8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:# i: S2 ~' s! M+ L) n
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1. 建造一個睡眠環境
1 D* s7 x1 ?' a; O7 ` iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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+ ~0 r! n- q S' N/ l" d; a( h2. 建立規律習慣
. a% L, C, S& H# A+ z+ ~( m* u+ [3 `2 j& z公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。公仔箱論壇0 R5 r- J+ B# i" V- o# i
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3. 遮擋光線公仔箱論壇; a) p( d$ E, u* J2 f6 L& g4 |
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。6 x. O% N2 `$ b" M1 r: y) z/ `+ U \
* C+ i7 H: O$ L3 u1 U6 otvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音
( u8 M! ?4 V/ L& _8 C5.39.217.77 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。公仔箱論壇* Y% ^ [' a4 n3 i- `! |
6 j' `8 l- Q5 b: f/ Gtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因1 a) C; r& _+ e7 I6 ^, z5 E
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。5.39.217.77) _) s, x( A' W7 d4 N
% p- v4 ^+ b# x1 [; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 不要飲酒5 d2 |5 F' x# e+ w1 a* M
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。0 \6 c, A# j& a* r
1 \, ?) o+ ~9 N5 a2 U; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 避免重口味食物
, h/ o2 f8 {4 C" f 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。# G W" ?* b' v7 k: C8 f* H
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8. 確保睡床只用來睡覺5.39.217.777 G7 i( x, s7 M4 Y1 S" m! r2 v5 O
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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