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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。( {! @6 J$ a8 p- v3 j' L) m
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
( B% ^% u+ a; |/ V1 P! _+ [+ q公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
9 ]8 ^/ Q0 M$ u6 F& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。; G1 n2 T/ z) J, e S/ V
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
3 K$ u) z4 P8 |4 S. b: x2 i* d2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。# }5 R, X7 J" p# V* P) C( N
3. 浮具或器材突然毀損。
7 E* w& ^' F' h, r公仔箱論壇4. 酒後玩水。
8 `$ S6 f% L7 C$ P5 d5.39.217.775. 空腹下水。
& z, ?" \% x. ytvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。" v0 X3 ]1 i! @$ W
7. 身體疾病突然發作。
+ Q) ^5 n# |2 }+ a公仔箱論壇8. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.773 ?7 Y4 K# r4 F2 p& |! M. v
9. 跳水撞傷。" k/ v6 w9 Y; j4 c8 O3 p5 D# e8 y
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。( y, k, U0 S( g
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
3 d/ C6 F. Y( E 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
% ~# e0 P9 @! s$ m' K; Y7 e1 ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
+ L0 }- S& \, @9 s& {( T5.39.217.77根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb/ T$ [- n, O0 h! @) ?; H. X6 S2 r
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇2 h$ u; }' \8 ]5 G8 A
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
. a/ p4 L* ]5 q M8 _9 J4 q5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
/ q& @- ~, o# | K8 O& ^/ g/ Z公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! m6 b; o2 P# n1 [公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
' [8 P2 R* p! E; e- a$ W7 L+ j5.39.217.771. 將手用力握拳，再張開。2 p" I( p! X' s# o& c3 x' V' m
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
5 h! j4 W) M% E0 Y, Z+ [+ U' L公仔箱論壇二、手掌抽筋
; F6 M) s1 ^. D( Q5 S: J- C公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 o4 c5 j ?, F2 S& b4 `+ ?6 O5.39.217.772. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。! u$ p1 V+ i$ L5 U: e5 o
三、腳趾抽筋公仔箱論壇# T* E8 _3 z9 Q0 f! p! k
1 成水母漂姿勢。
/ w0 V/ m! f5 c; ~7 i& l9 x L$ A2 t5.39.217.772 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 S& {6 r* `3 F( s
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
2 g, e/ W# ^8 C3 a* s5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 q V/ \: ]4 ]( `四、小腿抽筋
" t$ t2 K0 D2 J2 @6 L2 a$ w4 h( _. \1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
8 ]0 j" j7 o' S5.39.217.772 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
, x4 }9 z, L# I% c5.39.217.773 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
' N. g/ j3 W: D$ `) e6 w5.39.217.774 需換氣時抬頭快吐快吸。
: L, S4 o8 e* \; v- {五、大腿抽筋
4 L4 G1 k0 X5 K. y, q6 S公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢。- y9 S6 D4 h, ^3 h
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
+ y" T8 Q+ g0 @2 v b公仔箱論壇3 另一隻手按摩大腿放鬆。* ~' }" _) C3 Z4 R6 z/ E
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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