日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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5 W# N: D# |: A" n; d公仔箱論壇 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O# z& h$ d3 {0 G7 U
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：5.39.217.776 g! v8 b0 ^, H& o( P
神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。
' m5 w4 ]9 d0 v, h5 H9 g/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。
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可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。8 E: @8 Q8 z8 d- G% s+ y/ m# l
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c& N% L- e6 x' |* @ 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。2 h( ?6 T- |' H
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。- s0 M! U& p2 `& D# O% A
0 b/ t7 Q' O w5 O( t5 o' ~2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \, x3 ]2 ^# B
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3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。5.39.217.77- I) C) u$ @( x. T
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4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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( ?- V5 ^" E8 q9 {) w5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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% }1 F9 v/ J z+ v. k公仔箱論壇 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。
! o4 n: F* r& t! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S' y' f8 C& z4 y) H
1. 規律運動
* j8 D- W7 n0 K7 \2. 健康飲食tvb now,tvbnow,bttvb* f) X! n1 S0 j" X! @* _
3. 終身學習tvb now,tvbnow,bttvb, \! t4 n% S+ l% Z
4. 好好睡覺
% l. a) F1 j. s# T6 @$ B7 f' |. U5. 戒菸
9 U s- L6 X& o& n) D D( H P公仔箱論壇6. 排解憂鬱
; c! T; m/ F: R( U( G0 I7 e- itvb now,tvbnow,bttvb7. 照顧心血管tvb now,tvbnow,bttvb' O* x/ Z8 R; M- \! t+ C& g
8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb9 d; h$ Y% ]' C# p7 M3 a% K9 j1 H( Z
9. 避免腦傷
6 _1 a$ l4 J' W3 _10. 強化心智
+ x/ Z/ {4 d, G5 b8 ^: H6 Jtvb now,tvbnow,bttvb腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
7 F" T7 ~) M5 ? T, x% D5.39.217.77ReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
* E; {9 G, b- S" N7 E* D• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」
Q: u+ {8 p( B" n& h5 q6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
$ w7 S7 m5 W! d1 P. W% B• 睡眠：7至8小時
1 f) |9 x0 t" K9 a# }• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂5.39.217.777 i* U( o. G5 `/ }
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘5.39.217.77 g) s) K' e9 X" t( Y6 [
• 營養素：視情況補充各種營養
' q0 e1 U9 z2 [9 [" @$ ~5.39.217.77參考資料來源：
' Z: d: D) g/ g4 ?% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。https://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/tvb now,tvbnow,bttvb: b j. {, j) Q; @9 H8 k
https://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy
8 m$ \0 K; q2 ?3 v. k( i6 X戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。
9 K3 P9 b# U( D 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77* V$ t( t/ v- J% Q* b' H p
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：
. Q5 P8 Z. l0 _有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。6 i% a( p2 Y! X
• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。
+ \5 o) W3 j" |• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z3 V- v2 X! a3 z/ Y' y1 g
• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。
2 N# T2 P& r! J' S+ K/ P1 P• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。
, o0 m3 |) S- d( G$ h+ a6 Ctvb now,tvbnow,bttvb• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。
( r( u; ?& ]$ G `" G5 v5.39.217.77• 將益生菌與益生元加入飲食中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F. Y0 j' F7 @0 N
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。tvb now,tvbnow,bttvb/ f- U9 G8 K2 J `' B) ^# M9 [) {
• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。
1 ?0 v2 `% s" [# A• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb( L$ ], b& E# F9 l
• 盡量避免乳製品或麩質。
6 K6 U( E# v' V4 I/ h& [, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 選擇「全食物」而非加工食品。5.39.217.779 D' @# i5 ?' p2 O% p7 D& H1 _- K
• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。
# S8 e& t0 P) k$ C, {) @7 E5.39.217.77• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。
/ F v U9 N- o) r' O• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。公仔箱論壇5 l/ A: L2 n) N3 \; v1 p, m% l. S
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock5.39.217.77! @6 i) A, @+ m
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
" v: l& L4 q' M2 C- y• 全穀類一天三次。tvb now,tvbnow,bttvb* m, u ^9 ^3 Q8 H [
• 堅果一天一份。公仔箱論壇6 [# G! T; x: o5 ` m0 @
• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
% F0 U% W( _! ?! P. K6 C0 P: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。
2 p& D) z' w- L2 y7 s• 豆類一週四至五次。5.39.217.77' N) C3 \3 f' t" G$ E
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。3 r6 C& S1 S8 g) G
• 酒一天一杯。
* d2 ]1 p, ?" w) z; H% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 起司一週一次，甚至更少。公仔箱論壇0 r/ e% P; O* \$ q
• 甜食與餅不要吃。5.39.217.77) L7 E. F/ E$ S# Z8 L0 @
• 素食或炸物一週一份或更少。 m+ a2 ^4 I* [7 G0 Y( Z
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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