q$ r" E! Z4 h$ ^- _
6. 排解憂鬱
+ K3 o- r Z) [) h! g* d7. 照顧心血管
& O9 a0 Q! h( R% Z, M8. 維持社交
/ `& d# J. E; a: S# k. D9 V4 B9. 避免腦傷tvb now,tvbnow,bttvb2 b$ p. }% ^9 F8 v6 O" o* K) j
10. 強化心智
8 v* w- g5 [3 w8 i2 {' \5.39.217.77腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。# p6 x3 F+ G/ |2 |3 G
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：5.39.217.777 q# @6 w+ g9 G! `" p/ v J
• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
& I; e2 _: E. J0 |. }5.39.217.77• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
) ^( `7 a9 h" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 睡眠：7至8小時tvb now,tvbnow,bttvb, V# R$ D6 ?% y7 ~9 g5 p6 v3 d7 O
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂tvb now,tvbnow,bttvb, l% d/ T( l; E* B0 a, p" ?# o" K
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5 M9 V# Z& _; W g& q! V! X/ \
• 營養素：視情況補充各種營養公仔箱論壇5 W, {' }( B4 ]( O1 @3 _) H
參考資料來源：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u( h7 i4 X) K
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
+ h9 k4 T6 d+ w0 S2 H/ B5.39.217.77https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
% Z- }! T/ r; r4 @5 a8 A8 D1 A. _戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。6 j; d* o+ _7 b
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77( Y7 f6 E, r; I0 ]! Y
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
9 f" a' Q5 b* {, t9 {% h0 k有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
2 S' J' B1 w/ t- Q, E8 X: ?! x5.39.217.77• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。tvb now,tvbnow,bttvb1 z& @8 u$ D5 R9 K' p2 t; N
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
6 S7 w0 F# b, K9 K ?tvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
, h4 G& h1 `7 T1 Q公仔箱論壇• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
" a& m* u( V3 z \4 I• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
2 T* ^$ m2 h9 {2 S7 C• 將益生菌與益生元加入飲食中。" p! E2 p/ i, b5 g# P
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w* N* K u$ Q! `8 L- X( f
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
; _0 ?& h9 o6 n; @tvb now,tvbnow,bttvb• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
0 O% E$ n7 p# B D: L/ w. d* V% [5.39.217.77• 盡量避免乳製品或麩質。5.39.217.77- j1 L* w" p6 T3 ?
• 選擇「全食物」而非加工食品。
. r: U; b l7 W2 a0 X3 M• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。" S9 b7 j4 |0 t
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
, |3 g+ M# O6 m4 j, k4 Z5 k5.39.217.77• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
$ r1 E* z. C* D) S; X公仔箱論壇 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock
, @: m" b- o7 M3 H- x) K公仔箱論壇麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
- p; L( K o7 D$ ^: Q" J$ k8 F, G• 全穀類一天三次。公仔箱論壇9 A4 G1 y% C# \! E* N/ {0 X' J
• 堅果一天一份。
# d$ {! a" X a. P• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 h L# o2 n) K$ {+ O• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
1 v3 Q. q/ Z7 `• 豆類一週四至五次。
* |' K. h8 [- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。
- }$ |/ Y9 k& T" t6 M5 w% v5.39.217.77• 酒一天一杯。9 R" R/ i& |7 v! ~; ^8 W C
• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇' D; B% {4 Z; e
• 甜食與餅不要吃。
5 ~: a3 u. H& @; Y5.39.217.77• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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