 一天大便多次好順暢？恐是腸道無力、不健康警訊，原因＆改善法一次看。. {- B( T) o& H
7 V2 l5 c- P# R2 ~0 Q6 A公仔箱論壇減重是所有人天天在做的事，有部分人認為，只要頻繁「嗯嗯」，1天拉2、3次，排除體內的宿便，就能減重。實際上這是錯誤的觀念！1天「嗯嗯」太多次，代表腸道不健康營養師余朱青表示，「我們可以把腸道想像成1個世界，當裡面的壞菌和好菌的比例失衡，就會導致肥胖，而壞菌過多也會產生1天大好幾次便的狀況」。很多人會把這種症狀當成自己的消化道很健康，5.39.217.77' s' O; q) ^ {5 c
❝但其實1天會大這麼多次便，是因為腸道非常無力，沒辦法1次排空，才會分多次進行！❞
8 X+ N5 X- `7 c) P, C- }$ L. [6 d s 圖／腸道壞菌過多，容易1天排便好幾次。擷取自余朱青營養師FB
9 ~) U A0 j, z2 l. {( P; _& P腸子內壞菌太多也會胖？該怎麼辦？為什麼肥胖與腸道的細菌有關？當腸道細菌通過3大機轉，就會影響下列狀況：tvb now,tvbnow,bttvb- {7 |# `! f- @: [
（1）影響食慾，讓你想大吃大喝
2 L$ O* Y& s" B# Xtvb now,tvbnow,bttvb（2）改變人體儲存脂肪與分解脂肪酸速度7 ?6 ~: ~2 S4 n! b! T; p
（3）導致身體容易出現慢性發炎的狀況。
& h4 h1 j4 r) ~ l「上述這3種情形，都會導致代謝力下降，進而引發肥胖！」
* t& s% o6 d* n% [3 p4 ]5.39.217.77 圖／腸道內好菌、壞菌不平衡，壞菌過多便會導致肥胖。截取自余朱青營養師FB! L4 W. q( [$ z; Q* y/ A! J1 D
不過大家也別太擔心，我們可以透過飲食來養出體內的好菌，根據研究顯示，增加蔬果、全穀雜糧及魚類的攝取，3個月後，實驗結果顯示，腸道菌的豐富性增加，可幫助減少臀圍、總脂肪量並改善膽固醇及胰島素阻抗。
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7 O W _- ?2 M' a* A \ 圖／擁有好的腸道環境，就能方便維持身材。截取自余朱青營養師FB1 s5 E* z. ]* X! {! P' t+ y7 i& U- }( L
建議大家在飲食上最好：天天5份蔬果（3份蔬菜、2份水果），主食類用全榖根莖類食物，像是糙米飯取代，就能有效改善腸道的環境。
5 _5 o5 t+ s0 y) o5 y, I❝當腸道世界的好菌多於壞菌，不僅抑制食慾的激素增加，適時產生飽足感，還會分泌增加能量消耗的激素。❞ - a. T; B. x7 @4 s9 O% L
 圖／「天天5份蔬果」正是改善腸道環境的最有效做法。, X; I3 Z# d9 P- R$ L5 `; X
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發表於 2022-10-15 02:19 AM
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