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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。5.39.217.779 F* o1 T3 G/ S$ @& W
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E8 E0 S ]" D+ n. y
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
5 ^8 {' Y1 s9 a$ [! }# Ntvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
0 o1 H! Y+ A2 Z8 l1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
. `) X1 U8 | I6 k& h公仔箱論壇2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
! E& s$ @5 n9 C7 _1 }6 ~" C3. 浮具或器材突然毀損。
5 X% f: \3 y' s" C# j1 b5 Z5.39.217.774. 酒後玩水。
* @ n( i, e/ @! {/ E4 Q5.39.217.775. 空腹下水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E5 C8 J* I' \
6. 過度疲勞。
% L& _7 F9 g) g: f! ftvb now,tvbnow,bttvb7. 身體疾病突然發作。公仔箱論壇7 [7 h+ f/ x7 b: _6 ~1 B0 f2 a
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇4 G9 c( }; ?8 P8 ]' A; w; f
9. 跳水撞傷。
1 e b* W" y8 X1 t5 C. j5.39.217.7710. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
2 R7 R& n( |* `8 j( ^溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
; @! i) g% x% e9 ?" R+ `5 s5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel公仔箱論壇% q6 B* f, t7 W" ]9 I
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
7 g, W# L' c" q) ]* `) E5.39.217.77根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。 x. v* o) X- O8 Z0 f
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
( L! F0 Y$ V6 R1 P& I/ k* i如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。# z, p& ~- J* z
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇7 K' @; p% V- c+ V9 F& q) m+ r
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。tvb now,tvbnow,bttvb# O4 w* q9 Y5 x! O) b
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇7 R6 J q: ^. z8 l$ N
1. 將手用力握拳，再張開。
( p% x( \: N: {7 H/ {3 g5.39.217.772. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb a# Z7 l; F7 |
二、手掌抽筋
7 `& B1 `6 ?# j+ O1 a5.39.217.771. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5.39.217.77 h7 P/ V1 F% }. O
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
1 o$ ]# x+ S% k! ^ M h! j三、腳趾抽筋
4 V4 e8 \1 u1 [7 W) F# T# f# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。
) F& t9 a9 l; }' f. B9 Z2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。- ^! i3 o, b; B8 |' R
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb5 ` c0 F2 u0 I e; {; n) x
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇1 i/ }( O. p, P) J' ~/ Y \* q
四、小腿抽筋公仔箱論壇. S4 q5 t. x$ p" {0 m3 @) W
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。" U2 H4 D) P) D" s3 x$ s
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
& g8 K4 k% w. H5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
8 O* o( w/ e3 o# q4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 X3 D+ L& j* c' l. P公仔箱論壇五、大腿抽筋
, r1 P2 \& u$ g5 b1 呈現水母漂姿勢。: y& F9 |6 \ Q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
4 C+ g. Z v+ g0 |3 q- K3 另一隻手按摩大腿放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J% j0 @0 ^) `( ]3 w. b, q- K
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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