本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯
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現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。5.39.217.77% Q+ e' [8 t- I# X8 Q5 J5 }5 ^
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補充適當能量 維持身體正常生理狀態6 o1 o+ H" l; w; g K5 A! c+ F9 |% d
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大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。
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不吃早餐 易造成3大健康問題
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0 L) N7 l) Z `公仔箱論壇這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：tvb now,tvbnow,bttvb. G2 N: P% G/ M& D! i/ g
/ ^' }4 ^0 S; k! m3 _1 d公仔箱論壇1、腸胃功能出現問題：1 L4 \% n8 {, o: P& g% ]
$ E; l, Y% L0 \0 r6 a7 C$ y5.39.217.77常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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# v1 N' `- o) n6 I: K# ?2、容易患有膽結石：
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1 t& i' M8 W' F5 o0 |6 ^. z5.39.217.77長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
: t+ l0 _5 N' K$ V( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k+ J7 l- M; ~9 l b' Z- j! e$ `
3、代謝變差：
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在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。
! e, G6 r) e2 L9 W$ s. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }! d% O7 ]* T! d& Z/ {, y
早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類5.39.217.77' o& f: o! {7 M5 l @
/ l/ e: H% T: `; n5.39.217.77程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。" X! J q& L9 W. ?6 k: v- N% T+ F
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起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾
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另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。& \2 h5 Q9 L( ]: q
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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