/ N. G2 w5 s% I5 D' t/ D運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。
& \, a* s4 [ G. l$ I9 z7 k5 m( o; j
$ Z2 f; @& `5 i' G! {% c3 f1 D9 C5.39.217.77游泳助減重，還有那些健康好處？% }+ f/ @+ M' I# Y' ~0 F4 w4 u, Z. \
5 p/ V3 F R5 t' S- Y9 {. g( p5.39.217.77英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。公仔箱論壇5 g3 E% Y4 r; K5 v7 X
, I1 I4 }+ E- d7 `* i( [5 K公仔箱論壇不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
. z" W) ~* B- p5 L5.39.217.77
7 C4 V2 @& C+ P游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！
6 a* j; x- Q( {% T- J6 f. ]公仔箱論壇
" a7 }2 m( f0 F$ `& U& ~0 f6 Ytvb now,tvbnow,bttvb游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。公仔箱論壇$ J) G! f2 O' I( g/ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {$ G" d/ P( _" u* s* X+ y9 g/ _
潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。tvb now,tvbnow,bttvb+ _! x" O1 Q; I4 G$ J* a/ G
tvb now,tvbnow,bttvb! [0 T7 c3 A, w8 Y7 v
研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。tvb now,tvbnow,bttvb2 @/ Z0 S, F/ @# K
公仔箱論壇; _; w% f: W! ~9 _: a E7 V* o, \( R
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？
$ n. e, \4 @7 [$ N$ ]公仔箱論壇; J6 W7 ]9 ]' I' \6 u1 h
游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。
1 C( z* R( P4 w5 F7 D6 f, \' l公仔箱論壇
/ ~! O2 [* D, g5 o9 i5 T4 K常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。
* d* o' E4 l7 A( u" t6 q) s
1 h+ R; Z8 E& P9 t( N$ v, Atvb now,tvbnow,bttvb因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。5.39.217.77$ }# G7 G; D2 f" X& W
5.39.217.77% r, t( M. b, k$ ]0 e
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
6 b b- L6 b/ B7 s7 U |
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 