( Q, d+ \+ T' o" L) F6 Z4 x# ?如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。$ u! i* J I8 D' y
! x7 u! h; [( V9 h; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( M& p9 C f( o( t* j
9 y( d2 Y6 k+ J6 c+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 R9 j( d5 ]9 z! j" L" t! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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3 e" _/ T1 y8 X! p8 H# u* m! a$ rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。) K5 D2 A1 U, g% H V' z: g* o$ l K
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb' W. `3 g% s" d, W, I& L3 z
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
: s! h6 a5 K' a8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。5.39.217.77- x# ~' I! i9 M- M8 g
0 }5 ]$ a0 E% j9 I5.39.217.772 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇, _6 g1 N V: v' C
6 X( i4 ~2 x: a◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。2 g- y1 H4 p7 u# H* \4 a) T
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。5 k; E( M, U, @1 H. S3 L* @3 d( ]
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。5.39.217.770 k! I5 C4 t, T; N6 x. K
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。3 E8 s" R- F; M' _/ A9 Q3 S
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3 一定要禁菸！
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0 K/ d- C, w$ C" i6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。* q j2 v" m4 O' l0 A
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
1 i: U0 {% j# E3 F◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！, |+ ]+ n5 d D8 d
1 b0 s5 B9 X) s8 L/ t! w公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
6 F0 e9 C; D/ [% F- Y( D5.39.217.77◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.777 i1 a: m+ K r
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。公仔箱論壇9 b# D6 V* i1 }; w: X9 O
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5.39.217.77$ e8 Q. r0 }& A' L' I
: W8 z& d/ g+ k" k8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb, z/ \3 h7 Z7 x( b" Q
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。9 O; f& C- z1 @3 V% A, l
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.772 `3 Y, k8 l/ c: o9 L
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。# M: ?$ G/ S6 ]
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
: i" k* Z2 k h9 z$ Z n# ^- N3 r' Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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% d2 N7 E& r8 p. V6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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* j; U# S' A; y" N4 J◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
8 f/ b" `0 q' u# H7 Y◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。3 C' p0 D g5 _# F! I" A
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
+ E% M7 w' [6 y% C& Y! c公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
$ `5 J# O# y; U& {& t" c" s, M◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
1 D/ X1 v! w S' y◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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3 K9 f& ]: ^% c7 y6 D公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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- C2 t Q" L3 g5 }9 ^4 l0 j6 {「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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9 ?' V) f( g/ p正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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% |- ~+ B( ]" ~- d1 S% D9 m公仔箱論壇正確站姿% @/ b, z6 h/ U1 J, C. e
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇) q* Y+ {* s1 g3 G+ R- E ]
( F# l& J& O: f. c3 n+ q公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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" s8 g* X0 J8 d0 z3 h [◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。$ L, N' y3 _0 q1 u
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb" k: ?/ ]" S' `( j) O( i
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。tvb now,tvbnow,bttvb6 ~2 a6 ^) c& b
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。5.39.217.77: ^, x3 i& b/ l& r
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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, E. b3 ~: A+ m5 _) j8 Z8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確坐姿5.39.217.779 o& s9 l, g$ h0 n" Y/ y/ B
. T! l+ A) _& Q( vtvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
' l) L, @5 P4 S9 R. H) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- o2 t% S+ r+ J. P
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。! N) i9 k/ ]# ^8 P$ _4 x* Q+ |3 e/ M
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb# K; z( P3 I5 ?+ Y: ~3 S( b. i: z
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。$ c, p9 k# r- i/ m
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
$ z# z5 q6 ]: s) `4 y0 {. {公仔箱論壇
# ^0 x7 ]( p4 W; Q) p9 ?# L7 E9 p: i5.39.217.77減少膝蓋負重的姿勢
# s/ v% E1 e( r2 [" z ^* W5 F3 U4 g* |* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' }) m: U) O( ^6 Z9 M5 {公仔箱論壇◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。公仔箱論壇- T0 K# X. e3 b4 J5 S. X, ^
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 N) c7 F+ O% I" ]9 b, g" J( g; Htvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。 A/ ~' K, L/ ~& y) k+ @
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。 J$ T4 u: o3 i C) U' y
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \- V8 x) ~$ g% l
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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