本帖最後由 soforlee 於 2021-5-31 01:43 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb' e1 b) j) l) r! G
/ d, i6 f- Z2 `6 x3 |; Q
$ N5 g3 v% P% L" ?2 N久坐梨狀肌症候群上身 復健治療師教3招改善隨著國內新冠疫情升溫，大部份民眾待在室內的時間變多了，而現代人的生活習慣多為久坐，若加上有習慣性翹腳或椅子過硬的情形，就很容易罹患所謂的「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒大家，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。' g( h* ?) i$ u
部苗醫復健科物理治療師李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激而變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在屁股、髖部附近，也可能會隨著坐骨神經的走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。公仔箱論壇7 `9 `' ^: r9 L/ [
李曉惠治療師表示，當發生梨狀肌症候群，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。慢性期時可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短梨狀肌發炎修補的時間。
r3 S, T. I) n- `李治療師進一步說明，梨狀肌位於臀部的深處，當執行自我按摩時，建議坐在地上稍微側到患側，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球，做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌（圖一）。# F4 N/ r8 ]0 V6 k' L# G
 7 b% ~* j8 D" k
利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。
8 W& c* x6 ]3 Q6 U9 a9 I N! U（圖一：利用硬式網球，可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。）公仔箱論壇5 H* i$ ^6 \4 P; D. `
牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行：患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近（圖二），坐時讓背部挺直並身體往前傾（圖三），此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約20秒，重覆做3-5次。
! s7 ^5 ~2 x; N
; @: l# P% v8 h1 W5.39.217.77平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。
$ B6 v- D( t& f. u! l# K' _. {tvb now,tvbnow,bttvb（圖二：平躺姿勢進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）# L0 y1 y6 M" ~0 D, G: \# X
 5.39.217.77) ~/ B- C5 @/ O$ C
坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群
! \/ h) c! l' e5 U5.39.217.77（圖二：坐姿進行牽拉伸展運動，改善梨狀肌症候群。）
2 L; L8 C) M1 C d) ~% m, v* m- \tvb now,tvbnow,bttvb除了以上建議的改善梨狀肌症候群方法，李治療師強調，重點還是要從生活型態改變起，如勿久坐或久蹲、選擇適當的座墊等，才能做好預防並避免梨狀肌症候群的復發。tvb now,tvbnow,bttvb5 N" f, f8 m7 ^# N. W5 h$ q
|
發表於 2021-5-31 01:41 AM
| 