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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。: V1 `- G4 y- C
' N% y( c, H# ]8 ]. f f如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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8 }) H2 K: F& W6 R& Q1 維持標準體重！ J" o" R) M$ H% V1 ^- u
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
) K/ G6 T' G1 q7 R5 U) O4 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.77/ k: Z; F' {- n6 _0 y; a/ B* A; X+ j
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
9 N4 R0 M. ]: b◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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" Y$ _ `( u& D2 \0 M3 Xtvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇3 D. I# {" g$ {4 C
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。4 Y4 n3 m" m8 b; p% L& N% c; m8 z
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
9 t5 S8 H& ]7 \5.39.217.77◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。5.39.217.77. b: l! p$ n7 t, d; h% S4 Q% ~# c
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* U" b; N4 W l
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3 一定要禁菸！5.39.217.777 R6 S+ t6 |7 ^7 _- A
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \; y" E( N I& C: @
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb" f- @3 a0 ~1 p7 d* f7 u6 C
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p; e X3 z+ p) t
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
2 ^8 P2 G* ]. Z8 R公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。5.39.217.77# w, q, a. K5 H( k4 W; d
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
6 B% c8 l: ]4 _1 S3 S公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
' J, Y8 c% A) I" g+ q0 d# r8 t8 }$ ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77/ H; j1 L6 a; C* k
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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8 p. O# {. k/ W# X5.39.217.77◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。8 n7 x4 `9 E1 T+ R6 v Z/ u
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。公仔箱論壇- @8 V; j# W* W
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。7 \' R0 d- v" ]
◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
, {( k5 o0 E. p, M2 z5.39.217.77◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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; ?& N4 u8 x8 R$ E公仔箱論壇6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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( O$ F$ y0 {. Ytvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。5.39.217.77' d4 i2 w+ C0 P
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。5.39.217.770 j6 C6 f m. w
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇+ S8 D+ y2 {2 q& ^! p4 t
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
) ^( y7 R+ F" T4 C6 w& P◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
: D. V( A1 n' B; b( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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: Q% e" H f5 u% ~9 Etvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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# d! O3 q, s$ K# Ttvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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: p1 C* y; m" r3 P# Y: F公仔箱論壇假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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3 d5 h/ C: Q9 h) w {% ] c4 ^正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。5.39.217.778 D T+ e- ^0 s2 i
2 \7 d4 B7 }" |8 \5 b: `2 M/ ?- s公仔箱論壇正確站姿
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" m+ ?4 E. A. @1 V W6 Wtvb now,tvbnow,bttvb正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。4 f$ g- `0 V& ~# {& @3 c. j8 N" E
0 Q i3 X6 M6 K h) p3 o公仔箱論壇請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
/ h4 {9 B: m8 b) E7 X" C公仔箱論壇5.39.217.77; v' W! o ^# _& `, r5 x
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。公仔箱論壇- }, D/ y4 [2 `% k, f8 Q/ B
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
( T1 q; @2 `. O' T1 v公仔箱論壇◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
. D: ]- I$ F b+ [3 m ?# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb2 Z; Q, t1 y- p4 E9 t" C4 k# k
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿tvb now,tvbnow,bttvb/ Q2 L! M& S2 w1 i% o
- ?4 W* }7 C) {' i現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
' r9 E' i/ L( N6 i5.39.217.77◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u: K# b9 H/ x% W
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
5 k- E6 p. ~: ~5 J! _公仔箱論壇◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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. i6 o1 }( m/ Z1 N$ ^減少膝蓋負重的姿勢
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, D* q: \2 p! l { l1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
. A9 x% H# N; H2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
5 m2 i! o; P$ R. o8 o4 ~◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~/ V- D4 d' N
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。" m1 [3 P3 T" z% \
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb* {) i, }- y& x
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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