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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。tvb now,tvbnow,bttvb# M8 U a3 [/ @6 P
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
2 n% f1 ]' j% `% v" n5 H" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. l8 Z; m1 B" {6 t# |2 D5.39.217.77如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
" @/ a3 X, ~! H; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) f0 \% H9 A. N1 Q' o8 @tvb now,tvbnow,bttvb1 維持標準體重！
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4 H6 N9 a( d2 d2 x9 ?5.39.217.77◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
9 w" u$ y1 E& r9 {/ [" y: W6 D/ j0 v, \◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
3 F! y" i% z4 p! O6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。& h) @, v& n2 X# g2 t2 ~
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。tvb now,tvbnow,bttvb6 i4 J7 n: m! q% g) e9 r
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2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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% _8 W; e; {* V& i. N( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
5 l' B; ?8 p4 d# I! {3 E公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) V$ u! C7 q3 Z5 C4 p6 |- F8 O- D
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
. n( h. d I/ a. t) `tvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！公仔箱論壇 |, h6 s w1 S) Z
& `6 S+ }# c1 R h5.39.217.77◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
) [+ h1 v' u9 O Z. k公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb5 Y0 V0 m8 B9 H6 v3 |3 t
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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0 m, N: n$ z% x, @8 g+ p* Ftvb now,tvbnow,bttvb4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！: @4 b7 Z3 a V- |
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.77! @6 a4 ?- K; |2 `
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。4 O- R8 f2 c/ S$ R' h9 i: q' A
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。1 N! e/ J! ]; |7 ?8 F& M
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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9 e2 m- H. E1 r" S" d' stvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
+ ]/ l1 M( x4 Z& }' [6 a7 t公仔箱論壇◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.772 d. _/ G; B6 c+ t! T
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
! z. n( h6 G4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k+ G5 X( R/ h: y. d. Y6 O
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
0 n" b% E/ F. u% e0 O◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
4 H6 G5 e# t( X3 l6 o9 y+ [公仔箱論壇◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
! P3 J& a Y" b/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。tvb now,tvbnow,bttvb/ s' X! ]$ V% D- A5 _4 S/ J
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。. c }. V& h9 O) P% j6 V
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。0 a* o5 I5 W' D3 ^0 t( S* |: E R5 d, Y
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢5.39.217.77, N' c& R% V+ @7 ?* u
, o+ K3 X. V; c- ~$ ?: S1 ttvb now,tvbnow,bttvb「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」5.39.217.77+ k, g# E6 D: P) s
- i( f5 K4 y9 N; U Ltvb now,tvbnow,bttvb假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。' v" C3 w5 M% c; h
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。$ V! N1 \) w) M1 ~+ ~
* l8 Q- l4 x, i- s4 b1 j0 _tvb now,tvbnow,bttvb正確站姿
1 d' H4 H5 a: D: V% i4 s. K5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v8 ~7 `7 R, k5 G: t% L$ Z$ ?
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
' E; I- S8 R. A( v; _6 `' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J9 G, I9 [/ m% n/ S% @
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。: O$ @9 Y% r S0 W
5 G4 V* k: q- q& b4 w1 Etvb now,tvbnow,bttvb◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。5.39.217.77. U! R( i: |( f% q: V- N
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。公仔箱論壇0 |* q' b/ L: V: y1 z+ O
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
2 C. k0 d3 o$ }公仔箱論壇◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
5 b' P7 g1 J4 n- f9 A/ R◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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7 `, @+ A4 L$ r0 u N3 b◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。) ?# S9 s9 I2 `3 \' f |
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
4 P8 K: F9 _( x/ h" {' g◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb( ]4 c) W6 a2 C9 ^
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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% m- p* o2 c$ u5.39.217.77減少膝蓋負重的姿勢2 O/ N% x& x* k, e% c4 T% o
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
+ [( O+ Q' }; \+ M& C. K& h/ {7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。0 N0 w8 t2 F9 o) h
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。公仔箱論壇; w. B7 }+ Y$ r* K" U" Q
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb: b+ u) K& T0 r# |8 }
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
3 \1 x/ v& {( ~( c) l$ b6 y5.39.217.77◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。公仔箱論壇) H- L" R: v1 H3 @
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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