早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。
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起床關鍵10分鐘：9步保健操+ G4 U8 k a; j( U5 y6 X% l
那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。
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$ B1 F `- l1 o* d: K1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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( ]2 s/ F5 H6 H7 D! D* s9 w9 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。
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4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。tvb now,tvbnow,bttvb4 w& u6 ` u4 ~( \4 F+ z
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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! o4 }2 `/ p3 l, R公仔箱論壇6. 叩齒36下。
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。tvb now,tvbnow,bttvb8 }( b! q5 [- B9 U# Y0 V
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8. 揉揉耳朵。 M G2 l' D0 p5 |! u" i
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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