本帖最後由 soforlee 於 2021-6-29 02:18 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb. ~ B3 B2 b5 \1 X8 P
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居家運動正夯，線上運動影片眾多，要怎麼挑選適合自己的影片？付費、不付費、即時、非即時哪種比較好？不小心受傷了該怎麼辦？
) I$ c6 H3 v/ U ~) `5 k( A5.39.217.77居家運動初階者怎麼挑選影片？以瑜伽為例，Goddess Yoga Tw創辦人李元琪（Vicky Li）指出，線上瑜伽影片可分為3～5分鐘（單一動作）、10～20分鐘（短序列練習） 、40～60分鐘（完整練習），如果是初學者，可以先從10～20分鐘的影片入門，熟悉身體動作和瑜伽特殊的指令和老師的語速、鏡頭氛圍與清晰程度，甚至是原本自己熟悉的老師也建議一開始這樣做。
# m* Y- I! i, c7 I0 Q4 s, f公仔箱論壇醫適能創辦人蔡奇儒表示，也可以挑標註初學或進階，或者有些影片會特別寫明「無跳躍動作」，初學者可以選擇，因為跳躍動作一般強度較高，也容易受傷。
- \6 j- F" B( W4 [# f3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果已經有上過課、因為疫情無法到教室的人，李元琪建議可以先跟自己的老師討論，如果老師有拍影片，可以先跟著影片做；如果沒有，也可以請老師推薦適合的影片在家練習。, _0 z: T5 l) L( \+ N8 O
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付費、不付費，哪種比較好？付費的影片或網站較有保障。李元琪指出，內容通常會經過第三方篩選，動作、強度較適合一般人，加上付費影片有其他的服務，「例如可寫信或直接私訊老師詢問，這是付費影片基本的服務。」
! K9 M* Y" @2 ^公仔箱論壇蔡奇儒也表示，這與課程規劃和解鎖功能也有關係，例如有些APP如果沒有付費，只會提供課表而沒有動作示範，如果初學者自己做就可能受傷。tvb now,tvbnow,bttvb b5 ?- N: }; J' G7 h
即時、非即時課程，該怎麼選？李元琪建議，初學者可以從即時的一對一或一對少數著手，課前、中、後都要與指導師保持聯繫，有問題都要隨時提出。蔡奇儒也說，一對多的即時課程，因為老師無法顧到每一個人，因此適合有基礎的人；初學者以小班制為主，老師可以隨時查看動作是否正確。
& e+ ?; o8 b; o) ]居家運動應先降級練習更安全其他的考量點還有口碑和自己的目標，「口碑包括觀看數、互動留言、各大運動社群推薦、專業指導師推薦，」李元琪說，另外是按照自己的練習需求、程度、行程安排時間許可、課程內容掌握程度等等。
- E8 ~, ^) T/ K) q/ l. l' a在家看影片運動，不比在健身房或教室來的安全，所以不論是否有基礎，都建議先稍微降階練習、保持練習頻率，等適應線上模式再循序漸進增加強度與頻率。% u& P+ l# U7 Z# f% P
受傷了怎麼辦？專家：持續活動復原效果快如果真的受傷了怎麼辦？蔡奇儒指出，基本的處理原則是PRICE：$ w, ~' ~/ w- u6 J7 G' I
● 保護（Protect）、休息（Rest）：保護患部、減少受傷部位的活動以免惡化傷勢
% G$ X6 u$ d6 q8 D6 f5.39.217.77● 冰敷（Ice）：冰敷能讓局部的血管收縮、減少代謝及消腫止痛& V! P7 o7 r/ P" m! e3 v- r
● 壓迫（Compression）：如果許可，可用彈性繃帶包紮壓迫，可以幫助固定及消腫
9 s# u: ^) A' `3 \5 y● 抬高（Elevation）：幫助血液回流，可幫助消腫tvb now,tvbnow,bttvb; _! f: ?/ r$ n* M
3 `' s# e& I. @3 _# Z3 d* T1 J（居家運動如果受傷，可以先用PRICE緩解，也不要完全不動，以免阻礙恢復。）
, n5 K/ G$ z) z s: {) @" S除了PRICE，內湖恆新復健科診所院長王思恒醫師指出，受傷絕對就停止運動，如果是下肢受傷，可以改訓練上半身，以此類推，「有持續活動，復原速度絕對比都不動快，」如果這些都做了但腫痛持續1個月，還是要就醫檢查。
& I/ S+ e0 F0 f( i不過有些情形可能要立刻就醫。王思恒指出，PRICE和持續活動可以解決7、8成的運動傷害問題，但如果傷害伴隨一些症狀，例如腳踝扭傷後不敢踩地、把重心放在傷肢，這樣可能是骨折了，「有碰過深蹲完、把槓鈴放回架上後，覺得雙腿走路無力，後來檢查是脊椎受傷；也有運動時跌倒、手掌撐地，覺得肩膀疼痛，結果是肩胛骨有一小塊骨頭碎裂。」5.39.217.77/ k$ U w+ i( Q6 d* i" R6 m- |8 Z: \; q
在疫情期間，就醫相對不便，先求保護自己，再求運動效果，「安全第一、先求有再求好、才是強度與複雜性，」李元琪說。
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發表於 2021-6-29 02:17 AM
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