本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯 公仔箱論壇4 e9 C4 ^% y8 L; T% a& |# q
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6 P3 u: A, d `; L+ b$ r# {' r當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？
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有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。
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! C) b' D/ o1 W) S# i! \. ytvb now,tvbnow,bttvb所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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0 U3 U/ t/ O0 R3 m. l4 {/ Z0 ^0 Ntvb now,tvbnow,bttvb我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。
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當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。5.39.217.779 W/ B5 n, Q6 }. \+ p
3 J* {, y8 J1 z9 [公仔箱論壇癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。tvb now,tvbnow,bttvb# m' P& B0 j: D5 X
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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9 H8 G0 b& F) H8 p& @公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。5.39.217.77, j* T. s k) i9 b: L0 |# C
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雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 x+ }7 d9 n0 N, c
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。; t. k& \0 E Y1 ?- ^& X7 V
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身體由你每天的生活塑造而成公仔箱論壇5 H; u0 P) L; V t1 e" z+ s+ @
* O& p& d4 y( P' l1 f* ltvb now,tvbnow,bttvb那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？, ]& D/ O/ L6 X
0 J! C* D# M+ j$ b4 Y2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。tvb now,tvbnow,bttvb: M4 R! G, K9 T9 ?
7 Z* ~$ |# t) R如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。tvb now,tvbnow,bttvb& J9 N7 _3 V8 R6 w9 N4 Z
! @1 K* w9 S* y4 S& i9 c5.39.217.77那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
2 }& B9 q) x+ X( g8 P @•你是否總是不停地在吃東西呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P( J$ W+ B5 t$ e- t; K3 t2 F
•你每天都有做運動嗎？
) i# \/ [! ^; [, z- d! V. c5.39.217.77•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？' g/ M' c& c2 b
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？公仔箱論壇0 j% o' Y; I5 x/ y6 A1 I6 C# K5 r @0 d# i
8 ~, W0 N) B: m4 t/ z改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~9 o; B$ C. W$ N4 g0 h5 @
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養成健康的生活習慣
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想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。
- Q) A" m2 [, q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |1 v" J0 M2 m' s: s目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。7 [ p/ R# }+ V+ H. s0 _9 S/ b' p
$ f3 }2 @* S. i5 L' Y/ \5 vtvb now,tvbnow,bttvb這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。) V. }5 r! B7 T( `! k8 h |
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「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
* d0 M; `& C# H/ o* G R6 m公仔箱論壇「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」
/ _6 L" z2 a$ c& L# y5 I' @公仔箱論壇「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」5 H* ^5 X2 z3 T8 u1 W9 S
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」5.39.217.77) X* c% B d( r! n: O$ G
9 `; `+ F9 t- Z% g3 @公仔箱論壇明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。公仔箱論壇0 ~, t! S9 }8 H9 O
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
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, x4 P" S0 A8 e _! a. c5.39.217.77我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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1 j) B9 L9 X4 B8 T, Z在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。tvb now,tvbnow,bttvb1 K. a' u' K. w7 l# N! [* W
) U6 w; }* Y/ b有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
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! [3 f# @6 L& t3 y- T- W& G公仔箱論壇因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。5.39.217.77$ r: ]% R6 U* e4 V
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為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。2 Z/ \5 s0 b6 C
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培養運動習慣，就可克服感冒
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。6 I, `; c8 `; o; A6 F
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有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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0 [- w+ d, Z K. m" s/ e: J( {% J公仔箱論壇若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。
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想改善慢性發炎，就要定期運動公仔箱論壇! ? c& C3 C8 s3 z. R# l
$ o$ n4 u' I1 ~( m2 Z& F3 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
; s# A; _* s" s5 H. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: A2 o* |& g# I v, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。5.39.217.77. `6 S) ^! A+ i' O, b( P
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。
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( [, P% z0 l; i; v- K3 D5 T+ ntvb now,tvbnow,bttvb然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。
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定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。' F( f7 A5 g5 P/ i, {* c
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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