本帖最後由 soforlee 於 2021-6-1 12:58 AM 編輯 0 S1 [- a, R8 [, h: \
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現代人工作忙碌，為了成功減重，進而降低三餐攝取的熱量，加上早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是沒想到幾個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，體重卻一直往上攀升。
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, }. Q# R% X' v5 v# K; p0 z補充適當能量 維持身體正常生理狀態5.39.217.773 q; \+ q8 k5 `
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大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。tvb now,tvbnow,bttvb5 X. N2 C% J" l' M5 c% i
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不吃早餐 易造成3大健康問題
5 _7 D: ?* w4 }+ U5 u4 k% ^% T7 S. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c5 k! J2 b7 a0 b7 W% \ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。程涵宇指出，不吃早餐的健康缺失：5.39.217.777 f+ A. N4 [9 r- g$ E% a
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1、腸胃功能出現問題：公仔箱論壇9 H" E2 t$ x3 ]$ u% P
6 r, p( l2 h* Y9 I* \" S常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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8 S) B/ z- I* {" r5 i( G公仔箱論壇2、容易患有膽結石：) y y- o. i V9 @& }; H, g1 H
& q' E- d* v2 b; Q. T5.39.217.77長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。8 T$ {* x; e5 u3 \# d& t5 K9 ^; ? p
2 ~" P. `8 i: L& r( P: H# m公仔箱論壇3、代謝變差：0 x4 q ^; m8 @- H) N$ J8 G: L
* }, M& @" D3 W# l* dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了，這是減重的人一定要注意的。
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# v; }6 g% j3 ctvb now,tvbnow,bttvb早餐以複合碳水化合物為主 輔以蛋白質、纖維類5.39.217.774 W2 `! M( `% E0 x, z4 o' X. F
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程涵宇也說明，早餐在早上7點吃最理想，盡可能不要延到9點之後，而早餐和午餐的間隔時間，最好是4個小時。至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖；除此之外，可以再輔以蛋白質，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。公仔箱論壇: t5 B$ T) ~9 W! [3 D
0 d& X4 h1 S5 q起床後沒胃口 先喝溫水增進食慾公仔箱論壇- w, Q5 h& d8 i2 {, T4 Z5 V
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另外，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可，另外一種人則是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。公仔箱論壇3 _0 a( C" H, u
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發表於 2021-6-1 12:55 AM
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