早上鬧鐘響起，你是否習慣匆匆下床，趕著準備上班？其實，這個急下床的動作有礙健康。! [- v2 |" g7 f g' }5 {! I3 \0 N
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出，人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程，身體由靜至動，生理變化很大，所以睡醒不要馬上起床。
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若以西醫角度觀之，亦有道理。夜晚睡覺時，身體由副交感神經主導，呼吸減緩，血壓下降，全身放鬆；而早晨睡醒後，身體會轉由交感神經主導，凝聚活力，以應付繁複的白天生活。因此，起床之際，應給身體一個漸進過程，讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。0 |% J& j9 h% p( L8 v" r
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起床關鍵10分鐘：9步保健操
j4 j) V4 ~3 f7 s v2 q那麼怎樣起床才健康？首先重設鬧鐘，提前10分鐘醒來，先躺在床上，按照以下9個步驟做一遍，然後再下床。林貴說，這時起床，人便會神清氣爽、氣血通暢。 o6 z9 B* Z$ ]6 c* j: g
/ o( H" Q% O$ \5.39.217.771. 伸展四肢，做伸懶腰的動作。5.39.217.775 k* v) f% _$ y" p- n/ h# F
4 W9 L1 V1 T4 ~! M K2. 轉腳踝：先外轉36下，再內轉36下。
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3. 兩腳互擦湧泉穴，左先擦右，再右擦左。公仔箱論壇- E$ x, Z# I3 Y9 G# S9 ]5 z
6 f6 E+ X1 b5 W) D4. 以肚臍為中心，順時針摩腹200下。5.39.217.77' O- ]; E- a+ S0 C$ R; J
: q0 X+ V9 S* S0 n: m* O2 R3 c5. 乾洗臉，按摩臉部。
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6. 叩齒36下。5.39.217.779 f9 H1 @: }) A" i
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7. 轉動手腕：外轉、內轉各36下。
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8. 揉揉耳朵。
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0 M3 [. j, I0 w" ^% [+ w- f5.39.217.779. 用手梳頭，按摩頭部穴道。 |
發表於 2021-6-3 08:56 AM
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