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編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。tvb now,tvbnow,bttvb/ e. m s/ w2 a$ ?6 ^+ l
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。1 n8 P$ i% C/ R" Y% O9 S( c
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
1 E @4 l; U' i! O; p/ ~$ s盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。- h8 P5 T& ?" n4 Q2 y& `6 D) h
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R4 {5 ]6 b5 i: I6 d4 a
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。5.39.217.77# t0 N ^0 P- C: s' z: t
3. 浮具或器材突然毀損。公仔箱論壇% e1 A4 y# r# y+ x
4. 酒後玩水。
% W! W4 |5 r4 Q* J6 \2 z5. 空腹下水。
- L3 p1 Y4 g$ D$ K6. 過度疲勞。公仔箱論壇& @9 e b0 b+ i2 M6 i
7. 身體疾病突然發作。
- E' T! p% F ? _5 n5.39.217.778. 朋友打鬧被壓入水中過久。5.39.217.772 A! K$ \) s. k- [3 y
9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb: ]- O( L4 ?8 P
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
8 i5 d9 v& L9 X; u, K) Y溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇' E3 e; l! P: G7 z/ j
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel9 x* ~" x- m$ r1 e
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
% l! Y5 Q! F# Y- R" w6 p" }' U" Stvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
. i! a: F- j `% V" m1 G4 W0 v( S公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。3 {7 J+ F) \9 L! ^' v& `0 K
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。 S' M( d0 i" g! T) Y2 v( r4 W2 D
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
" s! K* W% s( R4 P! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
. v9 A5 x) x% ^3 H# S1 Y6 H$ q. S$ P$ R公仔箱論壇不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
5 Y @% \: L% C( c) Q6 [( Z7 h8 ]: @公仔箱論壇1. 將手用力握拳，再張開。
- ]+ q* N. N0 X0 M2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb+ @3 j+ B; {# ?
二、手掌抽筋
2 g8 K7 G$ P7 D+ `9 |1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。6 s, H) {# f9 y
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
) ?/ f, K2 p1 |5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
# `5 I4 y* c4 l/ D5.39.217.771 成水母漂姿勢。
0 i j3 {5 I4 F5 w* W' `; Ptvb now,tvbnow,bttvb2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 J/ y" b7 M |6 t% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。5.39.217.77, x/ A7 a2 J. B: z9 `- r
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 U+ _+ I E; v/ u四、小腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- Q( [ d6 d, d5 E# ~
1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
& L/ V7 s5 O' O* V; F; O# ytvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。( V0 i/ M" l; R* u# z- z/ T2 l
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
; N3 l2 Y$ x0 c" F& l; k0 z2 a4 需換氣時抬頭快吐快吸。
, W$ V5 c4 F$ ]公仔箱論壇五、大腿抽筋" @7 _0 i+ D& N
1 呈現水母漂姿勢。公仔箱論壇& T: i$ j# h! [; K: Z8 o& @
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。公仔箱論壇+ _3 P6 `5 ^" F
3 另一隻手按摩大腿放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb: T. [# m% v" x
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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