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( u" @* Y# j) Gtvb now,tvbnow,bttvb材 料
* D" v3 {0 X: }# z5.39.217.77有 機 西 蘭 花 1 個 、 蜜 糖 豆 200 克 、 蒜 頭 1/2 個 、 雞 湯 1 公 升 、 低 脂 忌 廉 200 毫 升 、 鹽 / 黑 胡 椒 / 橄 欖 油 / 新 鮮 番 荽 碎 各 少 許
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( Z' L" ]9 l! S/ ~( k" n& ]5.39.217.77做 法/ s m7 n* {1 ^ I0 q) X! r2 @
1. 西 蘭 花 全 棵 切 細 件 ， 切 去 硬 莖 的 硬 皮 ， 切 粒 後  水 ， 記 得 要 擘 開 花 心 水 ， 可 能  面 有 蟲 。 # @# \0 u' f1 W2 e) }/ A
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2. 蜜 糖 豆 水 ， 以 小 刀 撕 去 豆 衣 ； 蒜 頭 亦 去 衣 。
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3. 起 鑊 下 少 許 橄 欖 油 ， 用 中 火 炒 蒜 頭 ， 炒 至 略 為 轉 色 ， 下 西 蘭 花 及 蜜 糖 豆 煮 至 半 生 熟 後 撈 起 。 2 Q! }# e# e5 ]; t5 p7 w5 v( f
0 z. E% d1 v1 x0 R* m) X+ Y! q" d2 `7 Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 然 後 倒 入 攪 拌 機 ， 加 入 雞 湯 攪 爛 。 5.39.217.772 k" w" Y' F8 W5 p
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5. 倒 入 湯 煲 ， 開 中 火 煮 熱 ， 加 鹽 、 黑 胡 椒 及 忌 廉 拌 勻 ， 面 撒 番 荽 碎 便 成 。5.39.217.778 U5 G) h& _# x7 G& |: I
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有 機 菜 不 適 宜 浸 及 煮 得 太 耐 ， 將 有 益 的 水 溶 性 纖 維 都 浸 走 煮 走 ； 但 西 蘭 花 可 能 會 有 蟲 ， 最 好 先 水 。 |
發表於 2009-2-19 01:09 PM
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發表於 2009-4-3 02:59 AM
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