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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.77 h( y q/ \" P; c h
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, k; c9 r; b: i2 _% y- x公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
2 F4 L( j+ ]+ G" @( A" A# l8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# i. O( t* h2 r
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb& P* R4 Y2 f" H
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! _$ I( X6 n6 [2 c; A3. 浮具或器材突然毀損。
$ Q& y2 Q' n4 R T- x4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb% s6 C5 e" q" D7 S. O
5. 空腹下水。
3 f$ s2 g, Q5 U0 u) V0 i! Ztvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。' n, Q, G; J- r) H' M* F' f9 X3 K# \
7. 身體疾病突然發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t0 C. F! |. G8 Y1 k
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s# _5 E2 g: M0 x, E1 Y
9. 跳水撞傷。- q5 d5 Z# f3 \; S5 k
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。" S& r5 Q1 T* D1 z4 D
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
u$ x( |. @* \5 q# v% W( I8 Y公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
9 P: f; R2 F4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
$ v5 N; O' X. ]8 H9 C2 ~2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j8 U9 Q* c* [; \ i( y
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇' I" _( q, i& k, c: D9 f1 H
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" I! L$ K7 \7 R# W9 P; v我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇7 T3 ~0 C$ ?! m r& f1 C
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
: p+ k3 j& j! {, P# X: v公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
+ L5 h$ T; j! `1 v公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。/ c" P" j7 \6 ?/ {. U7 j" y$ O
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
6 ?) n% }7 H3 I3 P9 N; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
2 P2 j, t1 \! T1 t! T1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i/ ` m( F( ^7 B) y2 |
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。tvb now,tvbnow,bttvb! K3 t( q5 {$ D% ?8 F# c
三、腳趾抽筋
$ t* T, |& P% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
1 |& i7 m$ H* D9 O; f# N3 Z2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
6 o! t) t$ z4 g, O' v3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( |- _' \5 X" S, B2 Htvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。8 A# ]! }5 \3 ~ @4 B; a& _" ~
四、小腿抽筋
* R2 ^1 B0 Y0 Z. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。 u$ `% X$ E- o2 i) ^/ v
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# V3 G: F# W$ I" U* D0 t9 q公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. p H) p% o8 Y' {* q公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, b) }, Y% ~6 V! y( @0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb! O v9 b1 m5 t# s: [6 D# k% s
1 呈現水母漂姿勢。$ n/ t% L4 R" ^' U3 b* n/ K0 R
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
; o8 o' t! m% R" e( Z9 otvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。
/ i7 ~9 b, G) x, ~$ P5.39.217.77最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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