本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯
0 {, Z3 A) {6 h* Ltvb now,tvbnow,bttvb
4 C p) R7 H) y; f) n& P5 Y tvb now,tvbnow,bttvb% @ V& z5 q/ Z& u" }6 H. y4 b
現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
) l5 h0 X+ p0 Q0 s/ m8 ?公仔箱論壇
' Z+ z( R, U6 O% K) z補充適當能量 維持身體正常生理狀態5.39.217.777 S/ d. X8 o' v9 v7 ^% y
, ?# o5 m. Z- s# K大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。tvb now,tvbnow,bttvb4 L# M& \% I5 @6 x; f* W6 n( d5 _$ _0 e
公仔箱論壇7 E" i& s5 L! g4 D: c5 o* c
不吃早餐 易造成3大健康問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K6 O. \5 u* {# n0 b- ?
: A' }- }0 m; E& k% c& s' _
這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：5.39.217.776 @9 _9 ~& q# j
* x; F7 ?8 K: ^0 R8 @
1、腸胃功能出現問題：公仔箱論壇2 c p* C' o r; Q' [ X5 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A0 Z& M' p6 i' `$ i+ B' e
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb' ]0 b. s- c3 P+ j1 n" u
: R, S* I x) L/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、容易患有膽結石：
: e# Y( b2 I: E, `6 \- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 X) I* P g% s& I# |公仔箱論壇長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。- b# j1 i4 g, h: j/ S
5.39.217.77' T+ y F# F2 s, |7 p- z+ l; S
3、代謝變差：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a# t* |' ~- ?# q" V6 [
: H# L' a8 v7 G( V/ a5.39.217.77在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。
: X8 I$ W+ u. D U, i* F( o公仔箱論壇
X0 z$ s/ a4 ~1 n早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類
3 i- Z% u/ b5 W4 t/ q5 T公仔箱論壇# n8 p& t) o) @$ w/ T- p
程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。
% |6 i; s% m) H4 ^2 [- R6 _3 s5.39.217.77% v/ r! a5 v U/ L1 { N
起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾' s6 T! Y! z, ]
* d, |2 }, \( d) B7 g7 _; _
另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。3 @( |3 j+ M# j" K9 L$ e3 C
|
發表於 2021-6-1 12:55 AM
| 