4 Q6 B! [/ q9 q* K9 @tvb now,tvbnow,bttvb如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。4 u7 x7 @3 M( F- E
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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8 N4 L$ N- T) B3 H2 `' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。5.39.217.77; p9 H. ?& ~% B5 K
, y& j# }( r6 _7 [/ a4 V2 u1 L5.39.217.771 維持標準體重！
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4 ^2 n4 l, r1 o◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb2 w" \% \, n4 Z Q# i0 i
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。+ A6 w w! R5 L+ {+ e/ e; ^: Q0 m
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
' z! k) C5 k8 A3 n( K! n公仔箱論壇◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。3 V! r; @! I$ J1 r
2 g7 Z3 i$ i) F( G/ y/ n' x# _公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
, i) K) |: Z i1 y8 c' Q1 M0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 X+ K' H( |. g; X' P7 j
◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。公仔箱論壇5 n" s! K( p+ t" D
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。9 V! y. p- S1 C1 q0 [& m2 o( ?6 Z
◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
$ Y- v3 I% C$ O4 ^( z9 c◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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3 一定要禁菸！5.39.217.77! r' Z. V( k' b
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◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
( F' b( M: D3 M公仔箱論壇◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb$ ]5 P9 w. L" e: k7 X
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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1 h+ I& B4 V0 K! U( m6 v公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。
+ l. j" p5 z7 x% N1 o, d) E5.39.217.77◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。公仔箱論壇* c; ]5 o& H3 S. A5 }) t
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
" L( u/ r8 J# V8 f◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。+ B. w* T: ~ }: K
5 s5 i/ o) m' @0 e$ t& l2 h7 c1 [5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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3 E' c. ~5 B3 t◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- q/ j4 D# |, ~
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }; |+ c1 a& q& r5 h9 V& Y
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
# o! k9 V, j' D6 q) V$ x7 l5.39.217.77◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
_% E: p: W. R0 d6 H& L- k◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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s' J: D7 P# P, c, I0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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R5 h9 s: @/ ~' q& P% Y4 x& N. C7 E& f◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R2 c! E9 I9 ?7 p/ G; z
◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
# g+ ?0 C6 g0 w5 f0 M, y: h5.39.217.77◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。
; x7 d) a1 z$ s8 h◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
|6 t+ j& _1 `# N; j5.39.217.77◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5.39.217.778 E! {5 K2 v) ~1 {1 r
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
5 w, }7 C3 ~7 U% T! K2 U# t5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ~4 ^. J; }; z" y5.39.217.77跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
& R& q3 W, b4 c* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, q' t, e* E2 U. S9 A; [( z「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
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/ ~# Z" l. q3 ^5 I1 a2 d, u% N假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 _, _6 O' {& L$ S! c
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 w3 ~& T5 K/ K. ^
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
# b; P5 N( r- C4 \7 {6 L- h◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
2 o4 `; ~* c; T) O, o: t4 e, ]9 g6 P◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
7 S0 [( ?$ i( j9 j8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。- L6 F5 @) k& a$ V( Z
◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
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+ a8 m7 q. w6 ^/ x正確坐姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b1 s+ m' B# V7 ~
8 s1 H. W/ V6 c. ?5 Wtvb now,tvbnow,bttvb現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
) j* a# L0 k; y公仔箱論壇公仔箱論壇! t8 F }9 G8 i5 R# T1 @
◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
0 w- ]; @9 O9 u; f! Q, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
- {& _' g+ ]$ Rtvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
* P; Z9 i; g! p2 I ~tvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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( K6 K/ [! l" {( b4 }◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。5.39.217.77! k% q, z' A# X M4 Q: L
◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
$ ^5 q" c$ I r5 ?tvb now,tvbnow,bttvb◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb# [, w# P) Y, ?* e% E
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。公仔箱論壇% P5 w' H4 G5 o8 L; x. t7 j, H8 n
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。公仔箱論壇3 r K& m, Q/ z3 H
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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