6 c7 e" c8 Q& y) Ctvb now,tvbnow,bttvb編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。1 o+ M" L& k; u F7 t1 G
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
# e8 z, m- ? W+ R這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
% e! c3 V4 e! H: `4 S% y2 X t" U6 ?盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
. e( \0 M& ?2 \9 n7 {4 k6 l9 m5.39.217.771. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 ^/ I8 u2 j F( _* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77/ `. ?' ^+ R" D6 E* |
3. 浮具或器材突然毀損。
; F2 {% y' n& B, @) I/ @. {4. 酒後玩水。
" ]! P. P3 L' }6 z5. 空腹下水。
, Y5 ]4 J# F6 J1 \& y c公仔箱論壇6. 過度疲勞。
# p- K7 \# |5 s W5.39.217.777. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb2 @* J9 u* a3 C |, c) q: x& _
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
1 ?- W, Y1 {) W: f4 ^! x5 C9. 跳水撞傷。5.39.217.779 z. Z$ `* S8 W# Z2 ^
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
9 p4 X' L- X6 q/ d; S4 ] O- J溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。8 }# s1 x, P; D" K
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |- q1 B' C" O' S2 p1 q/ `
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( {6 C& L! t9 f0 {+ q/ H公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb& g( b3 u9 ^: w; f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
, d) T) {5 }/ W' @! }4 F$ G9 A5.39.217.77如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 V6 h; r6 E$ ?* {/ U7 B7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。) X' O; R, |& r
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V4 g0 W4 ], K! [
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb* ?/ d1 _/ H$ x+ p
1. 將手用力握拳，再張開。, l5 v8 o' H0 t1 S' @) c
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
( I& ]7 y0 H3 V8 b4 ?% n9 H公仔箱論壇二、手掌抽筋
) p; ~% C( X# s$ ~# R5.39.217.771. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。+ T$ ]& ] s' i0 g( p
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。, p% @; V- a$ q5 i8 A
三、腳趾抽筋
7 H& I& C3 w% R) Wtvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。7 {2 d7 v8 ?0 o1 ~3 o \( C i! T9 \
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇, w& Q* H. \' g! d) J9 |
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
( D% o7 s+ \+ E$ L% c& c- ^5 A; A- y# ^- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇( i6 ~0 t6 r% z" ]. n' O- f
四、小腿抽筋5.39.217.77 M! s' G7 I3 i4 p2 G0 s* I0 i+ v
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。! ~! w% H" V$ ~5 V# E
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
4 v, b% I8 Y; a7 X3 dtvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5 d" R: J! h+ v$ X
4 需換氣時抬頭快吐快吸。5.39.217.77. g% x+ d4 x/ j6 _* }5 k' K
五、大腿抽筋
b3 x& E# w) m- Z K公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。5.39.217.77* n+ N) @9 f$ b9 r7 Q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。6 R5 O: r$ v$ j* N' Z6 V
3 另一隻手按摩大腿放鬆。0 J% s o: c: C' v
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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