 天冷、下雨天就關節痛？營養師分享５大飲食方針減緩發炎、舒緩疼痛。
: |5 d! N2 Z9 `2 t) W* y( E8 ~5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb) R# k% F6 q+ U& L
你身邊有沒有朋友身體總是比氣象局還準，一關節痛就知道天氣要變冷下雨了？雖然目前國外研究還找不出天氣與關節痛的關聯，但不少人一下雨就真的很有感，而這疼痛主要與關節發炎有關，到底怎麼做能幫助舒緩關節痛，就讓好食課Lexie張宜臻營養師教你怎麼吃幫助舒緩疼痛。飲食建議 全穀及未精製澱粉：精製糖容易促進身體發炎，全穀食材富含維生素B群及硒，可幫助抗氧化，減少關節發炎受損。5.39.217.77- I, B3 Z+ c2 i# u2 ~# M' X' K
鮭魚／亞麻籽油：ω-3脂肪酸可減緩促發炎反應，研究發現每週吃至少兩次魚有較低的關節疾病活動指數（DAS28）分數，改善關節疼痛及腫脹感。
0 e) G/ I+ R$ V0 k; C: i) @2 G莓果類：漿果類（藍莓、覆盆子和草莓）及石榴等水果富含維生素C及水果多酚，具有抗氧化、抗發炎及鎮痛的作用，可減緩關節發炎。
, Y* {5 }8 o1 V- S! i# g9 O1 ?木耳／舞菇：維生素D可幫助調節免疫，減緩關節發炎情形，沒日光曬的情況下，可多吃富含維生素D的食材，如木耳、舞菇、日曬乾香菇、雞蛋等。公仔箱論壇- M* I3 |. e' ]
深綠色蔬菜：維生素K缺乏會造成軟骨鈣化，促進關節炎發生，可多吃菠菜、綠花椰菜等深綠色蔬菜幫助補維生素K。
% x) {) a0 S; ]9 e公仔箱論壇其他建議熱敷疼痛處：可以用毛巾熱敷或是泡熱水，幫助促進血液循環，舒緩肌肉痠痛，也減緩關節疼痛。6 n; F2 B! A$ T& }8 T# ~6 r
多活動筋骨：下雨天關節痛不見得就是關節炎，可能是你在家缺乏運動所導致，適度伸展筋骨，讓關節緩和一下，減少疼痛。
) c# v% ^% H& n5 @tvb now,tvbnow,bttvb 圖／這樣吃舒緩關節痛。
+ X/ @, q- }- F( m$ htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-11-1 04:55 AM
| 