8招助你睡一個好覺
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0 D: v3 {( z" J8 e, B- {+ z 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:公仔箱論壇, t4 N8 L$ ]) @% |# p5 M# W
* a' [/ a" m* @6 s$ V# B, w) q5.39.217.771. 建造一個睡眠環境公仔箱論壇8 _$ T( e6 [* X: l+ A2 e0 g$ E
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
# J7 Q. g0 R$ P公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.77# `( D* a( j" U: D3 J
! D$ V( n F6 h' G9 W: g8 G, ]3. 遮擋光線
: y* Q% }& E6 N5.39.217.77 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。1 Y6 @& C! v& h
y; q7 e- P( F I2 e; Ltvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音公仔箱論壇( z, `0 @: f- q/ F$ `% F+ Y
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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, D$ u' y' N3 S1 U5 E5.39.217.775. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb( X* K; h1 n$ }! k0 e
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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" L$ u, r2 `+ S) i; r6. 不要飲酒公仔箱論壇, f7 o; l+ Y$ ~6 P0 h, [
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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: K5 h7 y7 x( i' V3 j; c7. 避免重口味食物" C& p8 b( ?# P/ t+ W
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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$ n B' {9 x3 D: D. v9 l4 t" z" F公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺
- g. K- N x2 ~ z" u. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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