; a' W2 Q9 i+ S" R6 E: E- ?tvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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6 M" |7 P7 y% |' J- u) E一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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& S+ R) u/ C2 }* R, H) B公仔箱論壇如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- D/ T; L7 O' A# e2 I3 K
' @& H" |8 O8 {3 w6 t) |5.39.217.771 維持標準體重！/ A: Z/ m% S$ d+ I" f
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
/ d/ f! x4 U0 b. K/ V/ T3 m5 n0 Q/ h公仔箱論壇◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。8 o+ L. z, B8 i* d
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
1 R: [. |. n o& ?1 m4 W◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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; c1 f8 V" K1 c/ |, u2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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) ^4 o' \: ?# O: \1 k! G, j◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
! C) `( P2 `+ x* x3 s. q3 q◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
* o- Y" S) G0 J" c; O% N◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。9 `# z" D' L- U) s1 f/ @! C
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb# E; h, N7 W, r/ q
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3 一定要禁菸！
! E( n. k' H1 A t# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K7 N' N5 {' ], z& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。0 C+ g& j: u7 ^3 j
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
/ b5 g9 A u2 s6 X" K公仔箱論壇◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
2 g" r- ^/ T3 A4 v @; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- S$ s% H% n9 [公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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1 `( u0 h( o# L5 w1 a& W5 H5.39.217.77◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。! [& n( A/ R) h/ R# X
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.77( O8 X; c) p+ w$ p/ L
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。1 l! X, p5 ^" J$ j
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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; ? W9 B2 n' e( m3 n1 `& ntvb now,tvbnow,bttvb5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
# N+ t* G! W; j* f0 L4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u. v, k. l7 L
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。1 r% f" N2 v. B+ Q# Q1 j# X8 l
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
& ]4 @3 n: U- G* U; U◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。tvb now,tvbnow,bttvb4 }' [/ S5 C6 H2 m& q
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
3 G' F/ ?" h4 z' C6 Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。, K# b8 e( C+ i- u/ t
, c- }- F l9 [; Q; a& \6 G5.39.217.776. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O9 ], X! ~0 m1 }
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。$ K* e* v2 g4 e8 c% o) a
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。5.39.217.77& N0 Z6 i( I0 v3 k
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。公仔箱論壇1 H' X2 M9 E$ A2 N$ r0 C/ u; Q, D
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.77* j2 \& s# w/ w7 X( J
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.77: _( s6 U3 ^. N5 o; K8 m
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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2 Q" \6 g) s4 V2 c' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.77% Y P5 b8 M' @/ B! x( x
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。( G0 o" f. v6 u" @) \
0 f6 B" o+ q! I/ }, V2 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r) ^! z+ u. Z& Z* [
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb; n5 ~9 \5 Z2 k5 G- e- ?8 S6 H
- {2 @3 J% y. B: C8 o8 n Y% _tvb now,tvbnow,bttvb請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 k6 Z: a+ z2 c: g! C
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.77' m+ h/ J! g2 a3 p9 J7 O
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
! [7 H/ l2 {1 H9 z ptvb now,tvbnow,bttvb◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
( ^' A6 ^+ B8 s# ~( {( Q公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I" i2 y- Z! L! Y) c7 C5 J
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
2 O+ m& F- ?6 h/ z. D2 z) j5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. v! s, C+ J. k" M. n2 Z
正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb% `( u$ G& w( ~# X
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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2 S) Q8 D2 k z◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb# i5 `( A# D+ A+ h" ?
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。- x+ N9 ?/ v& Z H- t9 n
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
5 v9 m( n0 [1 D7 v( @; p8 k5 t6 e◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
0 `, i( r% ^/ G! P+ Z( x" q, \( e◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
, i+ N+ t/ ~5 e/ z1 R& a◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~0 E: p- W* z: c+ Y. b9 L( L
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
; O5 P0 V1 }. ~3 d% ?! |% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
0 N* I, q8 U' P! ~' g+ m+ Q◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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