8招助你睡一個好覺0 w# P: a _2 N5 U) H4 w! g, l3 y
公仔箱論壇. A1 K" C, g* g, J/ O% k9 z
睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:5 ~! V/ ?# T! g2 D7 H2 D
+ J( n2 v. r0 ]/ G# O2 ?; z5.39.217.771. 建造一個睡眠環境5.39.217.77( o) A- L2 _ x& N8 w( z
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
; ]" h n4 L; H% z
K8 t- U6 c& E; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb7 T. y. d" g6 w/ U3 X
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
& y$ I% B2 O5 g* q* K) c& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ w9 T, M# H0 F: Y6 Y3 B
3. 遮擋光線公仔箱論壇" p6 {4 i: u: p# l: K3 T8 ^
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5.39.217.77 G: L, v/ q' s2 S
5.39.217.77% @# B; u; Z+ ~- r
4. 消除嘈音
2 n, R0 |% j! |- h" J- Etvb now,tvbnow,bttvb 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb" J& Y$ V* s( ^: X# p$ ?
H( J0 @+ q: M. H$ X- [7 m1 @tvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q h. z; u: ^# d( g& l
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
" Q! Z: h1 a% L. ?( Z
R6 W1 W5 h$ P+ `# H; }* ^& x5.39.217.776. 不要飲酒5.39.217.77, S# K$ J. [5 r z! K% K6 s! K
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。tvb now,tvbnow,bttvb- ]# N% p6 h, o
4 \) O% Q# ~' W+ z' P6 |
7. 避免重口味食物
; t. `& P$ C. v3 O: N! O 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。5.39.217.77/ Y8 d* w* R% {+ a) K: ], A
- {0 f K9 }) p5.39.217.778. 確保睡床只用來睡覺" t/ _+ q; n3 O- H! G* l, H
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
