加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？tvb now,tvbnow,bttvb1 Y& T3 x$ |; X( K' Z+ s
) M9 l: x9 Y. d; A B( I 适量饮水公仔箱論壇4 d' M7 u9 Q+ t
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新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。
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多吃辛辣食物
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# g W+ a' I: l3 D; W4 k' B1 m+ `tvb now,tvbnow,bttvb 研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？5.39.217.779 G- s/ `/ ]' D, r% H% ~- a: b8 O
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补充蛋白质公仔箱論壇, I( T$ n% J y/ i. T1 q# ^+ P8 \* D
9 c i0 B" m* r# Q4 R% ~5 Otvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。' h1 n+ P) L+ [- W {4 ]
, \! i* C# F. ?. F" b1 G5.39.217.77 举哑铃+ F4 k) L2 j" K$ k! m
J2 g6 D' v" ttvb now,tvbnow,bttvb 力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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