本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
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7 {! O. N% k, N% z% Z* U7 y當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？, E9 n- C7 \" X
( j9 O9 _- _9 a- H; B4 F) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。5.39.217.777 J: K* b! w, a8 C
, N' o& H1 N% B1 n. b所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？
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. U3 @' m7 |. r* [' Q2 B$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。& @$ S l$ b( ?# Z4 }
3 z3 {% L1 ?+ j* O* m當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
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癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。公仔箱論壇0 h- |1 x$ t6 N: o4 w1 ?0 Z
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因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。
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過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。, `0 H; W' u( J, z& O
I% c3 @$ {' E; v% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。
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也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。
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7 L. }. S' u2 j" k身體由你每天的生活塑造而成
" i, d% l* j0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I1 v2 H& F4 o; e- @( r8 \公仔箱論壇那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
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2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。
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' m2 S M" D) _到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
, ~! [$ ?8 v/ i$ B( }# Z2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ a8 {6 [+ o5 i5 R+ F8 _公仔箱論壇如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。5.39.217.77+ H- b9 F0 p$ X% [- E
7 F5 w+ E/ _- }6 @8 Y @2 H. r公仔箱論壇那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。
" w D) L3 U) S5.39.217.77•你是否總是不停地在吃東西呢？: x$ x2 R4 }0 ~/ W
•你每天都有做運動嗎？
( C0 A) j1 L- m•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？% g; s5 C8 m O5 Y
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？: N+ E$ X& G+ l7 _2 d3 c
5 O% b1 k* y" M! L4 t5.39.217.77改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。公仔箱論壇( F. b' V6 R' X$ \. o
& p/ b9 V8 L( A, U9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成健康的生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K* d5 c! J5 v
$ T/ Z, [# ?' T5 z& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g$ O) B" M# D
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目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。
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這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
5 f" q8 n% D! M; L5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K7 A9 }5 u( c8 J4 Q- P
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
+ r' l6 e+ s9 z7 Q( w1 o! ^7 r「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」tvb now,tvbnow,bttvb$ ~# A$ E! u. t
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」+ b C, I& ^1 F9 r3 N
「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」
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2 I9 P! _7 D( `7 ~3 @) K* x! itvb now,tvbnow,bttvb明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
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先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v' ^8 w& b+ d( b3 \- D s: `) k
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改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。公仔箱論壇' H: Q* c& s4 V! s' k" p8 w
- G" x# z2 B% t) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
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7 b9 f* i& r* b% o2 z4 R在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
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有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。公仔箱論壇* S! e7 S" K3 ]( l
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因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
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/ ?7 z/ I/ l/ r8 x; l+ ^5.39.217.77為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
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* r: j& @3 Q. n& X# X8 }* ~5.39.217.77培養運動習慣，就可克服感冒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. l' r* j; R: u; h
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預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。公仔箱論壇5 Z( O0 v. E! s# R& P- A( Z: T' O& y
1 c2 J* z$ Y5 i5 X7 b3 C4 q) w5.39.217.77有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。
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, s- J1 U; _% I% G' `0 s4 S若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。tvb now,tvbnow,bttvb* F5 h/ p; E- Q3 h% _7 `
) m0 T2 l% U, O! Q5 Ftvb now,tvbnow,bttvb想改善慢性發炎，就要定期運動tvb now,tvbnow,bttvb" j: T* X. v* r. I- V4 `
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每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。5.39.217.77( A6 U/ [( A1 j$ r
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運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。5.39.217.775 q( g( ~1 b: E& K9 k
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當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。) p' |" x# h2 M: G! k) M. q
# k/ F: W* ~' Q, A6 {) x7 r3 ^- o7 J公仔箱論壇然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。0 W; O- I, F( _6 {( S" A( h' j
3 p" S; R/ m/ V! g5.39.217.77定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。7 H# Z. {0 r% Z, {* f
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發表於 2021-6-28 03:17 AM
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