' @+ H$ |/ ?1 N# d/ m8 P5.39.217.77如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。; d+ Z! {. x/ ?/ N) G6 l
. R' r6 O8 f9 m) `公仔箱論壇一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
; B: C/ U. Q" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v6 z, D8 a/ {' Q3 n$ v# k
如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。公仔箱論壇0 t* s+ A. E, m: Y6 }0 R; u4 U
7 D; u( l5 s- Q& ^7 o. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
( t+ G! ^7 y; G# q2 j5 G* B◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
! G8 ~. f) p, v. h' c3 A z, L0 h◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb* w7 Y2 t! A4 n+ ?; V7 M: ^. N
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。公仔箱論壇. r. n+ e5 N( q/ w% B9 V! ]
+ G2 A$ A! X! n& B2 [, p9 |tvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動+ o2 s" g) l+ P9 V# B; A: X
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◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。! ~) d1 c1 D# i
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w% Q5 f2 [) [2 n+ J( {: f
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
, m3 y; s' n/ q+ y. N◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。# g, F# O& ?0 U% P6 g0 `' ^
2 Q' g4 b' f9 \tvb now,tvbnow,bttvb3 一定要禁菸！
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。公仔箱論壇* ]) [; d. C5 N" d# w5 E& D
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
, ]- E! T+ _, W& m◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。5.39.217.773 M3 Y4 z4 x2 d. [' r' K
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4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
3 `) b# A( x# n6 O1 l6 b公仔箱論壇◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
/ B% m) \% q) a# u1 `8 f( c◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
. C6 R) T8 }. Z7 d# l' j8 v◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。
7 B+ ?! f2 N$ N4 y! u+ b. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k- p7 Z" M, }4 L$ S- N% r$ M
5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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& a8 E$ g8 }; M, L5 @◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。公仔箱論壇/ B2 [5 C4 [7 M/ }) t0 y
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。9 c8 `4 o- k+ B! Z# m( [8 C
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
4 h5 H* O6 P4 S# z+ k! ^ Btvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
2 h( x* @' g3 K. ~tvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
" V p) V! d/ q; q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G' j1 e2 R9 F6 ~* ] v
6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
3 q1 }* s! a$ T$ i2 f; M8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M# O* j- X6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
$ `! P# W8 [" [4 F5 l& H' X◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
5 d. i/ S) ^; i) o# i- @9 H; ~' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。tvb now,tvbnow,bttvb' ?, k v4 o, ^8 z; z- c( I9 N
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。; U3 j2 z$ o, C( B+ j0 S& f
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.773 U: N2 l( F1 l
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb7 c. W$ l4 D0 d/ B
9 K, s& S \5 ~0 x. Otvb now,tvbnow,bttvb跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O( j- w: @* F* s* O1 T: l
2 ]" K8 T9 |) u「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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- j# \1 H5 M* g4 E' j9 E2 `1 s2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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% c& b6 X2 k# [2 Z: m, X) W2 H公仔箱論壇正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。公仔箱論壇- B, x) p6 a& O$ u: B9 D0 o
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。/ \7 a$ v* H" Y4 |, X. H8 L, ]
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb1 h2 ]: S5 Y# m
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。tvb now,tvbnow,bttvb. G% s& J2 F3 ~6 }; `
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇' J* U6 P% e3 c2 e6 Q7 i3 z
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
h! h: A8 a: k8 l/ h5.39.217.77◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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正確坐姿
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6 B) n' d; x5 B/ _# t6 R d$ y公仔箱論壇現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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2 S9 F# S! M- L9 g3 G5.39.217.77◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。tvb now,tvbnow,bttvb5 [7 S9 m/ H6 _- J& m
◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
9 b* z* q' R* E' h5 I5 k* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。tvb now,tvbnow,bttvb0 j5 ?/ \! V+ U" x. B
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 B7 `6 |+ |* R/ x/ ^- H
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減少膝蓋負重的姿勢
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9 p" Q0 E! s7 ~7 J! x+ L) l# e/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
F/ ?* ]1 L( w, |# i( X. \◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
4 q: |9 [/ x8 V* L8 Q9 U# l5.39.217.77◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
0 y1 }/ R7 o! M$ ^" s7 x" S3 f公仔箱論壇◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。; Z1 G- S3 `7 P- T5 q
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。tvb now,tvbnow,bttvb8 t/ B# t2 M& g1 l
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。5.39.217.77) U+ q4 k' p8 x0 L( F, E" c
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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