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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。! j8 m& W/ f$ ^" E0 w' L# A
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: N9 `2 e5 X8 Y9 h, y- ?* }& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
- v! W9 \5 F9 I+ i4 A盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb e8 y, C* p; @3 W4 R- g4 N
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。% x% `9 f2 Z4 z; e" d/ S: O
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb$ j& W$ {0 }6 E8 z2 C
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.77* C" z. P8 O# {2 S# s
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb" u* l2 J3 K& B/ k
5. 空腹下水。
' p8 P" L# X: ~7 d6. 過度疲勞。公仔箱論壇$ H' \* x/ {, h" @' {8 e" p
7. 身體疾病突然發作。
& R% t" E" T/ t8. 朋友打鬧被壓入水中過久。tvb now,tvbnow,bttvb$ |- z: G2 P% s) f8 o
9. 跳水撞傷。
9 w# e! H1 c Y. i" _3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。0 }# k6 x0 z* X: ~. m
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
% r2 j# c. x7 `$ p5 u9 ^公仔箱論壇 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuveltvb now,tvbnow,bttvb2 `4 {# ]. l& V( I* X. b
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
( S+ b! P. R' m& Q根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
- p8 O/ B: g! G2 c# {9 M. Ktvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
& @ f6 F* \+ B( @% O0 B$ y) rtvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
+ o1 S7 G$ d$ j! m5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
$ i& ^' G7 c' g: _ j) @2 P0 H' C水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
4 p) i+ U' h3 Q- q# u0 \tvb now,tvbnow,bttvb不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }& c* x# o0 }
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.77" [7 Z* H; j4 d% f
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇3 Q7 U% `$ ^& _5 d
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb% E- d: u0 T* R1 }) T+ y
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
/ K. y$ e- u8 W6 i' m& k: Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p% B: d9 h$ w& H8 M
三、腳趾抽筋5.39.217.77& e2 C4 Z9 d O* x4 Y H( B7 O
1 成水母漂姿勢。
5 O/ f9 Y( W1 j3 n1 e. N. g0 l5.39.217.772 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j, O4 S1 z' U; [9 }5 K
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。tvb now,tvbnow,bttvb* ?; r5 Y$ C L3 v& l1 D
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
+ C. d/ z" `2 ], K4 z四、小腿抽筋
: d8 c6 y, s& {! S0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
3 R) H5 H+ y: p% }) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# y* X: n% n# ^' H' D$ A" n9 p3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇 H c) _; L, j) I) A8 |: l0 [
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! u- ]3 E/ E: n& w7 I5.39.217.77五、大腿抽筋5.39.217.77. y6 ~) T- |6 o' W( @! n) U
1 呈現水母漂姿勢。
* H/ b8 w0 \% H3 O5 d0 w9 t6 ]6 Ztvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 D1 b* ^# o, U6 v! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。3 Y1 d$ [) K- H; f: r+ i7 `9 s5 z
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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