* b! I( u* h9 |tvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。5.39.217.77) r+ U3 t8 J9 i6 i. g
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
3 _9 ~! c' ]7 F: z. c% T. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; o* c, L7 @" z
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb: S0 W& G6 \+ U7 ]& k/ R8 u
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1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb; j+ x/ x# [+ O
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
0 y' {4 C+ ~" J" a. v: w5.39.217.77◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
/ `7 u4 \( d3 l. W1 U: a$ p◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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3 A$ J! a0 [7 n. c# Y; Rtvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y% X. c0 m" u' o, p
3 z* X. ^0 \* n4 Q) j4 x6 i◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。% ~5 z/ i. J9 A4 c9 q
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
+ i: B' I0 J1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t2 y w$ H0 l& F7 f3 q
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。5.39.217.77; V7 c% z' T& q, x" K
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3 一定要禁菸！
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+ Q; {8 X* \ p _& K◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。* X5 n" H8 w) i0 |5 ^
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
0 h' G7 `0 e9 v/ f: D, T# Dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b+ l+ |" E3 S7 \4 D9 h
9 j# d' j- N" o: S% R2 Jtvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
; ]' o- Z y& {◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。) }% z/ P) J8 `$ G
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。5.39.217.77; t4 V4 K" G, M; Z( L$ b X* d
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb8 H# j# |! R! U+ X; i5 c& ?- r
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！公仔箱論壇2 \6 T( W7 }% I" h3 n6 `' ~: a7 k
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。& |5 _2 U9 K% q4 x9 P* `9 n( ^
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。tvb now,tvbnow,bttvb h y* L) U( Q" j8 L2 @) r" o
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
+ Q) r$ z- Y; P" a' x◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
; V& J+ [8 R/ l% Q◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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+ a S0 ~1 o+ otvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。4 w( ]2 d( Q3 V% h
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
' G4 n5 u# u: n' a5 L◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。1 {' M) c. z* r% v1 }
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
4 f6 R s& M dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T2 s* u K& I' ^$ l8 Z, a- h
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。% B" b* `. {# \% d, E
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _- h" @2 \6 Z9 H6 x
( M% _6 u- v0 O$ c! J: e+ g; F# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」tvb now,tvbnow,bttvb% J3 v/ h+ R# ^2 l& d
: l& S2 h! y7 i2 y公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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& J( t# D' c: Y: y+ b( z公仔箱論壇正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。tvb now,tvbnow,bttvb3 f' y7 k7 S+ \! V0 X& @
$ e* L/ i# g4 R; btvb now,tvbnow,bttvb正確站姿! Y4 v/ Y+ L7 ~- x
4 S( w2 w* T+ L8 p; n X正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。) ], _2 b5 C& F8 y4 n* m. S# y) s
8 v* w& \, o. n9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
4 l Y( p! o# [4 @9 ?6 s5 O0 s* {4 Y" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P8 F. V" I& ~9 c5 T' S
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
) T* I$ T9 ]- J5.39.217.77◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
' P7 p! U, I: f2 d& ^$ k◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I# s2 R( b- Y
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
- z6 m- l& o: T7 G6 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5 P' V- L& @. Y5 ~2 m g
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正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k" ~& l% o5 S9 x: A. d
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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( { E! ~: S& }' {5 Y3 ~; v) P6 _tvb now,tvbnow,bttvb◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb, J9 k( [) m! g6 w& d
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
' N% g8 u1 S: ^. \( N2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。公仔箱論壇9 f4 \, s1 M9 ~( S) ?
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5.39.217.77* h: x. y5 h2 n4 b) \
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減少膝蓋負重的姿勢. J4 b( ?7 I' D3 ~9 L
8 q! Y- f% b; o2 j0 a" j2 J6 R- q◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。tvb now,tvbnow,bttvb- v! h/ g+ e5 j
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h7 q7 a4 e7 q
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。5.39.217.775 x _3 b \5 v3 s* v7 P
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
; w& O0 y a1 v7 {公仔箱論壇◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5.39.217.77: t: a% q) t/ G0 j% ]
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。2 f+ q" R* N: T6 s* W3 g0 | v; Q( Q2 l
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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