7 i) @2 ~1 B/ j Y6 i5.39.217.77編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇$ _1 u( R- Z" l5 N9 o' }
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
& g% F; e: n* j" h- u! d5.39.217.77這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。5.39.217.77# P& v4 P5 ?0 T/ T3 }
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。8 F1 [/ z. K/ H, n8 P
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇# s% u5 }1 j. x8 l* B) j
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
/ _! ^9 O2 f; R) f( t% V: V3. 浮具或器材突然毀損。
. r% u& W* t2 J$ r5.39.217.774. 酒後玩水。公仔箱論壇5 q3 M4 p4 h: d& v
5. 空腹下水。
: v: B1 R- k5 R1 h% u8 G- O- n6. 過度疲勞。
0 m0 Y( K+ k% R" m! W5.39.217.777. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇! T( c1 g4 a2 r. t/ H3 |" E. N
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 L# L; c* i) l) L9. 跳水撞傷。/ P) H( ]3 b0 y# u: c' c1 C8 B
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( l% k& i9 U3 h) A. i# Z8 e oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! W2 Z" P0 m2 ^5 u5.39.217.77 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
, G4 c, |: I6 b, M0 F5.39.217.77為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g; v4 R+ _# I* k7 t- y- l
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。7 ~. r; Y% S' B" l
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
V7 v% D: f5 F+ ttvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
3 p" t5 D& |7 ]' c) F* I6 h我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。5 m/ @ E2 k* ^4 P
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇+ m$ n- B# z( e; m: u3 m9 S4 Q
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
6 v# p* K3 E+ Atvb now,tvbnow,bttvb1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h' z9 `! e& d
2. 重複數次直到手指不再抽筋。5.39.217.77) w/ O4 v- J N! v
二、手掌抽筋
2 J' N0 M+ R# R; [; T1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
2 P7 @; p# Q; x5 Z0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( c# t# k- p- G E/ A; ]! I6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z4 n. m5 s& V4 E% b, U
1 成水母漂姿勢。
- g' I3 {1 U* Z9 K4 {3 U$ s! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I. c+ J, n4 g( B- y, l
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb5 O6 J& M& @. ]7 N( n
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
* H5 t9 V8 [) H* n( F5.39.217.77四、小腿抽筋& h7 P0 m4 ]# V5 c5 w
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.77" k/ D0 Z% q7 u, J) d
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇, v" [5 S+ y, u/ o7 } `: W. e
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。5.39.217.77+ O; ~. V# _3 }: W. w! n1 u
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 x) V t5 m) U$ f2 I5.39.217.77五、大腿抽筋公仔箱論壇) H6 n6 o$ {5 M) P8 ~
1 呈現水母漂姿勢。
6 `) K' |* G8 }/ \; O) n7 Y: Z/ J& V E2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇$ [# b4 D/ C/ G
3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k' D) h7 o* G/ u
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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