6 @: Z5 }$ R3 c5 }# k$ Atvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。公仔箱論壇, q: e0 g4 b$ Q y
& c Y- H: F+ Z& L J- r公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。tvb now,tvbnow,bttvb6 \: X% d( Z0 y9 j
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb' [: _# n$ H- J. \; \* H% _; ]9 i* ^
5 M8 [ ~# |7 I+ ctvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb2 d) o" ?; C6 C7 l
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u( f! h3 K8 v7 p& U6 }# c$ `* p
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb" y- e& @$ z* F; G3 {
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
! n% L0 J" e }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb. m! K6 o$ u+ A+ {0 N! A
. I! e6 \" D$ O/ B$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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% U$ O( G! G' `1 |# F" \/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
* ?0 ^3 ]0 E6 F7 H; a; M; | yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
& H8 O$ Q% L! b2 q) k" o. |tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
- U! p9 v+ g$ ?! F3 c: l+ B: U! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。公仔箱論壇 P2 Z% z& g/ o2 E7 Y& V$ \
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3 一定要禁菸！
! L* E+ T- S4 j: x" D9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77, d a" L, a; e( E
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
: c$ l! v% s, A6 g5.39.217.77◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
' T) b8 o. n1 L% E4 x9 O# b# [) c+ N◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.779 x6 O- @9 Q5 p- q/ c
( R4 y; \- S2 R! }4 Z# Rtvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！" u, B( ?4 W2 K8 b- Q
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q/ G5 {/ ~, P6 S- |
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.77% F. G7 H; _8 l/ R" y* O
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
- m; w4 k. D3 G) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
3 X; t2 L' D7 G7 I( r) A公仔箱論壇公仔箱論壇: H! c, b( t0 W' J6 Q' X8 T
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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, |0 G9 w, p' b8 g" mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
% Q" @5 z, M' t1 {1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
4 R% d; d2 [6 L3 h3 t5.39.217.77◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
5 o E) M0 M: v◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
' i) f; m# _- V K8 `+ G5 }公仔箱論壇◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 E/ v9 W9 W; _* k+ c
% T9 ^5 s( _/ E1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症tvb now,tvbnow,bttvb ^4 ?) A" A4 Z+ {' e" a/ p
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。5.39.217.772 W- t* R4 Y7 Y" P. F
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
& E( y' F. y4 ?$ [5.39.217.77◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。( |: V0 [8 ]- c. a& F& [
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
2 g& p8 o& J5 Z& O◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
% `, W8 A" ], n; G" y0 H7 N9 `9 ^◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g4 X9 J A# i0 }0 Q$ e6 i
% r# {, V: W. c8 H% p3 Z* N! r8 I跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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; Z% c4 y/ s6 i「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」) ]( U9 E* M9 T- g) e! b# R& t2 t
) d. W' j$ u& o" S: _2 H公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿公仔箱論壇 b+ h8 {, ]- w7 f" Q+ a" _
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
% F9 q3 f: ]+ V5 A6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ]$ H* W& v- R7 Y◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。4 E$ [3 |" x- E5 x% u+ ]! Y# T' {
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇' d( p$ i) u9 w0 z) l5 v+ L t1 T
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb+ v& W: U. ~6 j
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
* V7 j. [1 T0 f3 |5.39.217.77◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.77/ C% h7 t4 U f8 F# j. a
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正確坐姿* T6 x! ^2 ^; V5 |% C
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |+ r. w6 c, a$ W" G) P" _1 t
0 I2 @6 k! ^7 T- { [! ]5.39.217.77◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L' F) u4 H0 B) ^
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
9 G+ G V" N' ~. u4 H◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
' `/ C% q5 p! Y8 M: t* ~2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [- T0 {( w( F' ~ Z
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減少膝蓋負重的姿勢
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! A, u0 K" Q: X4 s& D+ f( c. [5.39.217.77◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
3 D& J' B0 |: F O2 ~◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
7 ?& I5 {6 n# x# F8 x5 z3 w! }9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
. x+ D5 R9 z6 Y4 K {# dtvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
1 d$ ~7 }$ O# G; p. ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。5.39.217.77, L8 ^, H% Z, u1 \
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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