% k- s3 p, P" B$ {4 v. O5 D公仔箱論壇如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P# D9 r5 W" c5 X5 R: c
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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' D z7 T% ^* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 維持標準體重！
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% w( H# @9 O3 W" @0 p7 m6 Q1 h. r5.39.217.77◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。
- C/ Y. H" T% A0 i8 F; G2 _0 m◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。tvb now,tvbnow,bttvb8 j' L) j8 l4 `; P P2 O* c$ k
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。6 T' L4 F% F$ H9 Z- W% p
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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' U, F$ h6 z% X& q2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動公仔箱論壇: t0 F4 @- H& v3 u- H; F% [1 M
% f1 C1 I) K5 M. z2 `: `" a- ftvb now,tvbnow,bttvb◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
+ D) y" ~" \) \% t. S& L( h% s5 M公仔箱論壇◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
# {# o9 B2 g4 {: L# d- htvb now,tvbnow,bttvb◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。
) p$ k' `0 U3 E% e1 K2 M2 {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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- [" e$ e( e" m5 w" F/ V5.39.217.773 一定要禁菸！
5 e0 ]" `, i. g) y+ L" |" m; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' P2 N) p( v# d* Q9 v" ]
◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。tvb now,tvbnow,bttvb: g8 x; q$ n- U2 q- d$ V
◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。. K! d" x& Y& D2 [% l
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]* x3 y1 y0 n( `; G/ p$ y$ M' N
$ |+ e1 `+ \+ y4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。公仔箱論壇2 }$ a6 _( Z3 z$ _5 b
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。
! u6 k2 U* U3 d+ C$ Q/ }◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。: o' w9 k& i+ e1 f1 w
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。7 ]! G7 r) p$ J" A2 f0 h
. e& m# s/ Q' \; H: p. \* Q: J. }' G公仔箱論壇5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！tvb now,tvbnow,bttvb6 Z; }5 p1 O) x' r
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◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。1 p4 ^! I# j& o' m
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
; X2 {- G2 B; I: n; Z. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
! l" ~; `6 |. I2 \7 \: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。
# V1 J% \+ Q7 |4 w3 c1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。公仔箱論壇6 u [& _) m: O2 J, Z# h
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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; Y- v; y4 x% r1 A; [( D5 u◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
8 Q) L9 H- V. y: T◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。公仔箱論壇2 f$ D' H+ n" y
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。5.39.217.77# b0 O& e- y; x# y$ x" |6 v0 A+ Z5 m$ t
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。5.39.217.77% E$ F, ? n: O- [+ S
◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。
- P4 u& F, j0 i$ T6 B' N' ]5.39.217.77◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。5.39.217.77/ B C* i% S0 o6 N" i7 s9 L1 t
% o7 q9 B5 F. [5.39.217.77跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
( t' p0 Y2 J8 N6 ?( g& S; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 D7 F* b, s' Q; ?) Y8 q+ o, h% g- _
「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
) {; V k \! `/ S! N0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& I* o/ w& T! V4 \& w; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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% l1 V6 m) B( a6 R% R# V9 s2 p5.39.217.77正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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8 w" D' w) G/ Q) u9 L# q正確站姿
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& w- L. `; y% P8 S
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。5.39.217.773 M# v8 _& E4 o) [; d
' i; q3 ~7 o9 B0 T5 u% Z公仔箱論壇◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。: M5 }8 @' J. D, f
◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。+ _8 \% [0 @& y( T% }. \5 X
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。5.39.217.771 {: o) l6 V+ Q1 \
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
7 x5 `& u- C1 a% C0 Jtvb now,tvbnow,bttvb◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。5.39.217.77$ ~* ~* V: L# n o* N2 P
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正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。" x: S! B6 a# t9 y& ]
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
1 O7 p) B$ H6 g◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
_2 ^. Z: \ a: S, p5.39.217.77◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。2 a4 }* S/ Z+ P& \( q ]+ _- ^
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。5.39.217.776 c# V' Y- { e7 L* @
6 x/ U* l! p* Q9 |' T' C1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少膝蓋負重的姿勢5.39.217.77! w/ a" E$ v/ h0 G7 J( ?) d
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◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
( z( T3 M' I9 ~! I( A4 ltvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
0 U, D. h6 P5 @% `4 U o◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb7 K+ E. Q& x; Y% {+ ]
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。! {% V5 ?" @- g. T
◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
3 F. N( y$ F. G) l$ A. ~◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。tvb now,tvbnow,bttvb' r: {( k- R. L# v
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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