2 z4 x% I% ]' j5 s公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
t! Y8 e* ?' F: W! ctvb now,tvbnow,bttvb
2 U, }4 h5 Y1 ?1 K7 Xtvb now,tvbnow,bttvb一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。3 Y# m. I7 ~0 L# F ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j+ i/ J& ~- k' m) B8 M
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
$ b$ K/ R" n4 a6 }公仔箱論壇' T" Q2 j, D4 j( n: u7 C, `2 j
1 維持標準體重！5.39.217.771 z7 M8 v8 s2 z$ s2 {( b7 | H; E
' W; d" a. W6 ~& D I
◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。$ f7 O& D2 S! H }
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.774 L4 W- R8 o! m; M
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
9 G# S% g9 t* O$ |/ q8 k/ y% f3 M5.39.217.77◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
3 F6 j" M' u, b5 _. E5.39.217.77公仔箱論壇3 p& J4 |2 u1 z% r$ ], k
2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
( b1 s" f$ X/ H+ S0 q! dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.777 l2 q0 y3 @( b- j/ w
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
* W. D/ ?! c8 e) k+ G3 T/ L◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。 ]/ B% B& U. s3 Y
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J% D$ R2 T" {4 m1 i& Z4 C" h" ^
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
; i$ j1 S. V* y' i: Q
" Q0 E( C# S" _/ ~tvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！公仔箱論壇6 k$ c4 r1 Q; m. g- H; c- Y# S
1 U: ]* t8 p2 j4 W# J* r, A4 a公仔箱論壇◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇6 s1 U" x4 t( m9 A8 M" E" F
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。5.39.217.774 G F4 ?- x/ @) n8 H0 U
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
2 o% a/ z1 ~9 r7 p+ n/ Z3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, {6 S$ K* A- v/ x& p- p: N4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.774 Z: D" r3 W& Z, C; _- I! |
, L* r$ @+ F! ^( l1 r" H; i" ~0 e公仔箱論壇◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
0 u% O, O5 v: H+ R7 l, w1 k+ F+ A◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
1 j0 b1 E9 n9 G; Y公仔箱論壇◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
) ?- p- x0 K! h" P1 D公仔箱論壇◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。公仔箱論壇6 v2 p3 K- `& m4 Q$ R- G
5.39.217.77/ Y# H8 M4 U3 X: ]1 o) O6 L
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！0 M! U$ [" ]/ Y- G/ Y
5.39.217.77& N7 F/ ]& i' Q" p& M: J8 w
◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
8 E9 U- Q4 T) z7 t" A8 Z& F◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。% ?+ e% P$ ]# K7 B: [9 C
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
+ `' t9 @0 j0 a4 ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
A! w' \: ^) ~2 O4 P- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
: z/ D( z9 ]& `6 U4 B% R5.39.217.77
% ^( k5 J4 z8 j% H7 ~) @tvb now,tvbnow,bttvb6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症5.39.217.77; Y& y& j: p$ k$ _8 N& k i% |; ~
5.39.217.770 |4 F }" t/ z% N
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
! Q' h1 H- e. n; [2 d) z7 Ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇0 K7 k6 j' o5 E8 v; H& a2 R- T) \: i$ F
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
- s4 ~5 J/ c0 k. M- V; e- Z7 j公仔箱論壇◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
/ T& {$ Y* d4 m, Q1 t) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
* V; V9 r! {' X! T6 y4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
6 B. T; N u* h公仔箱論壇# u/ y. `* x" q
跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
" W- H8 _# H+ ~4 O& `: |/ n公仔箱論壇* r$ M2 J- K; w0 ^# ]$ |
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」公仔箱論壇; e( v* k8 |3 N |
; q* Z& W7 V5 M4 y- k; C) `% Q, q假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb( p! i, V( |# E9 N2 t# L* V2 ^
/ \0 j5 @" Q( X! v& Y+ F
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
$ l( |; r2 S# p% {/ K0 w5 K1 I" D
- h! o7 P4 r: ~+ C5.39.217.77正確站姿
6 h, o' S8 V, o" d3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d' U! E+ L+ Y
正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f- }, r6 v3 {( D5 l# M4 U
5.39.217.77; l* C/ e7 n$ N" }$ Q
請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
+ B* P" y! z; m) o1 A2 |% i# H+ I) d5 c, O
◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
+ B. `/ b+ F6 T! m- H" S◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb, B9 |: w$ B4 L; Y, K
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。5.39.217.77& z/ A$ W5 W: s) v/ m
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
* A! ~6 D7 ^3 v' f6 btvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L1 U% R$ D" @2 W% P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a( L! S$ T% e( P4 h$ _
正確坐姿
* U6 g9 C+ {, T- J! Z$ S0 n0 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 b, b, W }/ N9 ^- u, K
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
% N4 V. ~3 F& t9 {& f3 v' t公仔箱論壇
0 @& R7 r# k2 I' |4 s( V◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
* U; a) q3 _5 V* ^ e) a公仔箱論壇◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。tvb now,tvbnow,bttvb" M/ z( C; C% ?% W: |! B: z
◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
4 T5 l/ X3 `" y" S) |3 n% Y2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。, f5 \( R+ n8 ~- d; G, T4 l
7 Z- T; l! C) u! D e. f' t$ r5.39.217.77減少膝蓋負重的姿勢0 m$ `8 V" ^. v: i
# L3 a# u; p+ ]◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
4 {% L; H9 {' n c3 M8 _8 j& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。- ^1 o$ x- b+ C
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
6 A/ D# p' p& R$ o公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 y ~ G. Z3 [8 x◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。' b2 ]0 P) K+ Y( A' ~
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
/ y* }# B6 J S0 ^- K3 q& Ntvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-6-20 12:45 AM
| 