10月國際乳癌防治月
' d' m! x: I3 M1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a5 ~* X& j% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防乳癌這樣吃！「控制油脂攝取」是關鍵，營養師授一日三餐食譜加點心。
) P7 N; |" ?# Y Y5.39.217.77十月是國際乳癌防治月，根據衛福部癌症統計，乳癌是台灣女性好發癌症第一名，每12位女性就有1人可能罹患乳癌，威脅女性健康甚鉅。營養師劉怡里強調，避免乳癌發生，首重飲食健康，她設計1621大卡「預防乳癌一日食譜」，大家不妨跟著吃吃看。劉怡里表示，此份食譜設計重點，油脂攝取不能太高。三餐的澱粉類都來自全榖雜糧類，如地瓜、糙米、燕麥、南瓜、穀物等；蛋白質是來自白肉或是植物性豆類，如魚類、豆漿、豆腐、毛豆、海鮮等；蔬菜來自十字花科，如高麗菜、大白菜、小白菜、綠色花椰菜、白蘿蔔、芥藍菜等；烹調用油來自植物油，如橄欖油、苦茶油、葵花油等，飽和脂肪酸較低；牛奶或乳製品選用低脂。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k6 E2 S. D# p- ^
早餐：蒸地瓜一條（165克）＋豆漿一杯（260毫升）＋綜合堅果一茶匙（5克）。
0 G( S, N% m: b3 i+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j, c& [& R( [- `8 o, E4 Y# Y$ W# G
早點心：低脂牛奶一杯（240毫升）＋藍莓一碗。
6 _7 X9 d. O) u4 y6 U8 X8 b
5 u5 @% @: }6 P& g午餐：糙米飯一碗（240毫升）＋紅蘿蔔炒高麗菜一碗（200克）＋煎秋刀魚一條＋滷硬豆腐一塊（四小格）。3 n. H! d) d- \8 x
5.39.217.777 W. \7 R# p) S4 _' Y
午點心：無糖優格100克（約半碗）＋柳橙一顆。
% ?( W& i9 v1 h8 o) B8 m- k( Q% h; `
晚餐：五穀飯一碗（150克）＋蒜蓉蒸草蝦8隻＋炒荷包蛋一顆＋燙雙色花椰菜一碗（200克）。
1 N+ Z' z0 R, O& C$ t5.39.217.77
! n* t& q$ w) Z4 _+ i! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總熱量：1321大卡（醣類50.1％、蛋白質20.5％、脂肪29.4%）。
1 S; R3 a, z# E% l* A. i公仔箱論壇 圖／食譜設計
$ u6 ?7 G5 Y+ C/ X& `tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2022-10-23 01:05 AM
| 