[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c0 [% K5 O; X& b: X' k+ V
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

02、多騎自行車5.39.217.77" ^* K7 L  k4 E  R
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb2 S7 f/ S% K& w! t
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇( D2 s5 {2 R3 @& q- @5 D

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N0 f2 {1 V/ G) r/ n0 |
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。8 u# E, x( @# d8 ]- }/ ^. X
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08、多吃有機食品! ?  o2 R: w" q
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。# J1 b+ a, A6 q
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

09、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb* m0 x0 X$ [3 D4 I
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z3 j0 d+ {6 c0 F  ?
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10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb6 r  _! K" |. I0 |
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。5.39.217.777 S: a% }5 T- n0 J
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H5 |8 c* E& P8 l, k
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11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。0 P1 j# V# T6 j! }4 }/ t' D
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12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W" b1 q# c/ U1 K* r. `' W) E& }
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% }% g  E% a9 ?' U' R1 R% T& ]
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13、多吃綠色食品公仔箱論壇7 ]+ l, e  i, D6 d" R. @% I7 d
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N/ [# ^! Q# j! I
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。$ ~9 [/ W  p) b, u- F

14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇, w; P2 Y; u3 G6 G) f
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。tvb now,tvbnow,bttvb  e$ W2 e/ |9 h5 s& I& y
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15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。' F! |0 {- ^  p! d$ m; H

16、聽自己的「心聲」% ^9 N) @" q) Z4 S$ T6 i, Y
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.77' {* Q  l2 e( j, n' U6 {% A' \
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb+ e+ ~) f+ @2 G/ X+ N% t
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb" ?! }  z. I! J& X
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17、不要壓抑自己0 p! u2 d  c4 m
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。公仔箱論壇! Z. E+ |# C# [9 t9 Q
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f$ m6 R! _; R" }9 l% ]
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18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q6 _: W. e8 \; b* y
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S, x+ r. z  X0 m, a

19、盡情地唱歌公仔箱論壇0 t' z% `; _" K/ g5 |
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb2 v1 I" ^2 [3 b
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z8 X- u4 k) d
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。5.39.217.776 i. M0 i: Q1 D4 Y) l+ N. h

21、每天睡八小時公仔箱論壇/ a; O5 V0 ?' k. g7 z
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。5 i1 Q) R2 t' X' i
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。* u! [. I/ v, s. P
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇! L( ?( ]7 H' j! j
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。tvb now,tvbnow,bttvb5 x" U) J0 ]& @6 p2 D, s
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24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [2 F; O3 d3 I7 Q
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。( u2 M) [5 ^4 @$ O) H7 B
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb, ?: U# ?2 K  ?' i" Y+ C% P

25、少用漂白劑5.39.217.77  Q1 v$ L  y3 s* H* T* O) c, a/ N
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。; ~" ^% Z& q+ R4 r+ S
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.77: d1 \7 t( n0 R2 g$ T( s# Y
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇# u' {1 X7 |" Z5 d5 W
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26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。公仔箱論壇! e# F7 w$ Q$ P/ |
在某些情況下，還可能損害耳鼓。7 `8 ~6 I9 @  @) y( u
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.773 d5 \6 f7 j, |* K, K0 \

27、進行掃描檢查tvb now,tvbnow,bttvb( ?8 x4 Z% d7 ]- k- c3 D
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。5.39.217.777 h' X' ?" }/ d) {1 R
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。公仔箱論壇* L4 _8 y* t0 o
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28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇. [* ?& `7 k/ N: G9 r  g+ ?6 G
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b1 a' i5 r0 D' P  h8 H
請盡量避免陽光強烈直射。( e$ i9 e( j4 M
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。公仔箱論壇1 d2 l  L* {8 C8 e4 @: K
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
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30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F$ H( R% f- H  I- _' q$ L9 d/ Y( G

31、8歲決定女性生育能力。8 i- ~1 R! {- ]* [# n4 m) B9 N
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。5.39.217.77* U. P% J# P6 G: K- h. z: m8 A$ D9 A
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33、17歲智齒發育。公仔箱論壇: ~: R/ R  ^* u6 E2 n- Z; }' b
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d9 p; a( M) u9 `% `/ y
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。tvb now,tvbnow,bttvb' M4 p' J9 j6 o( y. {. Q+ s

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇2 Y; K' E' F0 n# c, U
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。! M" ?. |, N# b7 B  n. q7 `: ~3 n
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。8 v% i% B( p, N  L% ]+ ^
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77; K& f% j, p! F+ c% g
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43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。5.39.217.772 }7 G1 I; {9 u; y
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb0 d2 H- d7 C7 t1 J$ J; a% |# b

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.770 |3 x0 j. W  g5 V3 P! E) o0 d& X
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

46、60歲白內障問題突出。5.39.217.77: Q3 i' @2 s- w5 x5 l, T0 b
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb1 z- Q# m7 {  o1 u/ ~
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48、68歲是關節置換手的平均年齡。4 P/ e8 e4 Y( L, p
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。! c1 ^' v( U- n, J% f5 b" r# ]* `
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。& |/ f' c) ^1 ]- S$ M2 X1 P

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.77; t) @& R* ~6 K! ?$ A
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51、76歲是英國男性的平均壽命。5.39.217.776 ]: M2 W. m5 a0 j; S
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。tvb now,tvbnow,bttvb& [( H* o/ q' H
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53、高抬貴腿
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R* J) g4 R8 e* v7 q+ z2 ]- \% G
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。5 l& E9 J3 X: D2 ]
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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