早上鬧鐘響起,你是否習慣匆匆下床,趕著準備上班?其實,這個急下床的動作有礙健康。2 F5 }# w# i! \9 ~+ W" N2 P7 R
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前台中長榮中醫診所院長林貴指出,人體從睡眠狀態到清醒是緩慢的過程,身體由靜至動,生理變化很大,所以睡醒不要馬上起床。% N0 X# m4 z- _3 f0 r7 _# k6 l
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若以西醫角度觀之,亦有道理。夜晚睡覺時,身體由副交感神經主導,呼吸減緩,血壓下降,全身放鬆;而早晨睡醒後,身體會轉由交感神經主導,凝聚活力,以應付繁複的白天生活。因此,起床之際,應給身體一個漸進過程,讓自律神經能夠平穩地切換日夜節奏。公仔箱論壇; G, v `9 b6 H0 \
5 `- f/ w+ h9 ]; j) r: }8 `% s* E' I公仔箱論壇起床關鍵10分鐘:9步保健操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z; X0 `- @ X }# ?2 w
那麼怎樣起床才健康?首先重設鬧鐘,提前10分鐘醒來,先躺在床上,按照以下9個步驟做一遍,然後再下床。林貴說,這時起床,人便會神清氣爽、氣血通暢。2 P! ]8 x f1 f' J: f$ j9 Q
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1. 伸展四肢,做伸懶腰的動作。
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/ {) R0 `4 M( s: @公仔箱論壇2. 轉腳踝:先外轉36下,再內轉36下。
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6 m4 r. K0 \! g. W+ m公仔箱論壇3. 兩腳互擦湧泉穴,左先擦右,再右擦左。' b$ \4 c! f3 c+ r& \0 }
' ^ e/ R4 x. L& e6 _4 Y9 N5.39.217.774. 以肚臍為中心,順時針摩腹200下。tvb now,tvbnow,bttvb) {8 p7 H, n* l! r5 E( V
! j% {6 J j' P" D1 p% w% V: x. @. Q$ H/ V公仔箱論壇5. 乾洗臉,按摩臉部。公仔箱論壇& G. x% n' E) y5 r4 Y
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6. 叩齒36下。公仔箱論壇; Z" d( i4 y' P0 F! r% W8 X
4 y9 M& o9 ^: z7. 轉動手腕:外轉、內轉各36下。( B d- h# c6 V* c0 M8 _
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8. 揉揉耳朵。
: Q# K. H: W4 p7 n. YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& V2 s' c# ]1 I" x) \' \, Q9. 用手梳頭,按摩頭部穴道。 |