 ) b% r2 A- O4 F) g) U `
編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇, W4 r6 a, G& q8 ^; R0 I
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。& Z, O7 W# Z& A9 p! F- Q
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
. E/ q7 t5 ], U. B1 K盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- n1 B5 J, a$ e0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
' W" ?; x) B: d0 Itvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。- Q7 [0 j! k+ W* [( ~- S& B; V
3. 浮具或器材突然毀損。
6 V+ Y2 U2 {: w: d v" g/ u7 r5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。公仔箱論壇3 u2 R- h. N* i
5. 空腹下水。
* Z! m3 r+ W+ x5.39.217.776. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v2 w8 S$ ^7 [6 i8 y/ F5 p7 {
7. 身體疾病突然發作。
0 k" Q6 o+ j% u, x/ K5.39.217.778. 朋友打鬧被壓入水中過久。
6 _9 i- P7 s' z; S! f/ w! qtvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。
, g* B$ n: Z1 c) j/ P' N10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。* ^1 q F) @ x4 n
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb! u: H- l6 X% @' [( R: l! L B
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvelTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }$ Y0 |- A t2 A+ Z# X
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。+ ]/ i# L# t* D+ D# X3 u
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。tvb now,tvbnow,bttvb. f8 R8 t3 r3 `+ d. g8 F6 V& j' u- G
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 A8 z' g" y/ A; v# n
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
1 @, N( Q( Z* {0 d0 w, L5.39.217.77我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。* E2 l$ Q) v) a; x. O
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。0 E w6 Z, w7 a8 s2 o- q9 C7 W
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇, f: a' M8 G5 y' h: y% W
1. 將手用力握拳，再張開。
6 T7 l* r! P& S- S* N2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w% B! D; D. X j; S2 d1 U
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb& d& Y2 T" ]# E5 j& O& ~# b
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
4 f- \/ ]' F# [+ B& ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
! _+ S9 q' q9 n# t H2 J5.39.217.77三、腳趾抽筋
, F0 W, V" `8 b3 @; V5.39.217.771 成水母漂姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb& k) R* O: l; q2 [- h3 _4 }$ H
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。8 e) i9 f. P% N( m
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
/ W" h8 B8 a6 `; Ntvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
0 A1 i% @' e8 `0 R1 j+ Xtvb now,tvbnow,bttvb四、小腿抽筋
- B, }0 b1 V6 `- j' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O1 X, m& s/ x+ ?1 |. H; h8 R! z! N+ Z
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇( D0 [1 Z4 `! D4 k' Y9 b/ I
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
. i. O9 C4 P6 W& [# O9 j5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 需換氣時抬頭快吐快吸。7 V2 N# \* y; F7 h/ k$ y
五、大腿抽筋公仔箱論壇* \" ~3 m9 q% t8 l. o+ D
1 呈現水母漂姿勢。
8 K4 d. R6 C- l7 j; {6 R; K$ M7 j( ^2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
# ^- \5 q: p& W, B' j% C0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 l5 k& Q; O. V+ x1 k0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
| 