早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。# y Z% \, O& f: m7 v& A. \
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。5.39.217.77* p; A3 s+ A$ s r8 e* T
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起床關鍵10分鐘：9步保健操公仔箱論壇8 Y' g5 U) D: m# ?. g8 @
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。公仔箱論壇5 k$ ^/ n6 k6 X
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2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。) U9 \+ Q+ T+ Y- ?8 L. C
# F# P2 q4 q2 m( a4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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7 J5 h2 t" V* y" ~- L& g公仔箱論壇5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。5.39.217.772 |6 ~: A n% v/ D# P
3 }" D7 G6 x+ g$ n9 ]) }% Z; N公仔箱論壇8. 揉揉耳朵。5.39.217.77" |0 [. H0 i/ X0 J4 i
; [+ d) ?( N/ v W9 r* j* e, n9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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