日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M3 }! h" m5 n" \9 F
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 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。
& Z! ^3 i( W: X0 h5 d3 I6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
6 N# i0 B( J3 ztvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。5.39.217.778 g0 n" r5 R% ]- ]6 _5 r% [
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。# z' u, n& C! H4 F( o% K
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。
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 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。
: `: Q' C6 i u H" }# v( y4 T/ K. o1 R怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。. e7 [6 \* ~8 T7 K& _2 E; F
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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/ Q3 `1 G9 q* H7 Z$ L. itvb now,tvbnow,bttvb4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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$ e* y+ J- ^+ J4 K; x5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d3 B% t3 z% Z5 X# V9 L/ P
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
: c7 G4 L4 E# s) U; e( d- j* u' O7 z腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：6 k9 u |. m0 O, R3 c+ v" g, I% w
1. 規律運動公仔箱論壇, Z0 q+ N5 R) A
2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 ?7 m% R1 }6 `* f' a* a- _
3. 終身學習
& D1 x; y/ C @! q! F8 `4. 好好睡覺
c: R/ j8 N3 D; v) Ytvb now,tvbnow,bttvb5. 戒菸
8 ]2 k; M' ]0 u: {2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
P& [" r) `, Y( g, g$ d, f公仔箱論壇7. 照顧心血管
. Y4 D, L) m- @/ [, q5 ]tvb now,tvbnow,bttvb8. 維持社交% M" m- m3 F: ~; I- o7 h) Z6 P; z
9. 避免腦傷
# p* t [& ~1 `% O* g( @- @2 n1 ^10. 強化心智
1 A+ q) o# s8 A! @公仔箱論壇腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
% b' K( W' K) WReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
( N5 j" O/ u- i- o3 c- D8 l• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇+ E: V+ s6 z# L/ X2 I/ A
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
- h0 R8 L6 C4 V' [- \' }- Z7 h! Y公仔箱論壇• 睡眠：7至8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T4 W9 a+ m) D. \, m+ V, j4 x d
• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂
( t4 ^! C/ k6 j+ o公仔箱論壇• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘tvb now,tvbnow,bttvb) |7 _9 h. P; s. L1 |8 J
• 營養素：視情況補充各種營養5.39.217.77% ^) N" b4 q: p
參考資料來源：" _; |5 g$ o- F8 y6 o& y1 z2 C
https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/公仔箱論壇5 B7 M5 c5 a4 b* i2 ~/ u d9 B
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
2 e+ z+ [/ p0 ?6 M- V$ ^7 Ytvb now,tvbnow,bttvb戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
2 \, w- t( q& H, I 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock" T7 O" \7 E" ^+ e
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法： e- _; X9 R1 t2 z
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。5.39.217.77, P2 V1 E/ u* g, @ e
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
- J" t/ U' i4 u, @4 K: E公仔箱論壇• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
2 R" @$ r3 e; Ptvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb4 @$ y# d3 I$ Z5 F- J. e; O/ B5 }
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
) P+ E8 R! T1 E/ H K• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb9 {8 q# ]2 w! Q6 ^& X$ ]5 ?
• 將益生菌與益生元加入飲食中。5.39.217.774 R+ `# p; t$ k2 I9 ^ ]
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
, H T+ ?1 f- Z0 `& s1 Z8 w• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。 g* K i9 ^2 }/ }1 K7 m6 w" B
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
& I* ]. q* |( i5 ?% ^/ k! q/ P• 盡量避免乳製品或麩質。tvb now,tvbnow,bttvb' B/ ?( q* Q- } P( y8 f; G) p
• 選擇「全食物」而非加工食品。
+ z5 v' r- P. n0 D/ u公仔箱論壇• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
- a" ]1 ~0 \5 }) G. ]' l# ~• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇 |2 g7 P5 F# c
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W: y( q6 j* @. O! ~" _
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇( q' ~" D) _% V7 h2 T) t
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。5.39.217.779 a7 I6 v! X( I1 A/ c% }8 k4 o
• 全穀類一天三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t* D9 r0 h. f8 c7 m3 [0 y1 T) B
• 堅果一天一份。5.39.217.772 h9 N: z9 {6 @3 \ B* Y
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
9 B' E; F: b- o! o• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。5.39.217.77% a2 z6 h+ N/ L
• 豆類一週四至五次。tvb now,tvbnow,bttvb' \; {6 v( o* r( F8 a9 }. L0 Z
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb$ @1 x9 u8 G* l' C; ~
• 酒一天一杯。5.39.217.77( n+ @/ K8 j E$ X" ] l
• 起司一週一次，甚至更少。5.39.217.777 b o& e: D( j8 c! m' g
• 甜食與餅不要吃。
* N& w- b; S" D! G, Q, D, T7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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