9 n" ?+ X% A. p6 ?2 n' k% J* T1 Q+ x5.39.217.77編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
; O) Z. y( _, \: m7 [公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
6 H* F( p3 I) \% u* _, B這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。+ v4 e" O) y' r: K
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb, N6 \; N, t2 w) Q: d# {8 ?! I& i
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
, s0 e2 a" o* V, f0 x( jtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
6 j! A5 N4 u( A' n5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 浮具或器材突然毀損。
1 V$ b) S' V2 f$ @* i* Z; L5.39.217.774. 酒後玩水。2 D/ V! J$ ? B0 E& D% [$ S
5. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F* b9 q: `* ^# m# f" s$ d
6. 過度疲勞。公仔箱論壇5 A3 W, |' ^% f2 M- p
7. 身體疾病突然發作。
2 @/ o. w! D F& s# M# e: S7 ]5.39.217.778. 朋友打鬧被壓入水中過久。4 X; b1 `9 q# R; T
9. 跳水撞傷。
1 ~4 F# i2 g6 Wtvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
6 w, |8 t2 I* y) s- f" x; Etvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb( S3 W5 R1 a" m1 i2 y
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
N1 b" d! R8 }: p2 X5 A: l/ Y5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。公仔箱論壇2 T# ^: r! v5 ^: D$ ?
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
+ J$ G. c, _7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇: \9 c+ [+ j. e
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.771 M6 H( {* j, v* z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
5 C& x$ E; u4 m9 Z, G+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb' x. H# e" P4 v5 Y% z
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇: G& ?! G2 Q- U, @& ^) K
1. 將手用力握拳，再張開。
+ t" O" K# ~1 I7 ktvb now,tvbnow,bttvb2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇2 ^) {: s5 N8 M
二、手掌抽筋5.39.217.77* ]& L8 t" W& z# S
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77' a+ ~0 H8 ~! Y1 Z' z2 c+ j7 x/ J
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。公仔箱論壇% F! L/ [" |- X% @+ `* K
三、腳趾抽筋公仔箱論壇) r' j% ?% a1 H+ M, U1 x& N1 s' r
1 成水母漂姿勢。
$ }* s+ s R7 \4 \0 J# V1 a5.39.217.772 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb% G0 k0 S* o5 P6 q) A0 i
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T0 h- `1 X4 q& y& _$ |
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
( k; s, }' o! d3 G四、小腿抽筋
: R9 v5 N0 P% i& v% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
) i0 o' G1 Z$ L2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇4 ~2 h+ a8 z6 k+ _4 C6 a2 ?, z ]) Q
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
0 u- {8 l Y& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77% r L) C6 T+ w4 d4 W
五、大腿抽筋
o- g2 ]- R3 a& _ e3 n0 k6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" x( Y: X" E( C" A6 `% U
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
Z: x5 X4 C1 I$ ?1 e3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. o7 e! U4 |* R1 z* o) ]. g4 w
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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