8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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1. 建造一個睡眠環境 X; o! {5 d4 q
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。公仔箱論壇- m2 e# U2 h+ ?; i, Q0 T" }
0 R% g% C3 m2 q% z公仔箱論壇2. 建立規律習慣5.39.217.771 Y2 d7 X$ e( M4 |- u( n6 i
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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4 g1 B( W. N7 M6 m公仔箱論壇3. 遮擋光線
6 d% n$ T. d# [" P; H 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇; A @; _1 T0 d6 @! W. h
- \2 l+ h, ^9 V: K7 h公仔箱論壇4. 消除嘈音# r( j3 I v* V' x' w C" `
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。( ?1 B' w% x% a0 {; W6 h
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5. 夠鐘就不要碰咖啡因
5 T$ c( u6 a5 z: E. T& s+ [- p2 }. Qtvb now,tvbnow,bttvb 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C* T. L1 a+ W" f
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y7 `) `, p: v
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7. 避免重口味食物公仔箱論壇6 ]/ W k# i* P, ?% p0 [/ F
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
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8. 確保睡床只用來睡覺
. f3 P! s ~0 V9 H1 X; }/ M: }tvb now,tvbnow,bttvb 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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