[健康資訊] 百頁豆腐竟是大魔王！營養師：圖解21種中秋烤肉食材熱量排行第1名「70%都是油」

本帖最後由 soforlee 於 2022-9-8 12:18 AM 編輯 5.39.217.77 q# C' x+ x( G: e4 B3 B) l
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百頁豆腐竟是大魔王！營養師：圖解21種中秋烤肉食材熱量排行。
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中秋節除了吃月餅應景外，最重要的重頭性莫過於吃燒烤、烤肉了吧？烤肉食材你都準備好了嗎？高敏敏營養師特別為大家整理了一份「烤肉熱量圖鑑」蒐羅21種常見BBQ食材，分享其熱量與料理、食用時的注意事項，希望大家中秋佳節都可以安心、健康的享用美食不發胖，不會中秋月圓，人也跟著變圓了。「70%都是油」，百頁豆腐是隱藏版烤肉熱量大魔王高敏敏營養師分享，不想一餐吃下來熱量爆表，中秋烤肉的食材選擇很重要，特別是加工品應盡量少碰為妙。就以百頁豆腐來說，它可說是營養師最害怕的食材之一。; q* f9 F4 X  T0 H+ S8 q& P9 m
因為多數市售百頁豆腐不是真的豆腐，而是用大豆蛋白作為原料、用澱粉當黏稠劑，再加入大豆油、食品添加物製成。$ O9 t2 [: t. x+ Z
簡單來說就是黃豆＋油，所以熱量及油脂含量才這麼高，光油脂就佔了整條熱量的70%。除了百頁豆腐外，豬血糕、甜不辣也是熱量魔王。. k4 u: U( z% \7 s" y5 j  \3 D. |

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小心熱量加乘，營養師自製烤肉醬低卡、低鈉更健康若是再刷上烤肉醬，熱量更加乘，營養師分享輕輕一刷就會增加大約23大卡和將近400毫克的鈉含量，因此建議大家吃烤肉、燒烤應少沾醬，享用食物原本的味道最健康。
或是選擇以鳳梨、奇異果、柚子等水果入菜，自製烤肉醬中秋自製烤肉醬：柚子果肉搭配佳！清爽不油膩，不但更健康，低卡、低鈉，也有助降低致癌物質生成，幫助肉質更軟嫩、幫助消化、減少體內堆積。" R( `+ y6 G, |8 K1 D
中秋烤肉熱量圖鑑排行榜百頁豆腐 361kcal（一條185g）
豬血糕 231kcal（一塊120g）* v+ D) X; R) l" S% h8 j. P
甜不辣 174kcal（一串99g）
小方豆干 173kcal（一串62g）& H( M  z* @+ j7 f/ e' y
豬里肌肉 165kcal（一片78g）公仔箱論壇/ F% p9 Z3 S4 B; f$ s# a. [
貢丸 162kcal（一串66g）7 i  r* U5 p7 g$ j
香腸 142kcal（一根40g）5.39.217.77# P; s+ p% f' T: n3 q/ m" N
棒棒腿 140kcal（一根93g）
玉米 138kcal（一根142g）公仔箱論壇) N  q( t, N! J8 s5 x+ X9 d, \
培根 78kcal（一片21g）) q# F* E" j1 N2 J; S2 ^  M
小黃瓜 8kcal（一條72g）
洋蔥 66kcal（半顆166g）/ V2 ?5 H' z. t% w
金針菇 33kcal（一把100g）  z- P. l' ?7 ^6 X! v+ y# i. g( I
梅花牛 30kcal（一片25g）( v( \( z/ a8 s1 [7 Z4 g
香菇 27kcal（一串88g）
青椒 14kcal（一串58g）
白蝦 12kcal（一隻12g）
牡蠣肉 6kcal（一顆10g）tvb now,tvbnow,bttvb# z5 P. d; H2 a, p. A' c
玉米筍 3kcal（一根10g）tvb now,tvbnow,bttvb; R7 I, j0 e% z2 v
小蛤蜊 2kcal（一個6g）公仔箱論壇# Q5 U' g* {4 @2 C8 K
四季豆 2kcal（一根8g）

圖／中秋烤肉熱量圖鑑。' A$ |# i; K( z1 `( D8 Y3 k
建議節日偶一為之！烤肉致癌風險高，炭火直火燒烤影響更大另外，其實只要是烤肉就容易致癌，不是只有烤焦才會！因為肉類只要經過高溫燒烤，就可能會釋放出致癌物質，如多環芳烴（PAHs）、異環胺（HCAs）等，若放在炭火、直火上燒烤影響更大。tvb now,tvbnow,bttvb/ D5 X9 ~$ A8 }
建議大家節日偶一為之即可，並盡量在食材挑選上，多選擇原型食物，像是蔬菜、海鮮、低脂肉品搭配，飲品部分也建議可以搭配無糖茶為佳。如果真的想喝啤酒，建議：男生不超過2罐（1罐大約是330ml）、女生則不超過1罐為原則。tvb now,tvbnow,bttvb7 }- e4 F" L$ C" G o

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肉還是要烤、節日還是要過，但小心不要一個中秋後，月圓人也圓了，祝大家中秋節快樂。

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