 秋冬到你憂鬱了嗎？６症狀恐是「季節性情緒失調」５穴道加２茶飲舒緩。
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「季節性情緒失調」（Seasonal Affective Disorder，SAD）。此症好發於秋末和冬季，由於冬天日照偏少，容易使人的新陳代謝、人體血清素和褪黑激素等神經傳導物質失衡；進而使人的情緒隨之受到影響，出現情緒與精神狀態的紊亂。嗜睡、疲憊、容易難過？「季節性憂鬱」６典型症狀美國精神科協會列出的典型症狀為：公仔箱論壇, o1 Z2 S/ n9 I. J+ y0 q' ^
1.疲憊、嗜睡、睡太多。
5 S1 w: Y* h- f公仔箱論壇2.失去對事物原有的興趣。
9 z# a- h3 F: e, I4 M9 {' J Q5.39.217.773.覺得低落或難過，有罪惡感。公仔箱論壇: {3 B" T- i0 u0 T
4.難以專心、思考或做決定。
( T! m& K+ V! M3 Y, C公仔箱論壇5.暴飲暴食，比平常愛吃碳水化合物，如甜食。
& H: R3 V! C# t' ]- R6.體重增加。
! z' o" L2 r0 d; y% S/ x5.39.217.77運動為解憂良藥，憂鬱能藉由運動來改善，因運動產生的腦內啡會使身體產生愉悅感。平時在家可以利用靜坐、散步、慢跑…等，來幫助自己排解壓力，揮別（季節性）憂鬱。
: e* F m8 o- P9 Q& X懶懶散散什麼都提不起勁！？５穴道跟憂鬱說掰掰百會穴
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憂鬱、焦慮？吃對４大類食材補充色胺酸調解負面情緒發現情緒不太對時，除了適度曬曬太陽，也可多吃富含色胺酸（Tryptophan）的食材。色胺酸（Tryptophan）為一種人體必需胺基酸，但人體無法自行合成，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、煩躁不安。tvb now,tvbnow,bttvb! q: c3 J2 N- X( H: t
豐富色胺酸食物：
5 o1 W3 F: D* G' W6 f: a$ e1.優格、牛奶、起司等乳製品。
3 X E3 }" M8 l, f# U- H" r2.納豆、豆腐、豆漿等含有黃豆的製品。
3 W2 C* w2 D( l* Q) R" B4 ~tvb now,tvbnow,bttvb3.芝麻、核桃、腰果、榛果等堅果類。
' N& N1 T, R% N* Y n$ ~7 p7 N* `5 R" {, |4.香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類等。* |4 }/ j2 b! K
若症狀不是很嚴重，憂鬱失眠還不至於影響日常作息，可以在家裡用簡單的方式改善看看。公仔箱論壇! G. P: p( Z1 g" T& K6 I1 L
桂圓紅棗茶、玫瑰花茶，２茶飲有助改善秋日憂愁容易怕冷偏向陽氣虛弱者，可以適當使用桂圓紅棗茶溫補陽氣；屬於時常長吁短嘆的氣鬱體質者，則可以考慮玫瑰花茶等花草茶系列來改善氣血不順的體質，也應適當食用根莖類食物，或是深色蔬菜，同時減少寒涼之物，如生冷瓜果類，生菜沙拉、啤酒…等。公仔箱論壇# y r3 N" N0 A5 f( q
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發表於 2022-10-12 04:33 AM
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