10月國際乳癌防治月
% R; s( b4 z" O- }% L3 P4 ^, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77/ S7 y4 f9 Q X8 b0 F, V
 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。5.39.217.771 m6 X7 r9 G4 T
十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。
& ?& y7 g- C& A2 s早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
% }8 w. _) z, _+ K4 y+ P* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k' `; S5 _: h3 Y3 G4 J6 S' k$ i早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。6 |2 g# {/ B2 a& W7 M% ~% S0 b1 O! P
5.39.217.779 }4 P% n5 U: X5 C
午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。
' w% ^, @. L5 ~# _8 E' H4 Y* G5.39.217.77
" w1 a0 ]5 u) G7 ?& rtvb now,tvbnow,bttvb午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。6 `5 m- |4 x5 v. x2 C
tvb now,tvbnow,bttvb, U8 X" ]5 \: C) s4 O7 @, C
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
* g6 u8 R8 J8 a1 h0 s* b, Y
) B$ B0 _8 F6 k: S ~tvb now,tvbnow,bttvb總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。# Z5 [) f. I }
 圖／食譜設計公仔箱論壇4 M( V1 T: H( k9 o% l: z1 L1 H
|
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 