8招助你睡一個好覺
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+ {5 \" V1 g( c* @3 g公仔箱論壇 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:4 e2 e' \! I- Q$ t+ @# W, @
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1. 建造一個睡眠環境
# ~- [7 P2 j, D5 _1 a- ?9 w" u公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。5.39.217.773 P5 a5 f3 s& I
& I7 W$ D* ?9 @ v5.39.217.772. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r+ g! y- k# _4 E- T
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。8 b5 Z8 `! n0 Z, p# s" Z* n8 m: y
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3. 遮擋光線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e4 W7 i8 h! C8 m& _
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5.39.217.773 t9 W; U; ?* b* S4 j+ Q' n0 Y
' \# F) K" j0 ~& B4 ~; btvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
& r( s d, U6 f0 p& g3 J. O* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb( w7 A, Z4 D: d4 Y
9 i6 W9 V. ^% g {/ w4 v; t ytvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因公仔箱論壇: @8 j0 j* {+ _, K
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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( y6 T, r' v: W. S6. 不要飲酒
) l) ~5 @3 q0 x6 N6 x3 X/ b2 Z8 mtvb now,tvbnow,bttvb 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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4 C. q8 ?/ ~' m/ e7. 避免重口味食物
8 s: C6 _8 [7 o4 s( j9 M0 H& R# a/ [tvb now,tvbnow,bttvb 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
; k% \2 e# F; c4 C8 I& O- Itvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇! V# b7 e7 t5 E6 j0 w4 r4 S
8. 確保睡床只用來睡覺
; Y3 c/ p" }8 T. M/ P+ d+ N/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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