早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。& x' ]: e: }( K# G+ _2 @
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。/ R x8 m$ B; B" Y! @1 q
5 ^3 x2 L& V1 o3 K. H/ `" E5.39.217.77起床關鍵10分鐘：9步保健操
; k6 ]3 c+ D3 B6 }) y2 N5.39.217.77那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。6 a# g4 H2 P% [) M4 y) _
$ I9 p. ~5 i2 \8 w. b公仔箱論壇1. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。
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; Z$ J6 j& v+ J5 U7 R, |' ?( r2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。公仔箱論壇4 Z1 }) V$ a: I" w) E6 i; g1 D( O
! z0 f8 K1 W1 r, j7 A3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。5.39.217.774 r7 W# Y3 m3 s! h
# w) J, i. f2 r t; g! s4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。
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5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。$ j* n) ^) l. A6 `8 `9 f
! a$ b4 ]' O$ \# [3 Z4 otvb now,tvbnow,bttvb7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H. e8 q6 _8 n4 _
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8. 揉揉耳朵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k) v6 h; W8 W) G
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9. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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