 跌倒是老人事故死亡原因第２位！６招改善肌耐力與平衡、保命防跌。公仔箱論壇- e+ p* {& Q) W8 I' o. l
% ~, ?, B# R9 b( f6 Q公仔箱論壇台灣已步入老人化社會，老年人口的增加延伸了許多照顧上的問題。根據衛生福利部民國110年死因統計指出，65歲以上事故傷害死亡原因，跌倒位居第二名，僅次於交通事故！因此預防年長者跌倒是相當需要重視的問題。衛福部南投醫院復健科周建文主任表示，若嚴重跌倒可能會造成長期臥床，甚至骨折、顱內出血、死亡。跌倒的因素可再分為兩類：自身因素，包含身體機能退化，
4 F. n, {1 J) |改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險國人的概念中，最常忽略的就是自身因素的肌力不足與平衡能力退化。老年人常因為運動習慣不足，又或是運動的類型太過單一，無法全面的改善肌力與平衡能力。
7 l' Z. E! `# Z J& s培養運動習慣，６招提升肌耐力、平衡能力吳琦淵物理治療師提供簡單的平衡運動套餐，建議年長者可以慢慢培養運動習慣，改善肌耐力與平衡能力，進而減少跌倒風險。
( L4 ?; B( Z2 |/ A9 E h# w5 d5.39.217.77暖身：依平常的步行速度，來回走動五分鐘。若須助行器或拐杖輔助者，亦可使用，增加運動的信心。
: g$ y" C' p/ v) j' q1 Vtvb now,tvbnow,bttvb肌力訓練：在坐姿下踢腿練習，將膝蓋踢直。踢直後維持姿勢10秒鐘，然後緩慢放下，隨著能力提升，可以在腳踝處綁沙包，增加難度。每回合20下。
. K! S B5 j. O 圖／肌力訓練。衛生福利部南投醫院提供, E! I9 A% e3 c3 A7 Q3 Q9 l: W0 {
從椅子坐站轉換：椅面高度約到膝蓋高度，若是能力不佳者，可選有扶手的椅子可以用手支撐。或是使用助行器協助站立。坐到站，或是站到坐的過程宜緩慢，可感受大腿與臀部用力的感覺與重心位移的變化，加強自身對於身體的本體感覺。每次坐站20下。
$ ~$ e( F0 u' p& e1 a+ N公仔箱論壇 圖／從椅子坐站轉換。衛生福利部南投醫院提供
) b- t2 p4 y* X& W扶桌蹲站訓練：此運動為深蹲運動的簡化版，雙手扶桌子，膝蓋微蹲30度到90度，然後慢慢站直。背部要打直，專注在大腿與臀部用力的感覺。半蹲時維持10到15秒，每次做20下。1 s+ m+ m- [6 n# z4 N1 J
 圖／扶桌蹲站訓練。衛生福利部南投醫院提供tvb now,tvbnow,bttvb5 p* @7 [0 [* Q1 Q1 Y4 q
平衡訓練：腳跟對腳尖走一直線，身體一側可以扶牆或是握著扶手，減少跌倒風險。往前走10步，再往後走10步。來回五趟。
$ g+ L, K; Z/ F5.39.217.77 圖／平衡訓練。衛生福利部南投醫院提供
/ j1 }% W( @: {0 p3 B1 x2 D8 y平衡運動：繞8字型走路，在兩個相距一公尺的障礙物間，繞8字型走路。每次運動繞5趟，以平穩的步伐前進，如有頭暈請先休息。
+ `0 d& E2 V' z d+ ?tvb now,tvbnow,bttvb 圖／平衡運動。衛生福利部南投醫院提供
% X1 c X% j/ b9 S7 _" etvb now,tvbnow,bttvb吳琦淵物理治療師表示，以上運動每日可以進行一到兩回合，須注意運動期間是否會有心悸，頭暈或是過度呼吸等現象，若有則先暫停，與醫療人員討論此運動項目調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X$ S# h' I' [! W5 V: W7 ]% t5 V
如無任何不適可以增加運動的頻率與強度。持之以恆的運動不僅可以達到強身健體作用，亦可減少跌倒風險與改善慢性疾病。家中有老人的照顧者，也應多鼓勵長者運動，而非過度保護而造成身體功能退化。tvb now,tvbnow,bttvb: }5 m+ @9 z4 }- k+ C+ [# Q
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發表於 2022-9-21 12:38 AM
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