8招助你睡一個好覺tvb now,tvbnow,bttvb! c& y R9 r% B, l. y: ~+ w
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
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' `' H( D0 J! d1. 建造一個睡眠環境tvb now,tvbnow,bttvb( S8 [0 e: E: V! ~2 K
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i3 [# l$ \" X, G" s* N/ J( M8 l, s
+ `9 R$ [+ P- j; \ m: m$ U6 u: ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 建立規律習慣1 {( D7 n9 d$ C- p
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。0 J& c( q* _; k) J
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb* p! v% e& p+ v7 m9 X
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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1 S% `8 I" f# X- T) l! ?9 htvb now,tvbnow,bttvb4. 消除嘈音3 e* Y: }4 O6 G
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。$ B% I, O$ U8 F0 F5 j" Q( u1 W1 v2 w l
7 `7 \) Y h0 T8 t% r |3 D5. 夠鐘就不要碰咖啡因
8 T# N6 f# o; ~) S) o3 ? 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。 B$ }, a( e: ?5 v" ?; a
) T. F+ l7 ?. y& ~* z0 f" _6. 不要飲酒公仔箱論壇 |" r2 T8 v6 T1 { i1 X9 B
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。公仔箱論壇- x. W }5 R' Y( ~2 E( W
+ s( T% q% J/ k. {5 T/ Ttvb now,tvbnow,bttvb7. 避免重口味食物9 V! D9 v) m5 O9 m0 D/ g) [
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。8 @1 {% A0 h |
| f. U+ C7 }+ z( h; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺5 P2 A- V4 g: ?: z! _' p
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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