/ I0 a% R# o; o4 Ptvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。0 M0 x9 H1 i1 J6 i
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i* D! V* ]/ G/ z1 T1 g2 F& _
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。 ~" `5 ^0 P# A/ r4 _0 o
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
7 J% L- p: y3 V" v1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
) X6 k1 S* y& X8 k0 C9 B7 Q8 V& U9 k公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb+ h& k0 o7 [( s7 M. @6 ]6 o
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77" \3 Z9 ^: n. s, h( a2 s$ b3 D
4. 酒後玩水。5.39.217.77$ p1 C k+ i4 V' R5 K
5. 空腹下水。5.39.217.778 c3 O; t- G2 G8 r) v6 r1 _' p
6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' u" M" s" T5 w! o
7. 身體疾病突然發作。
$ l, f* N; H& d3 O v$ P' H5.39.217.778. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇1 a7 i* _; {$ t2 p2 v: d
9. 跳水撞傷。4 S: L' w) A7 t5 |" z$ @ {
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 ]9 f1 S$ j" Z, `1 M9 H) u9 y公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。+ y; \# ]% M" _6 r0 I( s) q
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel+ {0 @$ O& s1 F) Q3 j( F
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
; H# L# Y9 D4 \8 j# P |3 L根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
% b0 h0 R* C( i8 I3 |此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' @6 @' Q. \) E# otvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! d0 ~2 [1 x& l) O我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
; V7 D) J" G) S) J1 [* q# {% i水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。5.39.217.779 H. @7 \0 w; R m$ @
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇$ ^" `2 y+ G' s. [) L2 c, E/ |; x
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.770 |; w$ u8 U0 g/ j
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 z1 b! m! ?9 R9 m/ Ktvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋5 v4 v( S. I: I& Z' D+ S2 z2 f: p
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
6 N( d7 u, w8 [; X# k: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.77; t' B4 M+ V3 R& W) l/ c) {7 r$ K
三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B5 \0 u2 z6 ?3 z. F% b6 q! ^0 F3 Z
1 成水母漂姿勢。
6 n) E, O, y; D7 @8 U/ U! w( S! I2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇4 X( J3 P r( \1 j( F: V
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
# h1 q5 J" w1 K# w" ]3 D5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。/ f4 Z* H- f" Y
四、小腿抽筋
9 m$ s! P1 _; m4 Z! u( Btvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
; u" c- h# J: }, N( K+ A" Q; ?2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 Q% o& Q( ?" I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 y1 Z+ p7 v- u( S9 W5 d4 q1 `' L4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" h% }1 J' N# x. o2 Ltvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋* k3 H! p; A$ x" g0 p2 {
1 呈現水母漂姿勢。/ O1 v0 r% b M1 q- D* S4 V
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
% b: o: z0 F V8 ]: K1 t6 D8 [3 另一隻手按摩大腿放鬆。4 I! v# O) C! k" S* h5 N4 r
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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