加快新陈代谢能减肥，可是具体应该怎么做呢？tvb now,tvbnow,bttvb7 u0 ^1 a3 i" [6 d& U1 K
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适量饮水% c' t, [5 w( t3 X! M
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新陈代谢需要水。美国犹他州大学的研究人员说，如果身体缺水，那么身体消耗的卡路里就会减少2%。如果你的尿液颜色比较深，那么就证明你每天饮水不足，记住在三餐前或吃点心前的半个小时，喝一杯水。: G O; U% n$ |( P# A3 N
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多吃辛辣食物tvb now,tvbnow,bttvb' B7 O k0 j' Q3 Y! T
- ^# [7 W+ T/ A, p( d% b公仔箱論壇 研究发现，1小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陈代谢率提高23%。在做炖菜的时候，撒些胡椒粉，不仅能改善口味，而且还能减肥，何乐而不为呢？5.39.217.777 L# o, o/ ~. l# M J
1 Z( p% j0 S' r$ u/ z6 W v公仔箱論壇 补充蛋白质5.39.217.77% v& ~- ^$ f/ G6 \8 m
' O ? B9 S7 I6 K/ ~* m公仔箱論壇 蛋白质能加速新陈代谢是因为身体需要用更多的能量来消耗蛋白质。研究发现，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。一般在我们的饮食中，14%的能量来自蛋白质。如果我们改变一下饮食结构，让蛋白质提供的热量加倍，碳水化合物的摄入量就会相对减少，这样每天新陈代谢消耗的热量可以增加150卡路里至200卡路里。公仔箱論壇; T/ l- ^; k Q4 W0 E5 C( {
2 d5 k& f0 G; b: P1 W& ^3 `公仔箱論壇 举哑铃
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力量训练能帮助人们锻炼肌肉，每增加3磅肌肉，新陈代谢燃烧的热量就能增加6%至8%，这就意味着每天可以多消耗100卡路里的热量。 |
發表於 2009-2-28 04:31 PM
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