日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X% q) a8 x# B6 L* }8 @
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：公仔箱論壇) F8 W/ V4 O$ F; x9 I
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.77& ]( B7 U o$ h5 w
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。公仔箱論壇/ z* e- N* A4 V7 h
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f3 D Z7 Z7 ^) }
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; e) x. N$ K$ o" x6 ~& e( B' J9 P 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。公仔箱論壇. C( ]7 a5 @( i
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。* G; k K6 g; {- M* j! c! ]
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。5.39.217.77) U# j) ?% f/ W7 q( X
$ u1 e, @$ x# L公仔箱論壇3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。tvb now,tvbnow,bttvb% s h- D [: H& [, }5 g. C" G
7 v$ D$ e9 v- V8 G3 ^( y: c5.39.217.774. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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% O7 H4 @& n) A1 Ltvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。5.39.217.77( s+ f8 b! ^ r B( Y
- L' @9 a1 v' }tvb now,tvbnow,bttvb 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
; Z/ K; B. q* R0 ?9 C1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：
4 a4 `: d$ ^4 e) e. h# F1. 規律運動
5 o3 a7 g6 z. z- ~( ]% ]- D# X公仔箱論壇2. 健康飲食
; f \* o8 d8 [4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 終身學習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b9 k* [2 [- c
4. 好好睡覺
& L# v+ V0 M [7 q# s" E/ |5. 戒菸
2 `" N5 i/ ~8 P$ x% y' \! f3 N2 Ftvb now,tvbnow,bttvb6. 排解憂鬱
h6 N- `( d) b5 D9 T8 V2 Ntvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管
- k% L; U9 i- M4 B C1 p5 l! ?7 J' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交
/ f+ z X3 W' K+ a; |8 G. z8 r' rtvb now,tvbnow,bttvb9. 避免腦傷
4 |0 F; N" }' Q0 j: n! G10. 強化心智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d( p& Y0 v2 s* r9 a' U# g+ {4 z
腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。5.39.217.771 `1 C/ }* m/ A Z- X
ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
) X4 E& K! k, D$ B, a. t4 i! i0 e" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
J! I" H/ F. n* l5 k公仔箱論壇• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~# t( V3 F. ^( S# t9 M3 L' f
• 睡眠：7至8小時5.39.217.77/ G5 F8 ^& ]$ R1 g. L* b+ f
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂公仔箱論壇0 T3 L5 ^' P: I6 X# M' _* R# P
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘公仔箱論壇$ ~) R2 Z3 j) o
• 營養素：視情況補充各種營養TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E9 W$ x, h* [6 X- Y# c. T
參考資料來源：tvb now,tvbnow,bttvb. f& Z6 \( `- E) \3 ?
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
0 J( e& m; H2 F/ T) Zhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
' t; w7 |* c3 ^: `3 \& S7 u! M/ [公仔箱論壇戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。tvb now,tvbnow,bttvb) h. v# m; S+ q) k" _9 t! A1 F
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock
c9 f7 u: z }1 Atvb now,tvbnow,bttvb想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：5.39.217.773 I3 q' C/ b5 Z) q7 ?
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。tvb now,tvbnow,bttvb" S/ o) r, Y& t
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。5.39.217.77$ y6 w: a D: ~! t
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。公仔箱論壇4 t, f3 J% a- t
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
/ h5 C# U8 o) @( g% \' K4 c, w# x4 S• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
/ T& ]% h1 M3 ^! A' _• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。5.39.217.77' a. W! |! t( S- G4 U0 e
• 將益生菌與益生元加入飲食中。
7 ]& i3 Z2 A' p" u6 ~公仔箱論壇• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb. F2 @1 t9 n) q1 l. ~/ O
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X! `0 j8 W" X; U0 [4 f
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
8 k, f6 U5 ^: f: a• 盡量避免乳製品或麩質。
& F$ z- h+ g1 ?0 B6 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 選擇「全食物」而非加工食品。1 t+ w. r/ z9 l' ^; e$ S
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s; o' ~% G1 @
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ ?1 U9 C: {& n+ t( N* P2 f公仔箱論壇• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。
6 B' ?7 f9 D: E( X" E$ r8 L2 v 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇, P) s6 I" W" [0 Z5 N
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.77& d- o/ s4 b! ]" X- m
• 全穀類一天三次。% T2 S1 v+ M1 v! X8 |
• 堅果一天一份。
2 K9 ~4 k. E- T8 S0 p" l% o8 L% M' @$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。! H4 I. o1 n' }6 A W+ o
• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。- D3 Z" v% `; z/ ]/ k
• 豆類一週四至五次。
' ~: G# O3 H, B6 C• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 q5 O7 q/ Y/ a# e) u
• 酒一天一杯。' i4 Q4 U3 z3 D+ T# E6 d
• 起司一週一次，甚至更少。3 a1 Y, A% ~6 H/ \1 V
• 甜食與餅不要吃。
N/ N- M) e* Q8 j1 x" A0 _5 J• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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