8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb7 q' B7 T0 a B# h7 F
6 s6 |# f6 p& a. z; d8 o6 ]+ U( Ptvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
* `* H# c6 _1 p. v
+ W. `) Q% r6 [, t5.39.217.771. 建造一個睡眠環境
. Q+ {% {& Y9 @ k0 k& b. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
0 b$ W2 Z5 c, F. o, g2 D3 i. @. `公仔箱論壇
! {" g3 o* @- M" C公仔箱論壇2. 建立規律習慣% ?3 h; ]( Q q b! u9 L3 K; x' T
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
8 n' I' X' m; s, d7 `" U. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77/ p0 \; X7 ?/ T( l+ |# y
3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb& o$ M0 H; [5 R; ?$ j' Y
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
$ |' l2 b9 S9 q! V R1 v5 h公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- @& B* G5 ?9 Z
4. 消除嘈音TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h0 I# E2 }0 p" w" f/ b7 t% ]
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb8 t8 q4 `* G* J) B) E$ I
8 z% R. {9 f: [. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 夠鐘就不要碰咖啡因: }5 j5 B g" t/ W0 W9 S! y9 S
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
$ ^+ Z4 m. D4 H. n5.39.217.77
) o) ?& w2 Z0 y; L' S5 C# o2 m公仔箱論壇6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a' U+ c4 \' t6 j1 o1 R
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
# c2 h, g- B2 `1 f, U$ Utvb now,tvbnow,bttvb
0 i' C8 K* I$ L) ~) l) X" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物4 L% L6 ~" w, T% s4 Q* O
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
" F$ O( K8 B% T4 Itvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77" g$ M/ n5 |' N, L4 v5 X7 V
8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.77; s a8 ~8 K2 [( H K
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
