8招助你睡一個好覺
! q' ~6 h/ D% H; Q2 l+ W* I S5.39.217.77
4 w( t; L1 V; X0 w& m! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:; b! h0 Z( r+ i0 f. m4 x1 n2 m/ b
公仔箱論壇# | F$ j0 ]) o
1. 建造一個睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T# S8 f$ u" M9 x M) d
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
5 z) k6 K8 A7 {7 Y5.39.217.77
7 ^' ^/ s2 D* u5 _1 f) [ G' J8 z4 \公仔箱論壇2. 建立規律習慣
/ k; U+ ]% e) L9 d) gtvb now,tvbnow,bttvb 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
- T, a: H1 `# y$ q8 F 公仔箱論壇: [, a* B) y; G
3. 遮擋光線
) K* l& ]( f8 `3 `7 f5 f, V- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t0 I( f0 T' Q, f% Z, S
( r: ^2 B7 A( e1 }. `5.39.217.774. 消除嘈音
! C: t u2 K t8 F. X4 T$ d/ d 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
" w' Z$ k$ p3 P) l1 _
8 P# u# d; y$ E } Q6 @5. 夠鐘就不要碰咖啡因
* n" F/ e8 _; Q6 L3 Otvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
: D1 V. E+ J" [5 z8 V- N. M公仔箱論壇
6 y4 Y m3 `' L h( N) Q6. 不要飲酒) S' W! b- f& O) N; e" t) C, b
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
7 J6 f, C" O" ?$ ]
& \8 A. L0 ~1 R2 Y6 {公仔箱論壇7. 避免重口味食物3 H5 ^- U, N/ |' ~" V# O
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。tvb now,tvbnow,bttvb; Y4 a2 ^* ^% T
$ K! b0 @% q( V C" C- B2 e
8. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 L) U8 @4 W" F1 m
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
