0 R6 i# d. j5 l0 A6 o5 t編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。- N+ q1 v/ v4 H( R1 c- l
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。. G N: l% L. D% F0 i% n
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。9 F4 V( B3 M( L3 h/ `% n- |
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。4 j4 a: Y8 _. n/ s# ?' U% M# f3 H
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
* t; |0 P% i. o5 e' V2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。公仔箱論壇- o( x* S$ T+ e4 Y2 p8 ~/ o
3. 浮具或器材突然毀損。
8 `2 U: T3 q/ w0 dtvb now,tvbnow,bttvb4. 酒後玩水。
5 U6 f7 A1 ]0 u; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb t4 G" ^+ X" h( i$ O ~
6. 過度疲勞。
) _9 W$ L" ]; P3 N5 J2 _公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
3 V( A% ? P. Z( G L公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。* o7 B/ |- }5 b
9. 跳水撞傷。
0 f* z, G0 c: M# r( t! t; n* Ktvb now,tvbnow,bttvb10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb/ V3 S) @( n! R7 j; [9 B+ ]3 ]. ?
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 }7 g$ f. T. B& Q3 a 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel5.39.217.77* f" W: n. @% _
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。5.39.217.77 ?- K* |/ q6 j
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
: D# k6 t& ^9 I! o6 N4 H2 z' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e! I, `+ M- w; i! V5 K* d
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" X2 w! Z. a/ T! p9 Q7 b7 K5 }tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
- ]0 ]) F2 P) y; S0 C) H' y5 `( |水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. h* l/ I8 F* y- ~公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
! e$ m: q; H4 x1 _: d" {( k& _1. 將手用力握拳，再張開。
) v% f V5 F4 H9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t& N' P+ j U$ ]6 o1 Z
二、手掌抽筋: y) f& D$ ]6 t8 Z+ N/ l P. i
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。3 h$ A2 \5 _$ x) K, a0 M/ N
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。5.39.217.772 Q s% c; Q! x/ t$ F
三、腳趾抽筋
; h6 G1 P. \9 L; K0 c$ A) Y w4 I" ^公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。公仔箱論壇9 a, P; m X# K
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
( }! L( X8 \! k- h. U5.39.217.773 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5 A7 Y- q% t3 t; i4 M' W
4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb6 H; D* ^7 y& t! L) S; _
四、小腿抽筋+ @+ ?/ Y" k( V( {" p- p1 R! P4 U7 H
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.77- N X; T3 }# t% m# _: ^
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
( o- f2 {9 K1 r2 D3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' i( h9 l! W6 ^4 xtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。5 s; X" c7 ?+ I4 b5 S' Y
五、大腿抽筋公仔箱論壇3 Y/ t3 D1 A2 t! R# ?
1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I' @# @& C! T! o2 {/ u6 g
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。; _# D7 g" G4 `2 ~! a' m `9 K$ ]+ m3 X! j
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
6 H: ~; t- `& ~/ p, o8 L/ P5.39.217.77最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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