[健康資訊] 散步時最好不要背著手

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" E, {9 l# H; B8 M2 f( u散步是許多老年人日常的健身方式。5.39.217.77- Z' g0 }1 G: J % c( X, i6 n  L  J, J  ptvb now,tvbnow,bttvb　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。 9 T4 m/ c8 W" r7 V5 r; X- }) P5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M4 {! f# d* E3 n: j: }, x 　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 z7 ~% D) M, W7 |4 q3 Y! V3 t( F * Y: r9 r  R' \  U/ u公仔箱論壇　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。公仔箱論壇" L! g0 }- |* |' k$ x 5.39.217.77* j% u5 t' a( j) o9 x+ z9 i 　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。 # ?" i! G5 m8 R" X3 } ! v$ l  s: P, J, N1 d' k; F5 Ltvb now,tvbnow,bttvb　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。