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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
% r7 |9 e- H: }5.39.217.77一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
$ r# V6 |0 h& V) X }; t公仔箱論壇這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. `! ~9 E/ Y0 C+ W' s公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
6 [, S$ ]9 I4 q9 g, _5 [# K! |8 c1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
# i g4 T5 x5 o/ a& v5 l8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q# P: p( [! Y2 L: l
3. 浮具或器材突然毀損。
/ z( C4 [5 D/ r4. 酒後玩水。
9 d: s3 y2 w% A. Otvb now,tvbnow,bttvb5. 空腹下水。
% i7 P& Y/ u' Z, ~8 S9 x6. 過度疲勞。5 Q/ q% U, y2 ^) @. b: `6 O
7. 身體疾病突然發作。
0 }: T" H( G1 v' k& h8. 朋友打鬧被壓入水中過久。4 V/ R& F7 h/ _% C6 x9 K T- |+ ~6 ?
9. 跳水撞傷。
+ @! d& u) O- Z% {' Z8 s: x5.39.217.7710. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
# _+ H* ]7 [4 J s8 i9 Y2 a0 _公仔箱論壇溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
4 x: {: C% D) [. O& p3 y$ F 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb( H. v* X: H; Y) F
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。2 X, R; c% y/ ^& s e
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
v( f& j+ S7 ?, X此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇$ J0 N! ]$ E7 [
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。5.39.217.775 ], V5 B: `, k; Z- G. _
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M4 L7 V1 @1 @7 a4 q* J) A' z
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
! S/ A: X6 A# j% k3 x* Y( k# {+ Q6 Y% B不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
: v; v: T5 T* r4 I* f1. 將手用力握拳，再張開。
" q- ^0 U7 ~1 @$ @& m$ ~2. 重複數次直到手指不再抽筋。
7 g2 ~8 z0 Q) x4 P4 E5 K; etvb now,tvbnow,bttvb二、手掌抽筋/ G3 p- \& a$ j, H
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb* r7 t3 z+ m8 c/ ^
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
5 n2 f# k9 a2 i公仔箱論壇三、腳趾抽筋
" g% o' y, L, }# n# y- P* s) U2 d" D) ttvb now,tvbnow,bttvb1 成水母漂姿勢。
: \2 `3 G: Y. w" v5.39.217.772 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
* ]5 K' |8 T- D4 ntvb now,tvbnow,bttvb3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.771 {3 v& m" J4 ]* l3 c3 ]9 v0 K
4 需換氣時抬頭快吐快吸。* ]2 p) _ B+ R& h
四、小腿抽筋5 j! r! j# d: r: C2 j' [8 |
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。& e( o) w4 M" _' r
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 C3 E& P4 ]; O! f1 _% a' y- T3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
4 p; F% j+ v/ t- [2 E# k4 Z8 ftvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# d4 R+ w3 e0 {% l五、大腿抽筋5.39.217.77( T9 Z6 y v3 m# G1 B9 d
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇0 i9 w4 k7 P1 R4 Z6 c
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( E: m3 f: g; ^5 v8 etvb now,tvbnow,bttvb3 另一隻手按摩大腿放鬆。5.39.217.77' c5 W% `& ^9 V; w! `' Y0 u; Z. ~
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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